Hướng dẫn tập cẳng tay

Có thể nói trong các bài tập thể hình thì cẳng tay là bài tập khó thực hiện, bởi khi luyện tập chúng ta không nên chọn những tạ nặng hay những bài tập quá sức so với cẳng tay. Nếu không sẽ gây chấn thương, và khó hồi phục. Vì vậy HoiBenh sẽ tổng hợp hướng dẫn tập cẳng tay cho bạn bắng một số bài tập đúng cách và hiệu quả.

Nằm nghiêng xoay cẳng tay

Đây là một bài tập mang hiệu quả cao, tuy nhiên bạn cần phải làm theo hướng dẫn tập cẳng tay sao cho đúng cách:

Bước 1: Nằm trên ghế phẳng, mặt hướng xuống, một tay nắm tạ còn tay kia để trên người.

Bước 2: Co khuỷu tay giữ tạ, cẳng tay và bắp tay tạo thành một góc 90 độ.

Bước 3: Thở ra, xoay cẳng tay để tạ hướng về phía mặt cho đến khi cẳng tay song song với mặt đất và giữ khoảng 1 giây.

Bước 4: Hít vào, từ từ quay lại vị trí bắt đầu và lặp lại.

Cuốn tạ đòn trên ghế

Theo hướng dẫn tập cẳng tay của bài tập này thì bạn thực hiện như sau:

Bước 1: Chuẩn bị một ghế tập nằm ngang, để tạ đòn một bên.

Bước 2: Quỳ hai đầu gối, thân hướng về phía ghế tập.

Bước 3: Tay nắm tạ, lòng bàn tay hướng xuống và đưa tạ lên cho đến khi cẳng tay nằm trên ghế

Bước 4: Bắt đầu tay lên và thở ra

Bước 5: Từ từ hạ cổ tay xuống vị trí bắt đầu và hít vào, lặp lại động tác.

Hít xà đơn

Hít xà đơn là bài tập khá phổ biến và dễ dàng thực hiện, bạn chỉ cần làm theo hướng dẫn tập cẳng tay là có thể làm đúng và mang lại hiệu quả cao:

Bước 1: Nắm lấy xà đơn, sao cho lòng bàn tay hướng về phía thân người.

Bước 2: Giữ cơ thể luôn thẳng và hơi ưỡn ngực ra phía trước.

Bước 3: Hít vào và dùng lực kéo cơ thể lên cho đến khi đầu với xà ngang tầm. Khi lên xà nên thở ra từ từ, gồng cơ và giữa trong vài giây và từ từ hạ người xuống như tư thế ban đầu.

Bước 4: Lặp lại động tác trên.

Với những bài tập mà HoiBenh vừa chia sẻ, bạn chỉ cần làm theo các hướng dẫn tập cẳng tay như trên thì sẽ có được hiệu quả cao và an toàn trong khi luyện tập.