Hướng dẫn tập cơ tay trước

Đối với nam giới việc có cho mình một cơ tay trước khỏe khoắn với các bắp tay săn chắc là điều không dễ dàng, vì cần phải luyện tập đúng cách và bài bản mới có thể đạt hiệu quả cao. Vì vậy ngay sau đây HoiBenh xin tổng hợp một số cách hướng dẫn tập cơ tay trước cơ bản và hiệu quả nhất, mà bạn có thể tự thực hiện một cách dễ dàng.

Tập cơ tay trước với tạ đơn

Trong hướng dẫn tập cơ tay trước với tạ đơn này thì bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ tay, bạn có thể tự chọn cân nặng phù hợp với thể trạng của mình. Và có thể ngồi hoặc đứng tùy ý thích.

Bước 1: Bạn có thể thực hiện bài tập này với cả 2 tư thế là đứng và ngồi. Nếu là đứng thì lưng cần phải thẳng, còn nếu ngồi thì sẽ nghiêng 1 góc 45 độ.

Bước 2: Tay cầm tạ, lúc này hít vào khi thở ra thì dùng lực cánh tay nâng tạ lên. Và hít vào để đưa tạ về vị trí ban đầu/.

Bước 3: Đổi tay và làm tương tự với tay còn lại.

Cơ tay trước với tạ đòn

Để có thể tập bài này hiệu quả, cần lưu ý các hướng dẫn tập cơ tay trước sau đây:

Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai, đầu gối hơi khụy. Hai tay lúc này rộng hơn chân và lòng bàn tay hướng ra ngoài để cầm tạ đòn.

Bước 2: Thở ra và gập tay lên phía ngực, hít vào ngã tay ra để tạ trở về vị trí ban đầu

Bước 3: Lặp lại động tác.

Kéo cáp

Đây là bài tập cơ tay trước hiệu quả, mà nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên bạn cần phải làm đúng theo hướng dẫn tập cơ tay trước:

Bước 1: Hai tay nắm lấy hai đầu dây cáp, lòng bàn tay hướng xuống và chân cố định chắc ở bàn đạp của cáp.

Bước 2: Thở ra và kéo dây về phía ngực.

Bước 3: Hít vào và buông từ từ sợi dây ra. Lặp lại động tác.

Đứng gập tạ tay

Bước 1: Bài tập này rất đơn giản, chỉ cần bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay duỗi xuốn và nắm tạ.

Bước 2: Xoay hai cánh tay để lòng bàn tay hướng về phía trước và gập tay nâng tạ lên.

Bước 3: Từ từ hạ tạ xuống như vị trí ban đầu, lặp lại động tác.

Với những hướng dẫn tập cơ tay trước mà HoiBenh vừa giới thiệu, mong rằng nếu thực hiện đúng phương pháp và duy trì các bài tập bạn sẽ nhanh chóng có được một cơ tay tay trước săn chắc.