Hãy chăm sóc bản thân khi bạn đang ở giai đoạn tiền mãn kinh

Bước sang tuổi 40 chính là giai đoạn chuyển đổi và có nhiều bước ngoặt trong cuộc đời. Con bạn đã bắt đầu lớn nhanh, bạn cũng có thể gặp nhiều sự thay đổi trong công việc. Tiếp sau đó bạn đang chuẩn bị đến giai đoạn mãn kinh đối với phụ nữ.

Độ tuổi trung bình mãn kinh của phụ nữ Ấn Độ là 51 tuổi. Hầu hết phụ nữ bước tới giai đoạn quan trọng này dao động từ 45 đến 55 tuổi. Một phụ nữ được gọi là mãn kinh khi không có kinh hoàn toàn trong vòng 12 tháng liên tiếp. Rất nhiều phụ nữ phải đối mặt với nhiều sự thay đổi và khó khăn trong giai đoạn này gọi là giai đoạn tiền mãn kinh.

Nếu bạn quan sát được những thay đổi của chính cơ thể mình, tim mạch, cơ xương khớp. Lý do là vì sự thay đổi của estrogen trong cơ thể bạn. Bạn có thể trải qua:

- Mỗi kỳ hành kinh bạn thấy ra nhiều hoặc ít hơn, ngắn hoặc dài hơn thông thường

- Bạn có thể bị lỡ một chu kỳ kinh hoặc mau kinh hơn bình thường

- Nóng bừng mặt

- Thường bị kích động hơn

- Nhu cầu tình dục giảm

- Gặp các vấn đề về giấc ngủ

Trong khi có rất nhiều biểu hiện từ cơ thể bạn thay đổi từ bên trong. Sự trao đổi chất tiếp tục hoạt động chậm hơn giai đoạn này do vậy đánh giá cân nặng thường xuyên, cùng các bài tập mông, đùi cho tới bụng, vai và ngực.

Thăm dò sớm

Bạn nên đi khám bác sĩ sau 40 tuổi và làm các chức năng thăm dò sau:

1. Kiểm tra khung chậu

2. Chụp quang tuyến vú

3. Đo đường máu

4. Đo mật độ xương

5. Kiểm tra chức năng tuyến giáp

6. Kiểm tra vú lâm sàng

7. Phết tế bào tử cung

Những điều phải làm sau 40 tuổi

1. Bắt đầu tập thể dục nhịp điệu thường xuyên và học các buổi dạy về co giãn, để duy trì cân nặng và sức khỏe cho cơ thể.

2. Ăn nhiều hoa quả và rau xanh, giảm đường, đồ ăn vặt, đồ uống có cồn, không hút thuốc lá.

3. Thư giãn hợp lý, tham gia câu lạc bộ nhảy, hát, vẽ, hoặc yoga.

4. Trò chuyện với bác sĩ về tình hình sức khỏe và xin tư vấn.

Nguồn www.practo.com