Đi bơi vào lúc nào là tốt nhất trong ngày?

• Bơi lội là môn thể thao mà trong đó hầu như tất cả các nhóm cơ của cơ thể đều tham gia hoạt động, vì vậy có tác dụng toàn diện, tiêu hao năng lượng, đốt cháy calo, giảm mỡ toàn thân, phát triển và tạo hình cơ. Theo tính toán, trung bình cứ 1 giờ bơi sẽ đốt cháy khoảng 300 - 700 calo, nhiều hơn so với đi bộ hay chạy bộ nhẹ. Vì vậy đi bơi đem lại một vóc dáng cân đối, giảm nguy cơ mắc các bệnh do mỡ thừa gây ra.
• Bơi lội còn là một trong số rất ít hoạt động tác dụng được lên cột sống, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như gai cột sống, thoát vị đĩa đệm,... đang có nguy cơ trẻ hóa do cuộc sống văn phòng, ngồi nhiều, ít hoạt động hoặc hoạt động sai tư thế. Nhờ các động tác vươn mình, sải tay, đẩy chân được thực hiện liên tục, đều đặn nên bơi lội còn kích thích tăng trưởng chiều cao ở tuổi phát triển và tốt cho hệ cơ xương của mọi người.
• Đi bơi với một tần suất hợp lý, vào thời điểm phù hợp còn giúp tăng cường và cải thiện chức năng một số hệ cơ quan như hệ tim mạch, tuần hoàn máu, hệ hô hấp, và điều hòa hoạt động của các cơ quan khác.
• Giảm stress hiệu quả khi cơ thể được thư giãn, tăng cường tuần hoàn não, bên cạnh đó việc tập trung vào đường bơi giúp mọi người quên đi những suy nghĩ, lo lắng gây căng thẳng trước đó.
• Đi bơi cũng là một cách rèn luyện kĩ năng sinh tồn cực kì cần thiết đối với tất cả mọi người. Vì vậy ngay từ nhỏ bố mẹ nên cho trẻ tập bơi, và tốt nhất là nên duy trì thói quen bơi lội một cách đều đặn, và đi bơi vào lúc nào tốt nhất cho cơ thể.

Lợi ích của đi bơi là rất rõ ràng, nhưng liệu có phải đi bơi vào lúc nào cũng có hiệu quả như nhau, hay đi bơi vào lúc nào là tốt nhất trong ngày?

Theo các chuyên gia, hiệu quả khi đi bơi không phụ thuộc nhiều vào thời điểm bơi trong ngày mà phụ thuộc vào cường độ luyện tập và thời gian bơi. Tức là cần quan tâm đến kĩ thuật, tốc độ bơi, số lần bơi mỗi tuần và thời gian mỗi lần đó hơn là việc đi bơi vào lúc nào là tốt nhất. Mọi người có thể đi bơi vào bất cứ thời gian nào mình cảm thấy phù hợp và có thể duy trì lâu dài.

Vào buổi sáng, khi vừa ngủ dậy, cơ thể đang ở trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn, thì đi bơi như một bài khởi động, đánh thức cơ thể, nạp năng lượng giúp cơ thể tỉnh táo, sẵn sàng cho một ngày học tập và lao động hiệu quả. Tuy nhiên cũng chính vì vậy mà buổi sáng, mọi người phải khởi động kĩ hơn so với buổi chiều, để các cơ đang nghỉ có thể thích nghi với hoạt động cường độ cao. Buổi sáng cũng là lúc mặt trời chưa lên, giúp bảo vệ làn da. Hoặc nếu mặt trời mới lên, cũng là năng lượng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, giúp xương thêm chắc khỏe, dẻo dai.

Tuy nhiên, đi bơi vào buổi sáng có thể là khó khăn đối với dân văn phòng vì ảnh hưởng đến thời gian làm việc. Đôi khi không kịp ăn sáng hay bị giới hạn thời gian khi bơi. Không thể bơi khi quá đói, lại không đủ thời gian để nghỉ ngơi sau khi ăn no rồi bắt đầu bơi, vì vậy đi bơi vào buổi sáng không quá thuận tiện với nhiều người.

Vậy đối với những người không thể đi bơi vào buổi sáng, thì đi bơi vào lúc nào là tốt nhất? Một gợi ý đó là bơi vào buổi chiều tối hoặc buổi tối. Lúc này mặt trời cũng đã tắt nắng, cũng hạn chế được ảnh hưởng tới da nếu duy trì lâu dài. Hơn nữa, việc đi bơi sau một ngày làm việc căng thẳng sẽ phát huy hiệu quả thư giãn, giảm stress, đồng thời đem đến một giấc ngủ ngon và sâu hơn đối với người tập.

Tuy nhiên, buổi tối thường nhiệt độ giảm hơn so với trong ngày, đôi khi có sương, dễ bị cảm nếu nhiệt độ nước quá thấp. Vì vậy, ngoài việc khởi động kĩ làm nóng cơ thể, mọi người có thể lựa chọn bể bơi bốn mùa, để có nhiệt độ nước phù hợp với mỗi thời điểm. Nếu không, khi quá lạnh hoặc quá nóng, mọi người nên tạm nghỉ, chuyển lịch luyện tập sang buổi khác hoặc thay thế bằng các hoạt động khác như chạy bộ, tập gym, yoga,...

Buổi trưa là thời gian ít được khuyên để đi bơi nhất. Nắng nóng, tia cực tím, nhiệt độ cao là những yếu tố khiến việc đi bơi vào buổi trưa dễ ảnh hưởng đến sức khỏe người tập nhất. Vì vậy, không nên đi bơi vào buổi trưa, đặc biệt là khoảng 11 - 13 giờ.

Với điều kiện về thời gian, công việc khác nhau, thì mỗi người sẽ có một lựa chọn đi bơi vào lúc nào là tốt nhất trong ngày cho bản thân. Quan trọng hơn là nên duy trì đều đặn, cả về thời điểm lẫn cường độ, nhịp độ khi đi bơi. Theo các chuyên gia, mỗi người nên đi bơi 3 - 4 lần mỗi tuần, chia đều chứ không ngắt quãng. Tức là trung bình cứ 2 ngày nên đi bơi một lần. Mỗi lần bơi kéo dài khoảng 45 - 60 phút với cường độ luyện tập, sau đó có thể thư giãn nhẹ dưới nước hoặc lên bờ. Đối với người mới tập, nên bắt đầu với vận tốc vừa phải và thời gian ngắn, khoảng 10 phút mỗi lần rồi thư giãn. Sau đó nâng thời gian và thành tích từ từ.

Đi bơi vào lúc nào trong ngày thì cũng cần có các lưu ý để đạt hiệu quả cao, tránh các ảnh hưởng xấu đến sức khỏe không đáng có. Đồng thời với mỗi thời điểm trong ngày nên nắm được những lưu ý phù hợp.

• Không bơi khi quá đói hoặc khi quá no. Trước khi bơi khoảng 30 phút - 1 giờ nên ăn nhẹ. Nếu ăn no phải nghỉ từ 2 - 4 giờ sau mới nên bơi.
• Không xuống bể bơi ngay khi cơ thể vừa hoạt động mạnh, ra nhiều mồ hôi.
• Khởi động thật kĩ trước khi bơi, đặc biệt là vào buổi sáng hoặc khi trời lạnh.
• Sử dụng kem chống nắng chống nước nếu bơi khi nắng nhiều.
• Bước lên bờ khi bơi xong nên có khăn hoặc áo bông, đặc biệt là vào mùa lạnh hoặc gió, tránh trúng gió, cảm lạnh.
• Bơi xong nên tắm lại bằng nước ấm, trong phòng kín gió.

Tóm lại, đi bơi vào lúc nào cũng có những thuận lợi, bất lợi nhất định, nhưng nhìn chung đều đem lại lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng nếu mọi người có thể duy trì lâu dài, đúng thời gian và cường độ phù hợp. Đồng thời cần ghi nhớ và thực hiện theo những lời khuyên với từng thời điểm đi bơi để hạn chế tối đa những bất lợi có thể có. Mong rằng qua bài viết này, mọi người hiểu được lợi ích của việc đi bơi và lựa chọn được cho mình đi bơi vào lúc nào là tốt nhất.

Xem thêm:

• Viêm nhiễm vùng kín khi đi bơi ngày hè
• Bị ù tai sau khi đi bơi xử lý như thế nào?
• Đi bơi có làm giảm mỡ bụng không?