Không có thời gian tập thể dục? Hãy thử ngay 10 cách sau

Bạn muốn tập thể dục để rèn luyện sức khỏe, nhưng luôn "đau đầu" vì thiếu thời gian để làm việc đó? Bây giờ, bạn chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày để thực hiện các hoạt động về thể chất - điều này vô cùng dễ dàng và không hề tốn kém gì cả.

Bạn nghĩ mình không có thời gian? Thực ra bạn không cần phải làm hết 30 phút trong một lần.

Bạn có thể có một trái tim khỏe mạnh nếu bạn chia thời gian tập thể dục của mình thành 2 hoặc 3 lần, mỗi lần 10-15 phút một ngày.

“Xây dựng các hoạt động thể chất dựa trên cuộc sống hàng ngày là một trong những thách thức lớn về sức khỏe cộng đồng của thế kỷ này”, tiến sỹ Russell Pate, giáo sư khoa Thể dục trường ĐH Nam Carolina cho biết, “Cơ thể chúng ta được thiết kế để hoạt động thể chất, và nó sẽ không hoạt động tốt nếu chúng ta ít vận động trong thời gian dài. Thiếu hoạt động thể chất là nguyên nhân chính của các nguy cơ về tim mạch.

Dưới đây là một số lời khuyên của Tiến sỹ Pate cho các bạn:

1. Thả dây xích ra và đi dạo với chú chó của bạn

Đây là một hoạt động tuyệt vời đối với cả con người và người bạn tốt nhất của con người. Cả trái tim của bạn – và chú cún nhà bạn – đều sẽ biết ơn bạn!

2. Đi bộ nhanh cùng lũ trẻ

Đây là một cách tuyệt hảo để bạn dành thời gian riêng cho con mình. Hãy làm cho thói quen hàng ngày của mình thêm thi vị bằng cách khám phá các khu phố mới hoặc biến buổi đi dạo thành đi bắt chim, săn thú chẳng hạn.

3. Đi dạo trong trung tâm thương mại

Bạn nghĩ đi bộ ngoài trời sẽ bị đổ mồ hôi (hoặc bị lạnh)? Vậy thì hãy nhanh chóng chuyển hướng sang trung tâm thương mại gần nơi bạn ở ngay đi. Ngắm nghía hàng hóa, gặp gỡ mọi người và cho trái tim của bạn được tập thể dục ở một không gian được kiểm soát về nhiệt độ.

4. Tham gia một nhóm nào đó

Hãy chọn hoạt động mà bạn thích rồi tụ tập một nhóm bạn, tập thể thao theo nhóm sẽ rất thú vị - cũng có thể tăng thêm động lực và trách nhiệm cho bạn.

5. Đi bộ và trò chuyện

Dù bạn đang bận rộn với những cuộc gọi giải quyết công việc thì bạn cũng không nhất thiết phải ngồi lì trên chiếc ghế của mình. Hãy tập thói quen đi bộ và trò chuyện. Một số nơi làm việc cũng có đường đi bộ, như vậy ngay cả khi đang làm việc, bạn cũng có thể tập thể dục được.

6. Tập thể dục trong khi xem TV

Hãy bỏ thói quen ngồi lì một chỗ khi đang xem tivi đi. Đi bộ, chạy tại chỗ hoặc dùng máy chạy bộ khi xem chương trình 30 phút mà bạn yêu thích.

7. Đỗ xe và đi bộ

Đã bao nhiêu lần bạn phải đi lòng vòng trong bãi đỗ xe để tìm điểm đỗ? Để tránh cho tâm trạng bị căng thẳng và đốt cháy được nhiều năng lượng hơn, hãy đỗ xe ở vị trí xa hơn một chút (hoặc thậm chí là đỗ ở khu đỗ xe tự động) và đi bộ quãng đường xa hơn tới địa điểm mình định đến.

8. Đi cầu thang bộ

Thang máy có thể đưa bạn lên - nhưng nó không giúp ích cho trái tim của bạn. Nên thay vào đó, hãy đi thang bộ. Có thể thời gian đầu khi leo cầu thang bộ bạn sẽ khó thở và mệt mỏi, nhưng dần dần cơ thể của bạn sẽ biết ơn bạn.

9. Khiêu vũ

Hãy khiêu vũ trong phòng khiêu vũ, ở câu lạc bộ, hay thậm chí là trong phòng khách nhà bạn. Bạn sẽ vừa đốt cháy được calo, lại vừa có thêm thú vui mới.

10. Dừng ăn bánh ngọt và tạo thói quen đi bộ sau bữa tối

Bạn sẽ nhận được phần thưởng ngọt ngào hơn tất cả các món tráng miệng khác, đó là: Nhiều thời gian hơn cho gia đình.

Nếu những ý tưởng này không có ích gì với bạn thì hãy tìm thứ gì đó mà bạn thích. Bỏ qua những lý do trì hoãn chính là bước đầu tiên để khiến bạn khỏe mạnh hơn. Tất nhiên, nếu bạn bị thương, hãy hỏi bác sĩ của bạn trước để xem bạn có thể tập những bài tập nhẹ nhàng nào, hoặc hãy chờ đến khi vết thương của bạn lành hẳn.

Bạn cũng có thể nghĩ thế này: “Xã hội hiện nay không còn cần chúng ta phải đi săn bắn hay hái lượm nữa, nhưng cơ thể của chúng ta vẫn cần những hoạt động về thể chất, đó cũng là yêu cầu của cuộc sống.” Thế nên, hãy suy nghĩ về những lời khuyên trên và vận động cơ thể ngay hôm nay.

(Nguồn: American Heart Association)