Hướng dẫn tập cơ tay sau

Góp phần vào việc giúp cơ tay săn chắc và vạm vỡ thì cơ tay sau đóng vai trò rất quan trọng, đây là cơ tay chịu trách nhiệm chính trong việc cử động hay duỗi cánh tay. Vì vậy việc tập luyện cơ tay sau là rất cần thiết, ngoài ra nó còn mang tính thẩm mỹ cho một thân hình cân đối, khỏe mạnh. Kỳ này, HoiBenh sẽ giới thiệu đến bạn cách hướng dẫn tập cơ tay sau như thế nào cho đúng.

Chống đẩy tập cơ tay sau

Để có thể hướng dẫn tập cơ tay sau chi tiết trong bài tập này, bạn cần chuẩn bị hai chiếc ghế , 1 chiếc để bạn chống tay và 1 chiếc để kê chân.

Bước 1: Chống tay lên một trong hai chiếc ghế, cái còn lại thì để kê chân.

Bước 2: Co tay lại và hạ thân xuống.

Bước 3: Nhấc thân người lên và lặp lại động tác.

Đẩy ngược tạ đôi

Sau đây là hướng dẫn tập cơ tay sau cho bài tập đẩy ngược tạ đôi được hiệu quả, bạn cần hết sức lưu ý theo hướng dẫn:

Bước 1: Cầm tạ trên 1 tay, để 1 chân lên ghế, tay còn lại thì chống xuống ghế.

Bước 2: Giữ lưng thẳng, đầu gối cong, người song song với ghế

Bước 3: Hít vào đồng thời tay sau nâng tạ

Bước 4: Từ từ hạ tay đồng thời hít vào, lặp lại động tác.

Tạ đơn sau đầu

Bài tập này còn có tên gọi khác là Standing Dumbbell Triceps Extension, để thực hiện tốt động tác này cần làm theo bài hướng dẫn tập cơ tay sau:

Bước 1: Hai chân đứng rộng bằng vai.

Bước 2: Dùng tay nâng tạ lên phía trên và đẩy tạ về phía sau đầu, cánh tay trên sát với đầu và vuông góc với sàn nhà.

Bước 3: Hít vào và gập cẳng tay xuống

Bước 4: Đưa quả tạ xuống phía dưới cho đến khi căng bắp tay sau, lặp lại động tác.

Bài tập tay sau với xà kép

Bước 1: Hai tay nắm lấy hai thanh xà kép. Thân người hơi nghiêng so với mặt đất

Bước 2: Cong khuỷu tay để hạ thấp cơ thể xuống, đồng thời hít vào.

Bước 3: Sau đó ở sử dụng cơ tay sau và cơ ngực để nâng người lên, lặp lại các động tác.

Với các bài hướng dẫn tập cơ tay sau mà HoiBenh vừa tổng hợp, chỉ cần bạn thực hiện theo đúng quy trình và duy trì chế độ luyện tập thì sẽ nhanh chóng đạt hiệu quả như mong muốn.