Liệu tập luyện trong môi trường nóng có tốt cho sức khỏe hơn?

Latosha Lovell luôn luôn sẵn sàng để thử một cái gì đó một lần. "Đó là loại triết lý của tôi về cuộc sống", nhà thiết kế nội thất 45 tuổi ở Pasadena, California cho biết. Vì vậy, khi một người bạn mời cô kiểm tra The sweat Shoppe. Các bài tập luyện, cô nghĩ, có thể là sự thay thế hoàn hảo cho bài tập chạy bộ thường xuyên của cô đã bắt đầu đeo lên đầu gối của cô.

Đó là lớp học đầu tiên là một màn sương mù. "Tôi đã hoàn toàn kiệt sức và một chút bối rối" sau đó, Lovell nhớ lại. Nhưng một phản hồi tích cực: "Tôi cảm thấy hoàn toàn tuyệt vời." Cô đã bắt đầu tham gia 5 lớp học mỗi tuần tại The sweat shoppe giảm được 8 pound trọng lượng, tăng độ chắc khỏe ở phần dưới cơ thể, giảm dị ứng môi trường. "Nó cải thiện đáng kể chất lượng về cuộc sống trên mức độ sức khỏe," cô nói.

Tập luyện trong môi trường nóng có thực sự hiệu quả không?

Rất nhiều phòng tập đang chuyển hướng mạnh vào nhiệt trong lớp tập thể dục. Phòng tập thể dục này mở ra với cả hai lớp nóng và không làm nóng, nhưng chuyển sang độc quyền cung cấp các lớp học nóng để theo kịp với nhu cầu, Mimi Benz nói, người sáng lập studio của mình hướng dẫn vào năm 2011 sau khi một máy điều hòa bị hỏng trong một lớp học thúc đẩy các ý tưởng.

"Mọi người thực sự được đặt vào môi trường nóng", cô nói. Studio đã chuyển đến một không gian lớn hơn và đã chứng kiến ​​một sự tăng trưởng 30 phần trăm tương đối phù hợp trong năm doanh thu so với mỗi năm, Benz nói. Các lớp học được làm nóng ở CorePower Yoga, một chuỗi các phòng tập yoga với cường độ tập luyện khác, trong khi đó, là phổ biến nhất và được cung cấp rộng rãi, Heather Peterson, giám đốc yoga của công ty. Chuỗi phòng tập đầu tiên của mình vào năm 2002 và hiện nay có 150. "Rất nhiều người yêu đổ mồ hôi thực sự", bà nói.

Nóng và lợi ích hoặc nóng và băn khoăn?

Đốt cháy nhiều calo và giảm cân bằng cách làm việc chăm chỉ hơn; làm sạch cơ thể bằng cách đổ mồ hôi nhiều hơn; giảm nguy cơ chấn thương bằng cách nới lỏng cơ bắp - có rất nhiều lý thuyết là tại sao lớp học thể dục nhiệt có thể được khỏe mạnh hơn.

"Những lợi ích chỉ [là] nếu bạn là một vận động viên sức chịu đựng và bạn đang cố gắng để đào tạo cho một cuộc đua và bạn đang cố gắng để thích nghi cơ thể và tâm trí của bạn đối với tập thể dục trong nhiệt," Diana Zotos Florio, một liệu pháp vật lý nói và giáo viên yoga tại khu vực thành phố New York. "Mặt khác, tất cả các lợi ích đề xuất ... là không đúng sự thật. Có nhiều rủi ro hơn so với bất cứ điều gì khác Chúng tôi không thiết kế cho nó.".

Tuy nhiên, hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng những người có thể hình tốt và không có tình trạng y tế nhất định có thể được hưởng lợi từ tập luyện nóng, như họ sẽ có được từ bất kỳ tập thể dục nào. "Tôi chắc chắn ủng hộ và thúc đẩy tập thể dục - bạn chỉ cần có sự chuẩn bị và mức độ kiên trì đối với những gì bạn đang thực hiện, và sau đó nó có thể là một điều thú vị và có lẽ là khá tốt cho bạn," Michael Bergeron, phó chủ nói chủ tịch phát triển và ứng dụng trong các Trung tâm tiết Analytics trong Thể thao và sức khỏe tại game Changer Analytics. "Tôi chỉ không nghĩ rằng có bất cứ điều gì đặc biệt về nó."

Cám dỗ để tăng nhiệt độ lên trong tập luyện của bạn? Chú ý đến những lời khuyên chuyên gia đầu tiên:

1. Biết những rủi ro

Một số người - cụ thể là những người có vấn đề về tim hoặc phổi - nên tránh tập luyện nóng. Phụ nữ mang thai và những người dùng thuốc có ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tham gia một lớp nóng. Và tất cả mọi người cần phải nhận thức được những rủi ro rất thực tế của tình trạng mất nước và quá nóng, tiến sĩ Jason Zaremski, một trợ lý giáo sư tại Đại học Florida College của khoa chỉnh hình và phục hồi chức Y của. "Mối quan tâm chính là nhiệt độ cốt lõi của cơ thể của bạn sẽ bắt đầu tăng lên và bạn đặt cơ quan nội tạng và hệ thần kinh trung ương vào nguy hiểm," ông nói. Một vấn đề khác: Bắt quá mệt mỏi quá sớm có thể ảnh hưởng đến tư thế của bạn và làm thay đổi khả năng của bạn để kiểm soát cơ bắp và các hoạt động của bạn, thúc đẩy nguy cơ bị tổn thương, Bergeron nói thêm. Cô nói. "Đó là nơi mà bạn có xu hướng chấn thương gân hay dây chằng của bạn."

2. Tự nghiên cứu bản thân

"Nóng" thay đổi trong mỗi lớp học - một số có thể khoảng 80 độ; một lớp học yoga Bikram gần 105 độ. Độ ẩm và thông gió khác nhau. Tất cả làm cho một sự khác biệt lớn trong khả năng của bạn để xử lý - và được hưởng lợi từ - lớp học làm nóng, các chuyên gia nói. Benz khuyến cáo nói chuyện với các phòng tập trước về môi trường của phòng; Các the sweat Shoppe, giữ cho lớp học của mình ở 80-84 độ, ví dụ, có "vi khí hậu" mát mẻ trong phòng nơi người mới có thể ngồi.

3. Kiểm soát tần suất

Nếu bạn là một người đam mê thể dục tìm kiếm một thử thách mới hoặc đào tạo vận động viên ưu tú cho một cuộc chạy đua, một lớp nóng có thể là một phù hợp tốt. Nhưng nếu bạn đang cố gắng để đốt cháy nhiều calo trong khi làm việc ít hơn, cắt chất béo."Tập luyện nóng hơn là khó khăn hơn so với cùng tập luyện ở nhiệt độ thấp hơn, do đó, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn," Zaremski thừa. "Nhưng nếu bạn không thể duy trì cùng một mức độ cường độ và nỗ lực trong một môi trường nóng ... này sẽ đánh bại mục đích."

Muốn giảm béo? Vào một phòng tập thể dục có điều hòa nhiệt độ, Bergeron khuyên. "Khi cơ thể bạn nóng lên, bạn thích đốt cháy chất bột hơn là chất béo," ông nói. "Vì vậy, mặc dù bạn có thể cảm thấy bạn đang nhận được một tập luyện 'tốt hơn', nếu đốt cháy chất béo là mục tiêu của bạn, hãy tập thể dục trong điều kiện mát mẻ."

Và trong khi sự thật là tập thể dục trong điều kiện nóng hơn có thể làm tăng thể tích huyết tương, giảm nghỉ ngơi nhịp tim, cải thiện hiệu suất tim mạch và tăng cường cơ chế mồ hôi của bạn, "những sự thích nghi là khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố," bạn tập luyện như thế nào, thời gian và mức độ thường xuyên bạn tập luyện trong những điều kiện này, Zaremski chỉ ra. Đơn giản chỉ cần tập thể dục, Zotos nói, là cách an toàn hơn để gặt hái những lợi ích tăng nhịp tim.

Và ý tưởng rằng đổ mồ hôi đầm đìa thanh trừ các độc tố? Chuyện nhảm, các chuyên gia nói. "Những gì bạn đang đổ mồ hôi ra chỉ là natri và canxi và kali, và đó là những chất dinh dưỡng mà cơ thể của bạn," Zotos nói. "Cách duy nhất bạn giải độc là do có một lá gan đầy đủ chức năng và thận." Thậm chí Benz người của the sweat Shoppe đồng ý rằng nghiên cứu là không có sự hỗ trợ tác dụng làm sạch của nhiệt trên cơ thể. "Chúng tôi không thực sự làm điều đó cho điều thải độc," bà nói, "mặc dù tôi biết mọi người đã được nói ra từ đó."

4. Lắng nghe cơ thể của bạn - và bạn bè của bạn

Những hướng dẫn the sweat Shoppe được đào tạo để nhận ra dấu hiệu của sự mệt mỏi, thay đổi cách dạy và khuyến khích mọi người ngồi, ngừng hoặc làm chậm nếu họ bắt đầu cảm thấy choáng váng, Benz nói. "Chúng tôi không ép mọi người." Đó là quan trọng, các chuyên gia nói rằng, vì môi trường nóng thực sự có thể làm giảm khả năng của bạn để nhận ra giới hạn của mình. "Quá nóng có thể ảnh hưởng đến não và các chức năng nhận thức, do đó, bạn thường không phải là người tốt nhất để đánh giá tình trạng của riêng bạn và dừng lại," Bergeron, người đề nghị hệ thống cho lớp nóng nói.

5. Uống nhiều nhiều nước

Sáng hôm sau khi lớp học yoga Bikram đầu tiên Ali Hines ', cô đã nói. "Đó không phải là lớp học", người 31 tuổi ở quận Columbia. "Tôi đã không chuẩn bị hoặc tôi không uống đủ nước." Thật vậy, uống đủ nước là ưu tiên số 1, trước khi đến một buổi tập luyện nóng. Và trong lớp nóng, "đủ" có thể có nghĩa là nhiều hơn bạn nghĩ. "Hãy chắc chắn rằng bạn đang ở chế độ nước tốt trước khi thực hiện nó," Chris Fluck, yoga Bikram giảng ở Philadelphia, người cũng khuyên bạn nên thêm một chút muối vào nước của bạn sau giờ học để bổ sung khoáng chất bị mất qua mồ hôi.

6. Tin vào bản thân

Khi Lovell cảm thấy như cô không thể đẩy tập luyện mạnh hơn được nữa trong một lớp học, cô dựa vào năng lượng của các tay đua xung quanh cô và nhắc nhở bản thân rằng thông qua tập luyện sẽ làm cho cô ấy mạnh hơn. Nó hoạt động. "Khi bạn đang ở trong đó và bạn có phải chịu mức nhiệt, bạn có thể loại ra khỏi đầu của bạn, và nó mất rất nhiều sức mạnh tinh thần để vượt qua điều đó", bà nói. "Nó đã giúp tôi trong các lĩnh vực khác của cuộc sống của tôi."

Nguồn Health Us News