Hướng dẫn cách massage ngực tốt cho sức khỏe mẹ bầu
Chúng ta đều biết việc massage ngực trong quá trình mang thai hay sau sinh có rất nhiều lợi ích cho “mẹ”, ngăn ngừa rạn da, giảm đau, giảm ngứa. Trong quá trình mang thai, tuyến vú của thái phụ phát triển mạnh, tình trạng này gây ra các triệu chứng kèm theo và việc massage có thể làm giảm các cơn đau và khó chịu.
Hướng dẫn cách massage ngực tốt cho sức khỏe mẹ bầu
Chúng ta đều biết việc massage ngực trong quá trình mang thai hay sau sinh có rất nhiều lợi ích cho “mẹ”, ngăn ngừa rạn da, giảm đau, giảm ngứa. Trong quá trình mang thai, tuyến vú của thái phụ phát triển mạnh, tình trạng này gây ra các triệu chứng kèm theo và việc massage có thể làm giảm các cơn đau và khó chịu. Ngoài ra nó cũng kích thích tuyến vú tiết sữa, giúp núm vú to ra tạo điều kiện cho bé dễ bú sữa mẹ hơn sau sinh.
Hướng dẫn cách massage ngực cho mẹ hiệu quả
Các “mẹ” sử dụng ngón tay cái, ngón trỏ và ngón giữa vuốt dọc theo các động mạch tuyến vú để làm giảm tắc nghẽn ở tuyến vú, Sau đó vẫn dùng ba ngón trên xoay tròn quanh quầng ngực, dùng lực nhẹ nhàng chậm rãi có thể vừa xoay tròn vừa liên tục đổi chiều. Động tác này sẽ giúp quầng vú mềm mại bé sẽ dễ dàng bú mẹ hơn.
Chụm ngón tay trên đầu ngực, dùng hai ngón giữa và trỏ kẹp túm và kéo nhẹ đầu ngực ra ngoài kết hợp day nhẹ nhàng đảo chiều. Động tác massage này giúp tăng cường phản xạ tiết sữa.
Đặt áp bàn tay lên đầu ngực theo hình chữ C, tiếp đó dùng lực ở tay rung nhẹ đầu ngực, rồi dần dần tăng cao biên độ và tần suất dao động, đều đặn nhẹ, các “mẹ” tránh dùng lực mạnh có thể gây rát và nhức phần ngực. Đồng thời dùng hai ngón tay (trỏ và giữa) của tay còn lại đặt lên quầng ngực massage từ từ nhẹ nhàng. Động tác này làm giảm tích tụ cặn sữa, một trong những nguyên nhân gây tắc tia sữa.
Tiếp theo dùng một tay bên ngoài phạm vi quầng ngực, ngón cái và ngón trỏ ép xuống theo chiều dọc kết hợp với tay còn lại vuốt từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài theo hướng của quầng ngực giúp làm mềm và giảm sự chai cứng các mô ngực dưới da.
Bước cuối cùng ấn nhẹ, một kéo đầu ngực trong khi tay còn lại xoa bóp đầu ngực và quầng ngực giúp cải thiện tình trạng núm vú bị ngắn hoặc thụt vào bên trong.
Trên đây là các thao tác giúp massage ngực hiệu quả cho các “mẹ”, thực hiện hàng ngày sẽ giúp cải thiện tình trạng cung cấp sữa cho con bú, và rất nhiều ích lợi khác, mỗi ngày chỉ cần vài phút massage sẽ có rất nhiều tác dụng tốt dù trong thời kỳ mang thai hay sau sinh.
Giảm Stress
Ngoài ra sau thời kỳ sinh hay trong thời kỳ mang thai, các “mẹ” thường phải chịu chứng trầm uất, hay tâm lý đè nặng, vậy mới biết để chào đón một thiên thần nhỏ trong gia đình, chị em phụ nữ luôn phải chuẩn bị tốt các kỹ năng cũng như tâm lý phải duy trì ở trạng thái tốt nhất, việc giảm căng thẳng bằng cách massage toàn thân hay cụ thể là ngực sẽ cải thiện phần nào các triệu chứng trầm cảm trong thời gian này.
Khoa học đã chứng minh, massaga là liệu pháp rất tốt nhằm kích thích sự lưu thông máu trong cơ thể, giúp cơ bắp được thả lỏng và giảm đau nhức. Đặc biệt, khi được massaga, cơ thể sản sinh ra hoóc môn endorphin khiến chị phụ nữ cảm thấy thư giãn và hạnh phúc. Liệu pháp massage rất phù hợp với phụ nữ sau sinh bị stress và mất ngủ, giúp các mẹ có giấc ngủ sâu và hồi phục cơ thể.
Để được massage toàn thân và đúng cách, các chị em có thể tìm đến spa hoặc lựa chọn dịch vụ này tại nhà.
Nếu lựa chọn việc tự massage các “mẹ” cần chú ý các chi tiết sau
Rửa tay bằng xà bông thật sạch hoặc gel diệt trùng.
Tuyệt đối không được sửa dụng các loại tinh dầu massage vì các bé rất nhạy cảm với mùi lạ hoặc có thể gây nguy hiểm khi không may tinh dầu massage còn đọng trên đầu ngực theo sữa mẹ đi vào trong cơ thể bé, làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa hay gây dị ứng cho bé. Nếu các “mẹ” cảm thấy đau hoặc khó khăn khi massage vì độ ẩm của da thấp khiến ma xát mạnh và rát thì có thể dùng vài giọt sữa mẹ thay cho tinh dầu massage.
Các động tác massage cần được thực hiện một cách nhẹ nhàng từ tốn có nhịp điệu, tránh các động tác xoa bóp mạnh hoặc ấn quá sâu.
- Có thể kết hợp việc massage với chườm lạnh để giảm đau khi xảy ra tình trạng cương sữa.