Đầu gối kêu rắc khi bạn tập thể dục liệu có phải không tốt?

Bạn đang nửa chừng vào một squat hoặc lunge, và đầu gối của bạn bắt đầu phát ra tiếng rắc. Chúng kêu rắc và hầu như tạo ra việc thoải mái khi tập luyện giảm đi khi cơ thể của bạn phát ra tiếng động.

Khi đầu gối kêu rắc có bị sao không?

Được gọi là tiếng lạo xạo, tanh tách này có thể lăn tăn với những ai không muốn hủy hoại đầu gối của mình, hoặc có thể có một số vấn đề về đầu gối hiện có như đầu gối của người chạy, hội chứng Band hay viêm xương khớp có thể bị đối mặt.

Tiếng lạo xạo có thể hoàn toàn lành tính và rất giống với tiếng bẻ khớp ngón tay của bạn hoặc lưng. Trong bài tập như squats và chùng người, các lực lượng trên khớp gối của bạn có thể làm mềm bất kỳ khi đó là thoát ra trong hoạt dịch xung quanh đầu gối của bạn (dịch khớp hoạt động để bảo vệ và bôi trơn các khớp xương của bạn), gây ra một cảm giác tiếng bẻ hoặc thậm chí có một âm thanh “nứt”, giải thích bởi chuyên gia Mike T.Nelson dựa trên sinh lý học và chứng nhận sức mạnh và điều hòa.

Trong khi nó có thể là đáng sợ nếu bạn không biết nó là gì, dạng của tiếng lạo xạo thường không đau đớn hay có hại. Nó đang phổ biến ở mọi lứa tuổi, và năm 2013 Chỉnh hình lâm sàng và Nghiên cứu liên quan xác định rằng, ngay cả ở những bệnh nhân đã trải nghiệm tiếng lạo xạo sau khi trải qua phẫu thuật đầu gối, đau đớn tiếng bẻ không khiến lo lắng.

Tuy nhiên, ở nhiều người, tiếng lạo xạo có thể thực sự là âm thanh của cấu trúc khớp lưới chống lại nhau - và đó là một dấu hiệu của các vấn đề đầu gối nghiêm trọng nói tới, giải thích nhà vật lý trị liệu và chứng nhận sức mạnh và điều hòa Tony D'Angelo, phó chủ tịch cấp cao của các hoạt động lâm sàng đối với vật lý trị liệu chuyên nghiệp ở New York.

“Nứt hoặc ‘tiếng lạo xạo’ có thể phát triển từ sự liên kết kém của nắp đầu gối, được gọi là xương bánh chè, trong rãnh hình thành bởi các xương của khớp gối,” D'Angelo nói. “Nó là kết quả trong các quá trình lắp mất của sụn bảo vệ trong khớp. Theo thời gian, chúng trở nên tồi tệ hơn, và khi sụn mềm là mòn đi tương đối, nó trở nên rất đau đớn và dẫn đến một khớp bị viêm.”

Trong thực tế, năm 2014 các nghiên cứu được công bố trong Osteoarthritis và Cartilage, tạp chí chính thức của Quốc tế về nghiên cứu Xã hội viêm xương khớp, xác định rằng, khi kết hợp với đau nắp đầu gối, tiếng lạo xạo là một dấu hiệu sớm của khớp bánh chè (nơi nắp đầu gối của bạn đáp ứng xương đùi của bạn) tổn thương và viêm xương khớp trong tương lai ở vùng này. Đầu gối viêm xương khớp, ảnh hưởng tới khoảng 13 phần trăm phụ nữ và 10 phần trăm đàn ông tuổi từ 60 trở lên, là một trong những nguyên nhân gây tàn phế hàng đầu tại Hoa Kỳ, theo đánh giá của viêm khớp gối được công bố trên Tạp chí Caspian of Internal Medicine.

Làm thế nào để đối phó với các tiếng kêu rắc

Nếu bạn bị đau cùng với tiếng lạo xạo, điều quan trọng để ngăn chặn những gì bạn đang làm và tìm kiếm sự chăm sóc y tế từ một chuyên gia chỉnh hình có bằng cấp, nhà vật lý trị liệu hoặc bác sĩ y khoa về thể thao, Nelson nói. Họ có thể giúp xác định chính xác những gì đang xảy ra bên trong khớp gối của bạn cũng như các đúng đắn nhất của điều trị, nếu cần thiết. Trong trường hợp các vấn đề về đầu gối, tiếng lạo xạo thường kết hợp với đau cấp như hơn 2 trên thang điểm từ 1-10, D’Angelo nói. Khó chịu có thể kéo dài ngay cả sau khi bạn đã rời khỏi phòng tập thể dục và đến 24 giờ hoặc nhiều hơn, và thường đi kèm với sưng khớp, ông nói.

Trong khi không có nghiên cứu hiện nay chứng minh tiếng lạo xạo đó mà không đau đớn là có hại, ưu tiên hình thức tập thể dục thích hợp cũng như tích hợp các bài tập đầu gối ổn định vào thói quen tập luyện của bạn có thể giúp ngăn ngừa các sai lệch của nắp đầu gối và các nguyên nhân nghiêm trọng hơn của tiếng lạo xạo, chẳng hạn như viêm xương khớp, giảm đoạn đường, D'Angelo nói.

Đối với việc cải thiện chức năng đầu gối và sức khỏe, ông đề nghị tăng cường cơ tứ đầu đùi (trên mặt trước của đùi) và cơ mông (mà tạo nên mông của bạn). Những nhóm cơ giúp căn giữa xương bánh chè trong rãnh của nó.

Điều thú vị là, squats và chùng người là tuyệt vời cho việc tăng cường các cơ bắp. Điều này nhấn mạnh sự cần thiết phải luôn luôn ưu tiên dạng thức, vì ngay cả các bài tập tuyệt vời như thế này có thể đóng góp để hao mòn đầu gối và rách khi không thực hiện đúng cách, D'Angelo nói. Trong bài tập này, tập trung vào không cho phép háng đầu gối của bạn về phía chân đối diện của bạn hoặc sang một bên; cằm của bạn phải luôn luôn vuông góc với sàn. Tương tự như vậy, nếu bạn thường trải nghiệm tiếng lạo xạo hoặc khó chịu nhẹ khi thực hiện các bài tập này, bạn có thể cần phải làm việc trên ngồi trở lại vào mông của bạn, chứ không phải là bán phá giá trọng lượng về phía trước vào đầu gối của bạn, theo Nelson.

Trong các cơ mông, các giữa cơ mông về phía hông của bạn là đặc biệt quan trọng trong việc định vị và ổn định đầu gối của bạn. “Nhóm cơ này thường là rất yếu và cực kỳ quan trọng khi thực hiện động tác phức tạp như squats và chùng người,” D'Angelo nói. Để tăng sức mạnh trong nhóm cơ mông ở giữa , chuyển sang bài tập dạng hông như dang sang 2 bên bước đi và clamshells.

Cuối cùng, trong khi máy móc mở rộng đầu gối sẽ tăng cường cơ tứ đầu đùi của bạn, máy này tốt nhất là tránh, đặc biệt là cho những người có vấn đề về đầu gối hiện có, ông nói. “Nạp đầu gối của bạn ở vị trí này là một cái gì đó mà không xảy ra một cách tự nhiên. Việc mở rộng đầu gối nơi căng thẳng hơn trên mặt dưới của xương bánh chè. Đổi lại, mà tiếp tục kích thích sụn mềm và trạng nặng hơn đau đớn và theo dõi kém của nắp đầu gối,” ông nói.

Nguồn Health Us News