Giảm căng thẳng bằng cách viết nhật ký

Khi những thách thức của cuộc sống dường như quá tải, phụ nữ thường cảm thấy nói ra sự căng thẳng của mình có thể giúp họ đánh giá chính xác về nó. Tuy nhiên, có một cách tuyệt hơn để bạn duy trì sự kiểm soát những suy nghĩ và quyết định của mình qua từng ngày, đó là: Nhật ký.

Tôi không nói đến một bài viết dài và chi tiết về những kinh nghiệm trong cuộc đời của bạn, mà nhật ký chỉ là một hành động thường xuyên ghi lại những sự kiện và cảm xúc trong cuộc đời của bạn một cách đơn giản trên giấy hoặc thậm chí là trên laptop, máy tính hay máy đánh chữ. Nhật ký có thể giúp bạn trau chuốt hơn các kỹ năng trong cuộc sống hàng ngày của mình. Nó cho bạn cơ hội để nghiền ngẫm về những kinh nghiệm/sự kiện đó bằng những ghi chép của bạn.

Bạn có thể dùng nhật ký để xua đi sự căng thẳng mà bạn không thấy thoải mái khi tâm sự với người khác. Các nhà tâm lý học đã nói rằng nhật ký có thể tăng cường chức năng miễn dịch và thay đổi quá trình các căn bệnh mãn tính như viêm khớp, hen suyễn. Dưới đây là một số lời khuyên cho những người bắt đầu:

- Chủ đề à? Hãy tập trung vào những căng thẳng hiện tại. Viết về sự căng thẳng của mình giúp bạn quay lại và xem xét vấn đề một cách rõ ràng hơn.

- Kỹ thuật? Để cải thiện sức khỏe và giảm căng thẳng, trong nhật ký nên có hai điều sau: Thứ nhất, viết lại những gì đã xảy ra - sự thật về những kinh nghiệm khách quan. Thứ hai, viết lại cảm xúc của bạn về những gì đã xảy ra, bạn cảm thấy như thế nào, và vì sao bạn cảm thấy như vậy.

- Nội dung? Đừng dừng lại! Hãy viết liên tục trong khoảng 15 phút mà không kiểm duyệt gì cả, cho đến khi bạn cảm thấy bạn đã viết hết mọi thứ ra.

- Diễn đạt? Đừng lo lắng, cứ để kệ nó đi. Đừng căng thẳng về lỗi chính tả hay ngữ pháp. Cứ để cho nó được thoải mái tuôn ra và hưởng thụ quá trình giao tiếp cảm xúc quan trọng trên giấy.

- Khi nào? Viết bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần. Nếu bạn đã đang có một cuốn nhật ký thực phẩm để ghi lại những gì bạn ăn, có lẽ bạn có thể gộp nó vào cuốn nhật ký này.

- Thời gian? Hãy thử viết 15 phút một ngày, và viết hàng ngày đi.

- Bạn có nên chia sẻ? Việc giữ cuốn nhật ký cho riêng mình sẽ khôn ngoan hơn rất nhiều. Nếu bạn viết với suy nghĩ rằng có thể mình sẽ chia sẻ nó, thì đôi khi bạn sẽ bị hướng theo mục đích viết vì người khác. Một cuốn nhật ký là về bạn và sự chăm sóc cá nhân của bạn.

- Ghét viết lách? Hãy thử nói vào máy ghi âm. Nó cũng tốt như viết ra, mặc dù không được tiện lắm.

- Tôi sẽ cảm thấy thế nào? Có một vài người cảm thấy nhẹ nhõm; một vài người lại cảm thấy khá chán nản một thời gian sau khi viết. Những cảm giác này sẽ biến mất, dù vậy, bạn cũng sẽ hiểu hơn về bản thân mình, về cuộc sống của mình.

- Hãy nhớ rằng. Viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của mình không phải cách để thay thế cho liệu pháp điều trị chuyên nghiệp. Nếu bạn nghĩ bạn bị phiền muộn, trầm cảm (nếu cảm giác buồn bã hay quá áp lực không biến mất hoặc chúng gây trở ngại cho cuộc sống thường ngày của bạn) hoặc, nếu bạn đang bị chấn thương hay gặp vấn đề về sức khỏe tinh thần khác, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia có bằng cấp.

- Nhật ký là một hình thức bảo vệ phòng ngừa. Nó là một công cụ khác trong hộp dụng cụ giải trừ căng thẳng của bạn. Thế nên, hãy mua cho mình một cuốn nhật ký đẹp hoặc tạo một cuốn nhật ký điện tử, và bắt đầu viết đi!

(Nguồn: healthywomen.org)