Làm thế nào để ngăn ngừa vết chai khi tập tạ

Các vết chai không phải trò đùa. Tuy nhiên, mỗi người tập tạ sẽ phải đối phó với chúng ở một mức độ khác nhau. Vết chai chỉ đơn giản là da sần cứng do ma sát. Khi bạn nắm lấy phần tay cầm thô ráp của tạ đòn, tạ đơn hoặc tạ tay, nó sẽ làm da tay của bạn cứng và dày hơn. Nơi phổ biến nhất mà những vết chai thường xuất hiện là gốc của các ngón tay. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét 5 cách để ngăn chặn những vết chai khi tập tạ.

Đeo găng tay tập tạ

Găng tay tập tạ không xỏ ngón sẽ cung cấp lớp bảo vệ bằng da đệm cho lòng bàn tay khi bạn đang nắm chặt thanh cầm. Điều này sẽ giảm thiểu sự hình thành các vết chai. Tuy nhiên, nhiều người không thích đeo găng tay khi tập tạ. Họ thấy rằng găng tay thực sự gây trở ngại cho việc nắm một cách tự nhiên chứ không hề hỗ trợ tay nắm. Điều này đặc biệt đúng đối với những người có ngón tay ngắn. Các tấm đệm trên lòng bàn tay sẽ ngăn cản người đó quấn các ngón tay đủ dài quanh các thanh cầm để có được một độ bám tốt. Điều này sẽ có ảnh hưởng xấu đến khả năng duy trì độ bám khi họ thực hiện các bài tập nâng tạ.

Thậm chí nếu bạn không có vấn đề gì với việc đeo găng tay, chúng cũng có khả năng bó lại khi bạn nắm chặt thanh cầm. Điều này sẽ dẫn đến khả năng da bị véo và hình thành vết chai. Lúc này, vết chai được gây ra bởi sự kết hợp của cả da, thanh cầm và tấm đệm da.

Sử dụng phấn tập tạ

Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành vết chai là lòng bàn tay ra mồ hôi. Mồ hôi sẽ không chỉ gây khó khăn hơn khi giữ thanh cầm, nó cũng sẽ khiến bạn phải nắm thanh cầm chặt hơn, dẫn đến sự hình thành vết chai. Bạn có thể ngăn đổ mồ hôi bằng cách thoa phấn vào lòng bàn tay trước khi nắm lấy thanh cầm. Tuy nhiên, bạn sẽ không muốn để quá nhiều phấn trên cơ thể của bạn. Việc sử dụng phấn sẽ giúp bạn tăng lực sát giữa lòng bàn tay và thanh cầm. Giữa các hiệp, hãy lau sạch phấn thừa bằng khăn và hãy chắc chắn rửa sạch phấn sau buổi tập.

Sử dụng đá bọt

Bạn có thể kiếm một hòn đá bọt ở khu vực mỹ phẩm của các cửa hàng thuốc. Đây là một hòn đá hơi thô một chút. Bạn sẽ sử dụng nó để chà vào vùng da cứng hình thành trên tay khi bạn nâng tạ. Sau khi tắm, da của bạn rất ẩm, hãy lấy đá bọt và chà xuống vùng da cứng thường ở gốc của các ngón tay. Điều này sẽ ngăn chặn sự hình thành của các vết chai lớn và hiện tượng nứt xé da.

Bạn chỉ cần điều trị bàn tay với đá bọt một lần mỗi tuần trong một vài phút.

Đừng để da bị véo khi nắm chặt

Rất nhiều người có thể tránh được sự hình thành các vết chai nếu họ biết cách cầm thanh cầm. Thông thường, khi thực hiện bài tập với lòng bàn tay hướng lên, mọi người sẽ nắm thanh cầm lỏng lẻo, da bị xăn lên ở phần giữa thanh và gốc của các ngón tay. Điều này sẽ chỉ mời gọi các vết chai tới. Một cách tốt hơn là hãy tạo sự tiếp xúc ban đầu với thanh cầm bằng các ngón tay của bạn và sau đó trượt các ngón tay xuống để thanh vừa khít vào lòng bàn tay. Thanh cầm nên nằm vào phần gốc của ngón tay và không làm da bị vẹo.

Khi nắm thanh với lòng bàn tay hướng xuống, nhiều người đặt lòng bàn tay quá thấp (sâu) và sau đó quấn bàn tay quanh thanh cầm. Tuy nhiên, điều này thực sự khiến gốc của các ngón tay phải uốn cong ở phần trên dễ dẫn đến tình trạng da bị véo. Để ngăn chặn điều này, thay vì nắm chặt thanh bằng cách tiếp xúc ban đầu với lòng bàn tay, hãy tiếp xúc đầu tiên trên khu vực mà vết chai hình thành, đó là gốc của các ngón tay. Sau đó quấn phần còn lại của bàn tay trên thanh nắm. Ấn thanh xuống, quấn các ngón tay của bạn xung quanh thanh và cuối cùng khóa ngón tay cái của bạn. Tuy nhiên, điều này chỉ được áp dụng cho các bài tập kéo như deadlift.

Đối với các bài tập mà nắm với lòng bàn tay hướng xuống và bạn đang bị ép, chẳng hạn như đẩy tạ đòn, hãy để tạ nằm khít trên lòng bàn tay của bạn.

Dụng cụ hỗ trợ tay nắm cho các bài tập kéo xà

Nắm tạ đòn, tạ đơn hoặc tạ tay không phải là cách duy nhất gây ra các vết chai trong phòng tập gym. Nếu bạn yêu thích tập luyện, các bài tập kéo xà sẽ là một phần luyện tập đáng chú ý. Tay nắm của bạn là mắt xích quan trọng đối với bài tập này. Tuy nhiên, vết chai sẽ ảnh hưởng tới khả năng thực hiện các động tác của bạn. Bạn có thể tránh những vết chai khi kéo xà và tăng cường độ bám của bạn để cho phép cơ lưng làm việc hiệu quả hơn bằng cách sử dụng dụng cụ hỗ trợ tay nắm.

Dụng cụ hỗ trợ tay nắm cho các bài tập kéo xà là một sự kết hợp của găng tay tập tạ không xỏ ngón và bao cổ tay. Chúng giúp ngăn cản sự trượt tay và sự giảm ma sát do mồ hôi mà không bị hạn chế như các loại găng tay tập luyện thông thường. Bạn cũng có thể sử dụng loại dụng cụ này cho các bài tập nâng vật nặng như deadlift. Nếu bạn quan tâm tới việc sử dụng dụng cụ hỗ trợ tay nắm cho các bài tập kéo xà để ngăn ngừa vết chai, hãy thử các găng tay crossfit của Emerge Fitness, chúng là những thứ tôi đang sử dụng và cảm thấy rất hài lòng.

Đừng nắm thanh cầm quá chặt

Rất nhiều người có thói quen nắm rất chặt thanh cầm đến nỗi họ đang tạo ra lực ma sát. Điều này đặc biệt chính xác khi sử dụng tạ tay. Thường thì một người sẽ nắm chặt khi thực hiện các động tác như đu và giật tạ tay để giảm tốc độ xuống. Nắm lỏng tay hơn sẽ làm cho bài tập hiệu quả hơn mà còn cứu được đôi tay của bạn. Bất cứ khi nào bạn đang nắm chặt thanh cầm, hãy có ý thức rằng không nên nắm quá chặt. Nó không chỉ làm mỏi cẳng tay của bạn, mà còn làm tăng khả năng xuất hiện các vết chai.

Kết luận

Da dày lên ở gốc của các ngón tay là một sự thích nghi tự nhiên với việc tập luyện cũng giống như sự cải thiện kích thước bắp tay. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải bị những vết chai lớn, nứt da và chảy máu bàn tay bất cứ khi nào bạn đối diện với các quả tạ. Bằng cách làm theo một số bước phòng ngừa cơ bản, tìm hiểu lại cách nắm thanh cầm và cải tiến kỹ thuật tập luyện, bạn có thể tập mà không bị đau vết chai, cho phép bạn đặt 100% sức lực vào việc làm đau cơ bắp - thứ giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện.

(Nguồn: www.positivemed.com)