Đón xuân mới với 5 bài tập thể dục hiệu quả dành cho phái mạnh
Những mâm cỗ nhiều năng lượng ngày Tết khiến nhiều anh em méo mặt vì cân nặng tăng không kiểm soát, những mảng mỡ thừa xấu xí xuất hiện ở bụng và mặt. Sau đây là 5 bài tập giúp duy trì vóc dáng khỏe mạnh cho phái mạnh trong ngày Tết, giúp các anh có được vẻ ngoài tự tin đón Xuân.
Đón xuân mới với 5 bài tập thể dục hiệu quả dành cho phái mạnh
Những mâm cỗ nhiều năng lượng ngày Tết khiến nhiều anh em méo mặt vì cân nặng tăng không kiểm soát, những mảng mỡ thừa xấu xí xuất hiện ở bụng và mặt. Sau đây là 5 bài tập giúp duy trì vóc dáng khỏe mạnh cho phái mạnh trong ngày Tết, giúp các anh có được vẻ ngoài tự tin đón Xuân.
Tự tin đón Tết với những bài tập sau
Tập cơ bụng
Cơ bụng 6 múi chính là điểm cộng của phái mạnh trong mắt chị em. Vị nào muốn là tâm điểm chú ý của chị em trong ngày Tết thì hãy theo dõi bài tập sau nhé.
Dùng bàn tọa làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, lưng ngả về phía sau, hai tay nắm vào nhau vòng qua sau gáy, rồi cong mình khom tới trước, để tập cơ vùng bụng. Thực hiện liên tục khom về trước ngả về sau 20 lần.
Để tăng cường độ và độ khó cho bài tập, bạn có thể tập cùng với tạ, dây thun hoặc ghế nâng chân.
Tập cơ lưng
Tập xà chính là cách hiệu quả nhất để có được một bộ lưng rắn khỏe. Và dĩ nhiên là bạn cần có xà để tập. Nếu không có xà, bạn hoàn toàn có thể chế một bộ thay thế bằng cách lắp một thanh sắt gắn vào 2 cạnh cửa.
Tập xà rất tốt cho thân trên
Hít xà đơn là một bài tập rất tốt cho thân trên. Khi tập bài tập này, anh em có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được tập luyện ở các góc độ khác nhau. Tránh cho việc cơ bắp to không đều.
Tập cơ chân
Người đứng thẳng, bước một chân lên phía trước và xuống tấn chân đó. Thu chân về, thực hiện với chân còn lại. Làm như vậy từ 40-50 lần một ngày.
Đây là một bài tập rất hay cho cơ và lõi bắp chân. Có thể nâng cao độ khó khi tập với tạ.
Tập cơ tay
Trong những ngày Tết tất bật dọn dẹp thì một đôi tay khỏe mạnh giúp bố vợ kê đồ đạc chắc chắc sẽ là một điểm cộng tuyệt đối.
Giống như câu nói: Hãy cho tôi một điểm tựa, tôi sẽ nâng cả thế giới lên! Bạn hãy chọn một điểm chắc chắn như ghế hoặc bàn ăn chẳng hạn. Dùng lực vào đôi tay nâng người lên. Nếu có thể nhấc chân lên khỏi mặt đất thì càng tốt.
Một cơ thể săn chắc là niềm ao ước của nhiều phái mạnh
Động tác này rất có lợi cho các cơ bắp tay. Bắp tay sẽ dần săn chắc hơn nếu bạn thực hiện thường xuyên.
Tập cơ ngực
Hít đất là bài tập kinh điển giúp săn chắc vùng thân trên cơ thể, vai, bắp tay và đặc biệt là phần ngực.
Cách thực hiện:
Hai tay chống xuống đất, chân duỗi thẳng. Cơ thể tạo với mặt đất một góc 30. Nhịp nhàng dựa vào lực cánh tay nâng thân trên lên rồi hạ xuống từ 30-50 lần.
Trước khi tập bất kỳ bài tập nào, bạn đều cần khởi động trước cho ấm người, tránh những chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra.
Chẳng cần tốn nhiều tiền đi gym, những bài tập này hoàn toàn có thể tập tại nhà mà hiệu quả chẳng kém gì đi gym cả. Dĩ nhiên là các anh phải kiên trì tập luyện hằng ngày, mỗi ngày 30-40 phút và đừng để mâm cỗ ngày Tết quyến rũ mà quên mất nhiệm vụ nhé.