Không mất thời gian tập luyện chỉ cần làm 8 điều này là có đôi chân dài tự tin đi chơi đầu năm mới

Bạn còn chần chừ gì nữa mà không thực hiện ngay các phương pháp hiệu quả mà an toàn dưới đây nhỉ?

1. Thực hiện chế độ ăn uống khỏe mạnh giúp bạn sở hữu đôi chân dài tự tin đi chơi đầu năm mới

Bước đầu tiên và quan trọng nhất để có được vóc dáng nóng bỏng và đôi chân thon dài là bạn cần duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, đặc biệt là khi bạn không muốn tập thể dục.

Kết hợp chế độ ăn uống dinh dưỡng với chế độ ăn uống giàu protein (như thịt, trứng, sữa) và các loại vitamin, khoáng chất và canxi có trong các thực phẩm như tôm, cua, cá hay các loại rau có màu sắc đậm (xanh đậm, đỏ, vàng).

Hạn chế ăn các loại thực phẩm công nghiệp, thực phẩm đóng gói, vì chúng thường chứa nhiều muối, dễ làm da căng phồng, làm chân to hơn bình thường.

Việc uống nước nên uống từ từ, không nên uống quá nhiều nước trong một khoảng thời gian quá ngắn. Uống nước sẽ rất có lợi cho quá trình tiêu hao lượng mỡ thừa ở vùng đùi và vùng bắp chân.

2. Cho phép bản thân thực hiện “bữa ăn gian lận” trong khoảng thời gian

Không phải ai cũng có thể kiềm chế cảm giác thèm ăn đường. Nếu không thể chịu đựng được bạn có thể cho phép bản thân thực hiện “bữa ăn gian lận” sau thời gian ăn kiêng nghiêm ngặt. Nó sẽ giúp bạn tập trung vào mục tiêu dài hạn của mình và hướng tới kết quả tốt đẹp hơn.

3. Kiểm soát khẩu phần ăn

Nếu bạn muốn để có được đôi chân thon thả, bạn cần nắm vững cách kiểm soát khẩu phần ăn uống. Bạn phải tuân theo một chế độ ăn uống nghiêm ngặt và kiểm soát những gì bạn ăn. Phương pháp kiểm soát được khẩu phần ăn hợp lý.

• Xác định được sự khác biệt giữa cảm giác thỏa mãn cơn đói và cảm giác no căng.
  
• Đảm bảo lượng thức ăn vừa đủ trên bàn ăn.
  
• Không bao giờ gọi quá nhiều đồ ăn, khi ăn bên ngoài.
  
• Việc chọn đồ ăn hợp lý là vô cùng cần thiết, nó quan trọng hơn việc muốn nhanh chóng lấp đầy cái dạ dày đang đói và lượng thức ăn để lấp đầy nó nữa.
  
• Hãy chia nhỏ các bữa ăn thành 5 hoặc 6 bữa mỗi ngày.
  
• Khi ăn các bữa ăn nhẹ, nên ăn những bát nhỏ với lượng đồ ăn vừa phải không nên là những tô lớn chứa đầy thức ăn.
  
• Khi ăn uống bên ngoài hay ăn rau, salad trước khi bắt đầu món chính.
  

4. Dọn dẹp nhà cửa

Mới đây, một nghiên cứu của Good Housekeeping Institute (GHI) liệt kê những công việc nhà giúp giảm cân hiệu quả mà người phụ nữ nội trợ nào cũng đang làm ít nhất ngày hai lần. Quét dọn, lau chùi phòng ốc là những phương thức hữu hiệu nhất để đốt cháy calo mà không cần phải rời bước khỏi nhà.

Kết quả nghiên cứu khoa học cho thấy, một người sẽ đốt cháy khoảng 600 calo khi họ chăm chỉ làm việc nhà trong thời gian 2 tiếng đồng hồ – gần gấp đôi so với số lượng calo tiêu thụ khi họ đi bộ trên một quãng đường dài 5km. Trong đó, lau cửa sổ được đánh giá là công việc tiêu ngốn calo nhiều nhất.

5. Vừa nghe nhạc vừa lau nhà

Các nghiên cứu cho rằng âm nhạc có thể cải thiện tâm trạng của bạn và làm cho bạn chủ động hơn. Bạn có thể biến việc lau nhà nhàm chán trở thành một hoạt động vui nhộn bằng cách nghe nhạc.

Lau nhà bằng tay tạo ra nhiều lực tác động ở cánh tay, và các cơ bụng do đứng lên ngồi xuống liên tục. Những động tác này sẽ tích cực đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, nhất là ở vùng bụng. Lau nhà trong 30 phút cũng giúp cơ thể loại bỏ được gần 190 calories. Hoạt động đơn giản này sẽ giúp bạn tiêu hao lượng mỡ thừa vô cùng hiệu quả.

6. Không lười biếng

Lười biếng hay ngồi một chỗ chính là nguyên nhân khiến chân bạn như chân voi. Muốn có đôi chân thon thả bạn nên tham gia các hoạt động đốt calo như leo núi và đi bộ đường dài. Chỉ cần một thay đổi nhỏ trong lối sống cũng có thể cải thiện vóc dáng cơ thể.

Leo núi là bài tập giảm cân vô cùng hiệu quả, không chỉ góp phần cải thiện dáng vóc mà còn giúp tinh thần bạn phấn chấn, thoải mái hơn. Môn thể thao tiêu tốn rất nhiều năng lượng, đòi hỏi người tập thể lực tốt và rèn được sức bền trong những địa hình di chuyển lên xuống. Đặc biệt lúc xuống núi theo chiều dốc, cơ thể của bạn bị đẩy về phía trước giúp tiêu hao nhiều hơn bình thường đến một phần tư năng lượng cơ thể.

7. Ngồi ghế bóng làm việc

Ngồi ghế bóng không chỉ giúp cải thiện tư thế mà còn kích hoạt cơ bụng, lưng. Ngồi ghế bóng thường xuyên bạn sẽ “đánh bay” mỡ thừa chân và toàn bộ cơ thể. Sử dụng ghế bóng là giải pháp hoàn hảo, tốt cho sức khỏe của bạn.

Ngồi ghế bóng giúp liên kết cột sống tốt hơn: Nhờ ngồi trên quả bóng nên cơ thể cố gắng tìm ra sự cân bằng bằng cách ngồi chính xác.

Ngồi ghế bóng giúp đốt cháy nhiều calo hơn: Đây là một lợi ích lớn cho những người đang cố gắng giảm cân. Khi cơ thể tiếp tục di chuyển trên ghế, tiêu hao năng lượng sẽ tăng lên. Vì vậy, nó giữ cho bạn có vóc dáng phù hợp.

Tăng sức mạnh cốt lõi: Các cơ ở bụng vẫn làm việc chăm chỉ để giữ cho cơ thể ở yên vị trí khi ngồi ghế bóng. Vì vậy, chỉ cần ngồi trên quả bóng tập thể dục cũng có thể có lợi như tập thể dục.

8. Đi thang bộ thay vì đi thang máy

Đi thang bộ là cách tốt nhất để đốt cháy calo, giảm cân và làm thon gọn chân. Ngoài ra bạn nên đứng thay vì ngồi để ngăn chặn chất béo tích tụ.

Mỗi bước chân lên bậc thang giúp thúc đẩy giảm trọng lực cơ thể, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn. Việc bước đi liên tục gần giống như bài tập HIIT, làm tăng nhịp tim một cách nhanh chóng, đạt ngưỡng mức đốt mỡ. Chính vì thế, leo bậc thang cũng có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch rất tốt.