Đi bộ, không cần chạy, con đường để có một trái tim khỏe mạnh

Bởi vì bạn không muốn chạy nhiều? Hoặc có thể bạn có một chấn thương và không thể chạy bộ được? Vậy chỉ cần đi bộ - mỗi bước của bạn là một phần trong hành trình hướng tới một trái tim khỏe mạnh.

Thực tế, đi bộ linh hoạt có thể giảm nguy cơ cao huyết áp, cholesterol cao và tiểu đường tương tự như chạy bộ, theo một nghiên cứu mới được tiến hành tại phòng thí nghiệm quốc gia Lawrence Berkeley, Phòng khoa học đời sống ở Berkeley, Calif. 3 nguy cơ trên là những nhân tố dẫn đến bệnh tim và đột quỵ - và bạn có thể làm một vài thứ để khắc chế chúng.

Các nhà nghiên cứu đã phân tích 33.600 người chạy bộ Và 15.045 người đi bộ trong nghiên cứu, họ phát hiện ra rằng năng lượng được sử dụng với người đi bộ với tốc độ trung bình bằng với một người chạy cường độ cao và cho kết quả tương tự trong việc giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao, bệnh tiểu đường, và khả năng mắc bệnh tim mạch vành trong một nghiên cứu kéo dài 6 năm.

Người càng đi bộ hoặc chạy bộ nhiều mỗi tuần, càng có nhiều lời ích cho sức khỏe của họ.

Hãy bắt đầu đi bộ!

Có thể bạn đã không vận động trong một thời gian. Không sao cả!

Hãy bắt đầu! Ngay cả khi bạn chỉ tập một vài phút mỗi ngày.

10-15 phút mỗi lần hoặc 30 phút mỗi ngày.

Hãy đặt ra mục tiêu có thể đạt được mỗi lần. Sau đó bạn có thể hướng tới mục tiêu tổng quát của bạn 30 phút mỗi ngày . Chỉ cần tiếp cận theo cách mà bạn cảm thấy yêu thích. đi bộ cùng với ai đó cũng là gợi ý hay nếu bạn ngại bắt đầu một mình.

Và nếu bạn bận rộn - đa phần mọi người đều vậy - bạn có thể chia việc đi bộ thành 10-15 phút mỗi lần.

Bạn cũng có thể làm thêm một vài việc trong lúc đi bộ

• Dẫn chó đi dạo qua các khu phố
• Dành thời gian với gia đình ở công viên
• Đỗ xe xa nơi làm việc và sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy
• Mua sắm ở trung tâm thương mại
• Có rất nhiều cách để thực hiện

Việc này thật dễ dàng và nó rất hiệu quả

Tất cả việc bạn phải làm là xỏ chân vào một đôi giầy thể thao và đi bộ. Việc này thật dễ dàng. Nó cũng rất an toàn, ít tốn kém và có tỷ lệ bỏ cuộc thấp nhất so với bất kỳ cách tập thể dục nào khác. Đây không phải là một dạng kỹ năng phụ thuộc vào việc vận động. Đây là hình thức dễ tiếp cận nhất của hoạt động thể chất. Bạn có thể thực hiện nó gần như ở mọi nơi và nó không yêu cầu nhiều trang thiết bị.

Trước khi bạn biết về nó, đi bộ nhanh có thể trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn. Và bạn sẽ gặt hái được nhiều lợi ích.

“Rõ ràng, đi bộ là một hình thức quan trọng của hoạt động thể chất”

(Nguồn: Practo)