Giá trị "vàng" từ Yoga và một số động tác dễ thực hiện tại nhà

Trải qua những bước phát triển vượt bậc về "tâm thiền" (tĩnh ở trong tâm hồn), bộ môn Yoga được nhiều đối tượng quan tâm và rèn luyện. Ý thức được vai trò cũng như giá trị vàng từ bộ môn Yoga đem lại, HoiBenh xin khái quát một số thông tin về Yoga như sau

Yoga là gì?

Yoga là sự hợp nhất giữa cơ thể, tâm trí và hơi thở thông qua các động tác. Yoga là một bộ môn thể thao nhẹ nhàng, đòi hỏi người luyện tập phải có tính kiên nhẫn, kiên trì trong từng bài tập. Yoga giúp tăng cường sức mạnh, ngăn ngừa và điều trị bệnh tật, tăng sức dẻo dai cho cơ thể cũng như là giúp cho tâm hồn luôn được thư thái, yên bình và hạnh phúc. Khi tập những động tác Yoga, con người sẽ trở nên khoan thai, nhẹ nhàng, không còn lo âu hay muộn phiền.

Nguồn gốc của Yoga

Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ, có lịch sử lâu đời hơn 5000 năm, là một trong 6 trường phái triết lý nổi tiếng của Ấn độ. Yoga được phát triển tại vùng núi Himalaya từ hàng ngàn năm về trước từ những nhà nghiên cứu cổ xưa. Các động tác từ Yoga xuất phát từ sự quan sát của họ về thân thể và tâm trí con người một cách sâu xa, đồng thời họ cũng biến chuyển từ các động tác của các loài vật để trở thành các tư thế được thể nghiệm trên chính bản thân của mình. Và hiện nay, Yoga là một bộ môn đã phổ biến khắp nơi trên thế giới.

Ý nghĩa của việc luyện tập Yoga

Các bài tập của Yoga đều mang tính chất thư giãn, khiến con người loại bỏ những mệt mỏi về tinh thần. Giảm stress tuyệt đối, vì các động tác của Yoga có tác động tích cực làm thay đổi tình trạng bị ức chế của hệ thống thần kinh. Khiến đầu óc nhẹ nhàng, ngoài ra còn làm tăng sức kiểm soát chức của cơ thể. Khi việc điều tiết hormone trở nên bình thường,, không cáu gắt, không giận dữ. Yoga dạy chúng ta cách duy trì cảm giac bình an khi phải đối mặt với thử thách và những điều gây phiền toái.

Điều học được từ Yoga không chỉ là nghệ thuật thư giãn, các động tác của yoga không đơn thuần về mặt thể chất. Yoga không những đẩy lùi những cảm giác đau đớn, mệt mỏi mà còn ngăn chặn sự hoang mang, ngờ vực, tự kỷ và chán chường thi thoảng vẫn ngự trị trong mỗi người. Các tư thế, nếu được thực hiện chính xác sẽ là cầu nối giữa hai lĩnh vực thể chất và tinh thần của bạn. Ý chí của một người tập yoga là tìm cách để đẩy lùi đi những cảm xúc tiêu cực và tìm cách khắc phục những dòng chảy ngỗ ngược này trong hành trình đi đến sự giải thoát hoàn toàn cho bản thân. Một khi chúng ta đã được khai thông bởi các động tác mà Yoga mang lại sẽ không còn bị hành hạ bởi những trạng thái tinh thần u uất và nặng nề.

Sau đây là một số động tác Yoga bạn có thể thực hiện tại nhà

Khom người

Thực hiện: Quỳ, tay, chân trên mặt đất. Trong khi hít vào, ngẩng đầu lên nhìn trần nhà, hạ lưng xuống phía mặt đất. Trong khi thở, cong lưng lên giống như mèo, nhìn về phía rốn. Cố thực hiện động tác này từ 1 đến 2 phút.

Chữ V ngược

Thực hiện: Bắt đầu trên tay và đầu gối, đầu gối ngay phía dưới hông, tay hơi ở phía trên vai. Đẩy ra sau, nhấc đầu gối ra khỏi mặt đất và nhấc hông lên. Gót chân căng về phía mặt đất để căng cơ đùi sau. Giữ khoảng 30 giây đến 1 phút.

Tư thế cái cây

Thực hiện: Đứng thẳng hai chân trên thảm, lung thẳng. Hai bàn tay chắp lại trước ngực theo kiểu cầu nguyện, rồi từ từ nâng lên cao khỏi đầu, cảm giác cơ thể và xương sống được kéo căng. Đồng thời co chân phải lên, bàn chân chạm vào đùi chân trái. Giữ thăng bằng trong 8-10 nhịp, sau đó trở về tư thế ban đầu.

Tư thế lạc đà

Thực hiện: Bắt đầu ở tư thế quỳ. Dần dần cong thân trên về phía sau cho đến khi tay duỗi thẳng và chạm lòng bàn chân. Giữ khoảng 30 giây cho tới 1 phút. Người mới có thể đặt tay lên hông thay vì chân. Đây là một tư thế yoga khó giúp giải phóng năng lượng cổ họng, ngực và tim.

Ngồi thiền chéo

Thực hiện: Bắt đầu ngồi với chân duỗi thẳng. Co đầu gối, đặt bàn chân lên mặt đất, rồi từ từ trườn bàn chân phải dưới chân trái, ra bên ngoài của hông trái. Đặt phía bên ngoài của chân phải lên mặt đất. Chân trái ở phía trên chân phải, ngoài bên hông phải, đầu gối hướng lên trần nhà. Thân trên xoay sang trái tới mức có thể. Giữ khoảng 30 giây rồi thực hiện cho phía bên kia.

>>> Xem thêm: Các bài tập yoga cho phái đẹp đơn giản tại nhà