Giảm cân bằng nước chanh loãng, lắc vòng có hợp lý không?

Bác sĩ Nguyễn Vũ Cẩm Tú trả lời: "Do cháu không cho biết hiện nay chiều cao và cân nặng của cháu là bao nhiêu, do đó không rõ cháu có thật sự bị thừa cân không và thừa cân đến mức độ nào.

Để tính tỷ lệ cân nặng hợp lý so với chiều cao, hiện nay người ta hay dùng một chỉ số gọi là BMI. BMI được tính bằng cách lấy cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (tính bằng mét). Với độ tuổi và giới tính của cháu, chỉ số BMI tối ưu đối là trong khoảng từ 18 đến 23.

Ví dụ nêu chiều cao là 1,53m thì cân nặng từ 42 kg đến 53,8 kg là vừa. Vì cháu vẫn còn đang ở tuổi dậy thì và đang đi học nên việc muốn giảm cân cấp tốc là điều không nên vì điều này có thể gây ra tác động không tốt cho sức khỏe và tác động đến việc học tập. Để giảm cân, cháu cần có chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện đầy đủ.

Chế độ ăn:

• Tạo thói quen ăn ít vào buổi tối, ăn nhiều rau xanh: 200 – 300g vào buổi tối là tốt nhất
• Cần ăn giảm tinh bột và chất béo bằng cách là ăn ít cơm, mỗi bữa chỉ cần ăn 1/2 bát cơm, không ăn nhiều đồ xào rán, chế biến món ăn chủ yếu là hấp và luộc, tinh bột nên ăn các loại khoai như khoai lang, khoai sọ... đặc biệt vào bữa sáng thay cho cơm, bún...
• Không nên bỏ bữa vì sẽ làm cho cháu bị đói và ăn nhiều hơn vào bữa sau.
• Cũng không nên ăn kiêng quá khắt khe ngay từ đầu vì dễ làm cho cháu mệt mỏi và dễ bỏ cuộc. Nên giảm từ từ lượng thức ăn theo từng tuần. Ví dụ nếu bình thường cháu ăn 1 bát cơm một bữa thì tuần đầu ăn kiêng nên giảm xuống còn 2/3 bát, tuần thứ 2 là 1/2 bát... Như thế cơ thể sẽ thích nghi tốt và hạn chế việc tăng cân trở lại.
• Không nên ăn sau 19h vì sau thời gian này năng lượng, chất béo sẽ dễ tích tụ tại vùng bụng, đùi...

Chế độ tập luyện:

• Hiện cháu đang tập lắc vòng là điều rất tốt. Lắc vòng sẽ giúp cho cơ vùng bụng săn chắc, nhưng không thấy tác dụng nhiều trong việc giảm cân. Do đó ngoài lắc vòng có thể kết hợp thêm các bài tập khác như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, bơi lội...
• Lưu ý thời gian tập luyện ít nhất 1h/ngày và phải tập luyện thường xuyên, ít nhất là 5 ngày/1 tuần
• Ngoài ra, hãy tạo cho mình một cuộc sống năng động, không ngồi một chỗ quá 1h. Khi cần lên tầng hãy leo cầu thang bộ, đi bộ khi phải di chuyển.
• Ngủ đủ giấc và nên ngủ trước 12h cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp giảm cân thành công".

Chúc sức khỏe!