Hướng dẫn cách hít thở khi hít đất đúng nhất
Điều quan trọng trong hít đất đó chính là cách hít thở trong quá trình tập luyện, vậy cách hít thở khi hít đất thế nào là đúng?
Hướng dẫn cách hít thở khi hít đất đúng nhất
Hít đất là môn thể dục đơn giản, tốn ít thời gian và không gian. Hít đất là một trong những bài tập không yêu cầu dụng cụ, người tập có thể rèn luyện sức mạnh ở mọi nơi mọi chỗ và có nhiều bài tập biến thể khác nhau có thể áp dụng.
Cách hít thở khi hít đất như thế nào là đúng?
Hướng dẫn Tập hít đất đúng cách
- Trước tiên người tập nên khởi động nhẹ nhàng và thật kỹ cơ thể trước khi thực hiện bài tập với vài động tác như văng tay, đá chân hoặc hít thở thật sâu ở tư thế ưỡn căng người.
- Tiếp theo, để thực hiện bài tập này bạn nằm sấp xuống đất và chống người trên một vật dụng nào đó như giường, bàn, ghế... Chống tay xuống sàn và giữ thẳng người sao cho thân người tạo nên một đường thẳng từ đốt sống cổ, đến đường cột sống (lưng), đến mông, chân và gót chân. Hai chân hơi khép lại, để song song với nhau, thả lỏng đầu gối. Đặt tay ở khoảng hơi rộng hơn chiều rộng của vai.
Đầu người tập nên hơi nhìn thẳng tới trước, không phải thẳng xuống đất. Nếu bạn thực hiện đúng kỹ thuật, cằm sẽ là phần đầu tiên chạm mặt đất. Nhìn thẳng lên sẽ giúp cơ thể bạn tạo đường thẳng, nhưng tự nhiên nhìn xuống nếu nó khiến bạn tập trung tốt hơn
- Sau đó bạn bắt đầu động tác hít đất bằng cách từ từ hạ người thấp xuống hít vào đều đặn đến khi ngực cách mặt đất 10 cm (chuẩn), giữ khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau, cánh tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất, hướng lên trên, thả lỏng vai, hơi co vai vào trong một chút. Tùy theo sức chịu đựng của cơ thể mà bạn có thể giữ tư thế này trong 5 - 6 nhịp đếm hoặc hơn.
- Tiếp theo nâng người lên thẳng tay, cùng lúc thở đều ra. Và lặp lại liên tục như vậy trong khoảng 15-20 phút mỗi ngày là bạn đã góp phần cải thiện cơ thể hiệu quả.
Lưu ý: Cách hít thở khi hít đất đúng cách
2 nguyên tắc chung khi bắt đầu tập tất cả các môn tại phòng tập thể hình đó là:
Dùng lực (nặng) thì thở ra, nhẹ thì hít vào
Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng
Vì vậy đối với hít đất:
Khi hạ người xuống đất sẽ dùng lực nhiều hơn nên phải thở ra.
Khi nâng người lên dùng lực ít hơn nên phải hít vào
Chú ý:
Nên hít thở sâu để cung cấp đủ oxy cho cơ.
Về tư thế thân người:
Trong suốt quá trính tập thì thân người phải luôn giữ thẳng, không cong lên hay võng xuống.
Luôn giữ cơ thể ở tư thế thẳng, mông không được cao hơn lưng và chân, cũng không được thấp hơn lưng và chân trong suốt quá trình thực hiện bài tập hít đất.
Hai tay căng ngang vai hoặc khép vào hai bên cơ lườn trong quá trình tập để tác động lên các nhóm cơ và mỗi tư thế đều mang lại hiệu quả khác nhau.
Ngoài ra người tập không nên tắm ngay sau khi tập mà nên chờ từ 30 – 60 phút để các sợi cơ được phục hồi mới có được kết quả cao.
Xem thêm thông tin y tế, sức khỏe tại Vicare.vn