Để phòng bệnh béo phì ta nên làm gì?

Béo phì là một bệnh mãn tính ảnh hưởng ngày càng nhiều đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn như tăng tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim mạch, trầm cảm... Vậy để phòng bệnh béo phì ta nên làm gì? Bài viết dưới đây sẽ gợi ý một số các phòng bệnh béo phì với đối tượng: trẻ em, thanh thiếu niên, người lớn.

Một lý do chính khiến việc phòng bệnh béo phì rất quan trọng ở trẻ em là vì khả năng béo phì trở thành người lớn béo phì được cho là tăng từ khoảng 20% ​​ở bốn tuổi lên 80% khi đến tuổi thiếu niên.

Một phân tích năm 2014, theo Healthline, cho thấy trong 25 trường hợp nghiên cứu cho con bú có liên quan đến việc giảm nguy cơ béo phì ở trẻ em. Trẻ bú sữa mẹ ít có nguy cơ bị thừa cân từ 15 đến 25%. Đối với những người được nuôi bằng sữa mẹ trong sáu tháng hoặc lâu hơn, khả năng sẽ giảm từ 20 đến 40%.

Ngoài ra để phòng bệnh béo phì cho trẻ em thì bố mẹ nên cho con ăn một lượng đủ với sự phát triển của con. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ giải thích rằng trẻ mới biết đi đòi hỏi lượng thức ăn rất lớn. Từ 1 đến 3 tuổi, mỗi inch chiều cao sẽ tương đương với khoảng 40 calo lượng thức ăn.

Thanh thiếu niên thường rất dễ trở nên thừa cân hoặc béo phì vì họ không có đủ hoạt động thể chất kết hợp với thói quen ăn uống kém. Di truyền và lối sống cũng góp phần vào tình trạng cân nặng của chúng.

Ở độ tuổi thanh thiếu niên, để phòng ngừa bệnh béo phì ta nên:

a, Xây dựng chế độ ăn lành mạnh

Khuyến khích con bạn thử nhiều loại trái cây, rau củ và protein khác nhau từ khi còn nhỏ. Khi lớn lên, chúng có thể kết hợp những thực phẩm lành mạnh này vào chế độ ăn uống của mình để phòng bệnh béo phì.

Ngoài ra nên hạn chế thực phẩm không lành mạnh trong gia đình. Nếu bạn mang thực phẩm không lành mạnh vào gia đình, con bạn có thể sẽ ăn nhiều hơn. Cố gắng dự trữ tủ lạnh và phòng đựng thức ăn với các thực phẩm tốt cho sức khỏe và cho phép các món ăn nhẹ ít tốt cho sức khỏe như một món ăn hiếm hoi thay thế.

b, Khuyến khích ăn chậm và chỉ ăn khi đói

Ăn quá nhiều lượng cơ thể cần có thể xảy ra nếu bạn ăn khi bạn không đói. Nhiên liệu dư thừa này cuối cùng sẽ được lưu trữ dưới dạng mỡ trong cơ thể và có thể dẫn đến béo phì. Để phòng bệnh béo phì, hãy khuyến khích con bạn chỉ ăn khi chúng cảm thấy đói và nhai chậm hơn để tiêu hóa tốt hơn.

c, Kết hợp hoạt động thể chất vui vẻ và thú vị

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị trẻ em và thanh thiếu niên nên có ít nhất 60 phút cần hoạt động thể chất mỗi ngày. Các hoạt động thể chất thú vị để phòng bệnh béo phì bao gồm các trò chơi, thể thao, lớp thể dục hoặc thậm chí các công việc ngoài trời.

d, Giới hạn thời gian trên màn hình con của bạn

Nếu trẻ thanh thiếu niên dành nhiều thời gian hơn để ngồi trước màn hình có nghĩa là ít thời gian hơn cho hoạt động thể chất và ngủ ngon, từ đó tăng cao nguy cơ béo phì. Bởi vì tập thể dục và giấc ngủ đóng một vai trò trong một trọng lượng khỏe mạnh, điều quan trọng là khuyến khích những hoạt động đó thay vì vô ích với thời gian trên máy tính hoặc TV. Vậy nên để phòng bệnh béo phì ở trẻ, bố mẹ nên đặt ra một giới hạn cho những vật dụng có màn hình (điện thoại, tivi, laptop...)

e, Hãy chắc chắn rằng trẻ thanh thiếu niên đều ngủ đủ giấc

Nghiên cứu cho thấy rằng cả trẻ em không ngủ đủ giấc có thể dễ mắc béo phì hơn. Thói quen ngủ lành mạnh từ Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia bao gồm lịch trình ngủ, nghi thức đi ngủ và gối, nệm thoải . Ngoài ra, để phòng bệnh béo phì ở trẻ thanh niếu niên, bố mẹ nên tránh sử dụng thực phẩm như một phần thưởng hoặc giữ lại thực phẩm như một hình phạt, giữ tủ lạnh dự trữ sữa không béo hoặc ít béo và trái cây và rau quả tươi thay vì nước ngọt và đồ ăn nhẹ có nhiều đường và chất béo, khuyến khích trẻ uống nước thay vì đồ uống có thêm đường, chẳng hạn như nước ngọt, đồ uống thể thao và nước trái cây...

Đối với người lớn, để phòng bệnh béo phì ta nên:

• Ăn năm đến sáu phần trái cây và rau quả hàng ngày.

Một khẩu phần rau là một chén rau sống hoặc một nửa chén rau nấu chín hoặc nước ép rau. Một khẩu phần trái cây là một miếng trái cây tươi nhỏ đến trung bình, một nửa cốc trái cây đóng hộp hoặc tươi hoặc nước trái cây, hoặc một phần tư cốc trái cây khô.

• Chọn thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu và bánh mì nguyên hạt. Tránh thực phẩm chế biến cao làm bằng đường trắng tinh chế, bột và chất béo bão hòa.
• Tập thể dục: Dành ít nhất 30 phút hoặc nhiều hơn các hoạt động cường độ vừa phải trên hầu hết, hoặc tốt nhất là tất cả các ngày trong tuần là một cách hữu hiệu để phòng bệnh béo phì. Ví dụ như đi bộ 15 phút, hoặc nhổ cỏ và cuốc vườn.
• Tiêu thụ ít chất béo xấu và nhiều chất béo tốt hơ: Trái với niềm tin đằng sau cơn sốt chế độ ăn ít chất béo của những năm 90, không phải tất cả chất béo đều xấu. Nghiên cứu về nguồn gốc năm 2017 Nguồn tin được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy rằng ăn chất béo có lợi cho sức khỏe, chẳng hạn như chất béo không bão hòa đa, có thể cải thiện mức cholesterol và phòng bệnh béo phì.
• Tiêu thụ ít thực phẩm chế biến và đường: Theo một nghiên cứu năm 2016 Nguồn tin được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, tiêu thụ thực phẩm chế biến và siêu chế biến có liên quan đến nguy cơ béo phì cao hơn. Nhiều thực phẩm chế biến có nhiều chất béo, muối và đường, không khuyến khích ăn nhiều để phòng bệnh béo phì ở người lớn.

Xem thêm:

• Những sự thật về thừa cân béo phì không phải ai cũng biết
• Giấc ngủ có thể giúp trẻ béo phì giảm cân hay không?
• Những lời khuyên hữu ích cho phụ huynh có con em béo phì