Giúp cơ đùi trong săn chắc chỉ với 5 phút mỗi ngày

Bài tập có tác dụng như thế nào?

Một số bạn nữ cảm thấy tự ti khi diện quần sooc hay váy ngắn vì đùi quá khổ. Đùi to giống như đùi ếch tức to ở phần trên, mỡ đùi trong đầy và hơi thô. Bài tập này sẽ giúp săn mỡ đùi trong, tăng cơ, giảm mỡ. Mặc dù đùi trước căng ra một chút, nhưng toàn bộ đùi sẽ căng tròn và đẹp hơn. Vậy thì còn chần chừ gì nữa, hãy đến với bài tập này ngay thôi

Khởi động nhanh cơ đùi

Nằm xuống trước, lưng áp xuống sàn co gối lên, khép 2 chân lại, kiễng gót chân lên mở 2 đầu gối sang ngang, dùng cơ đùi trong đóng lại sau đó lại mở ra. Làm liên tục khoảng 10 lần.

Tư thế 1

Nằm nghiêng sao cho má ngoài chân trái áp xuống sàn, tay trái gấp lại, khuỷu tay chống vuông góc với mặt đất giữ trọng lượng của cơ thể.

Chân phải gấp lên, dóng chân phải đặt vuông góc với mặt đất sau đó mở rộng về phía sau. Chân trái duỗi thẳng, đẩy lên rồi hạ xuống liên tục khoảng 20 lần.

Tiếp tục xoay vòng tròn chân trái, xiết chặt cơ đùi trong. Xoay liên tục 12 - 15 lần.

Khi thực hiện các động này nên nhớ khi đưa chân lên thở ra, đưa xuống hít vào, xiết chặt cơ đùi trong.

Tư thế 2

Nằm áp lưng xuống sàn, dựng 2 chân lên cao vuông góc với mặt đất, giữ vững thân trên. Chân trái giữ thẳng, chân phải mở sang bên phải ngang hông sau đó dùng cơ đùi trong nâng chân lên. Giữ nguyên hông, không được lăng người sang 2 bên. Làm từ 8 - 10 lần.

Mở cả 2 chân sang 2 bên, thu lại nhẹ nhàng và từ từ. Nên nhớ, dùng cơ đùi trong để thu chân lại. Chân thẳng, đầu gối thẳng.

Lưu ý khi tập luyện

Khi tập bạn phải cảm thấy đau buốt phần đùi trong. Cảm giác đau buốt là tín hiệu tốt chứng tỏ bài tập có tác dụng. Nếu như không đau bạn phải xem lại các kỹ thuật để thực hiện sao cho đúng.

Bài tập có động tác nhẹ nhàng, đơn giản, dễ tập nên bạn không cần đi giày tập.

Trong khi thực hiện các động tác bạn hãy dùng 2 ngón tay kiểm tra phần cơ đùi trong. Nếu cảm thấy cơ đùi căng cứng thì tức là cơ đùi đang được tập luyện. Nếu không hãy chỉnh lại tư thế.

Để có một cơ thể đẹp không phải là điều dễ dàng. Ngoài chế độ tập luyện bạn cũng cần có một chế độ ăn uống ngủ nghỉ hợp lý. Quan trọng hơn hết bạn phải thật kiên nhẫn thực hiện và tuyệt đối không được bỏ cuộc. Tập luyện làm đau cơ thể nhưng hãy quen dần với nỗi đau đó. Vì đó là “nỗi đau ngọt ngào” giúp bạn khỏe hơn, đẹp hơn, tự tin hơn và quyến rũ hơn. Chúc bạn tập luyện vui vẻ và có hiệu quả.

Theo Hana Giang Anh