Hoạt động thể chất cải thiện chất lượng cuộc sống

Bạn muốn sống lâu hơn? Hay bạn muốn sống hết mình?

Nhiệt huyết với cuộc sống sẽ tăng lên rất nhiều khi cơ thể bạn cảm thấy sung mãn nhất!

Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ khuyến khích dành 150 phút mỗi tuần thực hiện các hoạt động thể chất vừa phải. Cách dễ dàng để nhớ điều này là tập 30 phút mỗi ngày, tập 5 ngày trong tuần. Nhưng 3 lần hoạt động, mỗi lần 10 phút có ích bằng một lần bạn tập thể chất trong 30 phút. Điều này hoàn toàn có thể làm được! Các hoạt động thể chất cũng khuyến khích bạn ra ngoài nhiều hơn.

Dưới đây là vài lý do tại sao các hoạt động thể chất có thể cải thiện cả sức khỏe tinh thần lẫn sức khỏe thể chất.

Hoạt động thể chất tăng cường sức khỏe tinh thần

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp giảm căng thẳng, lo âu, trầm cảm và giận dữ. Có thể bạn sẽ để ý thấy mình có “cảm giác thoải mái” ngay sau khi hoạt động thể chất, và hầu hết mọi người đều thấy sự cải thiện sức khỏe theo thời gian khi họ hoạt động thể chất như một phần của công việc thường ngày.

Hoạt động thể chất tăng cường sức khỏe thể chất

Ngồi một chỗ quá nhiều hoặc quá ít vận động tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người xem TV nhiều hơn 4 tiếng 1 ngày có nguy cơ tử vong vì bất kỳ nguyên nhân nào cao hơn 46% và nguy cơ tử vong vì bệnh tim cao hơn 80%.

Hoạt động nhiều hơn cũng giúp bạn giảm huyết áp và tăng nồng độ cholesterol có lợi.

Hoạt động thể chất kéo dài sức khỏe tối ưu

Nếu không có các hoạt động thể chất thường xuyên, cơ thể sẽ mất dần thể lực, sức bền và khả năng hoạt động tốt. Những người hoạt động thể chất nhiều và giữ mức trọng lượng khỏe mạnh có thể sống nhiều hơn những người ít hoạt động và béo phì đến 7 năm.

Ngoài những lợi ích với sức khỏe trên đây thì các hoạt động thể chất vừa phải như đi bộ có nhiều ích lợi khác như:

• Tăng cường lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
• Kiểm soát cân nặng
• Giúp chống lại thói quen hút thuốc
• Cải thiện nồng độ cholesterol trong máu
• Ngăn chặn và kiểm soát huyết áp cao
• Ngăn chặn loãng xương
• Tăng cường mức năng lượng
• Giúp kiểm soát căng thẳng
• Giải phóng căng thẳng
• Nâng cao nhiệt huyết và lạc quan
• Chống lại lo âu và trầm cảm
• Giúp bạn nhanh buồn ngủ và ngủ sâu hơn
• Cải thiện hình ảnh bản thân
• Tăng sức mạnh cơ bắp, tăng khả năng thực hiện các hoạt động thể chất khác
• Mang đến một cách để hoạt động cùng gia đình và bạn bè
• Giảm 30-40% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
• Giảm 20% nguy cơ đột quỵ đối với người hoạt động vừa phải và 27% đối với người hoạt động nhiều
• Giúp trẻ em tạo các thói quen có lợi cho tim và chống lại các tình trạng sức khỏe (béo phì, huyết áp cao, nồng độ cholesterol thấp, thói quen xấu v.v...) dẫn đến đau tim và đột quỵ trong cuộc sống về sau
• Giúp trì hoãn và ngăn cản các bệnh mạn tính liên quan đến tuổi già đồng thời duy trì chất lượng cuộc sống và sự độc lập trong thời gian lâu hơn cho người lớn tuổi

Vậy sao bạn không thử tự kiểm chứng? Khi bạn tìm ra những cách sáng tạo để đưa hoạt động thể chất vào cuộc sống, chúng tôi nghĩ bạn sẽ thấy rằng những nỗ lực hoạt động của bạn là xứng đáng!

(Nguồn: American Heart Association)