Lịch tập thể hình thế nào cho hiệu quả?
Rất nhiều người chọn hoạt động thể hình để có được 1 thân hình lý tưởng. Tuy nhiên ít người biết cách chọn lịch tập thể hình hiệu quả nhất.
Lịch tập thể hình thế nào cho hiệu quả?
Hiện tại tập thể hình (tập gym) là một trong những môn rèn luyện sức khỏe được nhiều bạn trẻ lựa chọn nhất. Tuy nhiên, tập theo sở thích như thế bạn sẽ chẳng thể có cơ bắp, 6 múi hay đường rãnh. Dưới đây chúng tôi xin tư vấn cho bạn lịch tập thể hình khoa học trong 1 tuần để bạn có thể tập và đạt được hiệu quả tốt nhất.
Bạn đã biết gì về tập thể hình chưa? Thông thường cơ thể chúng ta có 3 nhóm cơ chính là ngực, lưng - xô và mông - chân. Bên cạnh các nhóm cơ chính cơ thể bạn cũng có những nhóm cơ phụ như cơ vai, bắp tay sau, bắp tay trước, cẳng tay, mông chân, đùi và chân.
Lựa chọn lịch tập thể hình phù hợp sẽ giúp cơ thể bạn khỏe hơn
Việc tìm hiểu các nhóm cơ trên cơ thể giúp bạn hiểu rõ hơn về việc tập thể hình sẽ tác động lên các nhóm cơ nào để sử dụng bài tập nào hiệu quả nhất. Tập thể hình là cách các bạn làm săn chắc một trong số những vùng cơ trên theo sở nguyện của bạn.
Để có một lịch tập thể hình hiệu quả thì trước khi đi vào tập luyện chính thức bạn cần chuẩn bị tinh thần và nhất là sự kiên trì. Đặc biệt bạn nên nhớ rằng tập để giúp bạn cải thiện sức khỏe và vóc chứ không phải tập theo trào lưu. Kết quả sẽ thấy rõ nhất từ 3 - 6 tháng tập luyện.
Lịch tập thể hình hợp lý trong 1 tuần
Với những người mới tập, lịch tập chia thành 6 buổi 1 tuần để sau quá trình tập các cơ được nghỉ ngơi 48 tiếng nhằm phục hồi và chuẩn bị sẵn sàng cho ngày tập sau. Vào thứ 2,4,6 nên tập ngực, vai, tay sau, bụng. Vào thứ 3,5,7 nên tập lưng - xô, tay trước, cẳng tay, chân. Còn chủ nhật bạn hãy nghỉ ngơi nhé.
Với những người có kinh nghiệm tập lâu năm thì cường độ tập có thể cao hơn nhưng bạn chỉ nên tập 2 buổi/ tuần để các nhóm cơ được nghỉ ngơi 72 tiếng đồng hồ. Bạn có thể thập vào thứ 2, 5 hoặc 3, 6 hoặc 4, 7. Với các bài tập liên quan đến cơ bụng thì bạn bên tập vào thứ 2 và thứ 6. Cũng giống như những người mới tập, chủ nhật bạn nên nghỉ ngơi để các cơ được hồi phục từ từ.
Tùy theo bạn là nam hay nữ, khi đến phòng tập cần nghe theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên để chọn cho mình bài tập và lịch tập phù hợp với thể trạng và vị trí cơ thể cần săn chắc.
Lịch tập thể hình càng khoa học thì bạn càng nhanh có một cơ thể đẹp và vóc dáng chuẩn. Nhớ thật kỹ là đừng bao giờ "đốt cháy giai đoạn" nhé. Hy vọng lịch tập khoa học trên sẽ giúp bạn có cái nhìn đúng đắn về thể hình cũng như lịch tập thể hình khoa học.
Tìm kiếm thông tin về luyện tập thể hình tại Khỏe Đẹp của HoiBenh