Đau dạ dày có nên tập cơ bụng?

Rèn luyện thể thao để có một thân hình khỏe đẹp là nhu cầu của mọi người. Tuy nhiên đối với những người đang gặp phải bệnh đau dạ dày thì thắc mắc đau dạ dày có nên tập cơ bụng được không lại là một trong những băn khoăn cần được giải đáp. Vậy hãy tìm hiểu các thông tin qua bài viết sau đây để có được câu trả lời chính xác nhất .

• Đau dạ dày hay còn gọi là đau bao tử, đây là bệnh lý khá phổ biến ở nhiều lứa tuổi, hay gặp nhất trong các bệnh về đường tiêu hóa.
• Đau dạ dày là tình trạng đau có nguồn gốc tổn thương tại dạ dày như viêm hay loét dạ dày. Bệnh có thể do nhiều nguyên nhân gây ra: do lối sống, ăn uống, sinh hoạt, do nhiễm khuẩn, stress...
• Các triệu chứng điển hình của đau dạ dày như: đau bụng vùng thượng vị, ợ hơi, ợ chua, chảy máu tiêu hóa...

• Theo như Tiến sĩ y khoa Philip Katz (thuộc trung tâm y tế Albert Einstein, Philadelphia) thì người bị bệnh đau dạ dày hoàn toàn có thể tập thể hình và chơi thể thao. Việc luyện tập này không những không khiến cho bệnh đau dạ dày trở nên nặng hơn, mà chúng còn có tác dụng tốt đối với sự phục hồi của bệnh đau dạ dày cấp tính.
• Tập thể hình đúng cách với tần suất vừa phải sẽ giúp cho người bị đau dạ dày duy trì được cân nặng hợp lý, tinh thần thoải mái, tăng cường hệ miễn dịch. Chính các yếu tố này đã đóng một vai trò quan trọng trong điều trị bệnh bởi có đến 70% người bệnh phục chậm là do yếu tố căng thẳng tâm lý.
• Ngoài ra, vận động thể lực qua các bài tập còn giúp ngăn chặn được chứng trào ngược dạ dày thực quản, giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động thuận lợi hơn.
• Tuy nhiên, để biết bản thân phù hợp với các hoạt động tập luyện nào, thì đầu tiên bạn phải xác định xem bản thân đang bị đau dạ dày ở mức độ bình thường hay mức độ nặng.

Trường hợp đau dạ dày ở mức độ nhẹ: bạn có thể tập các bài thể dục nhẹ nhàng mỗi sáng hoặc tập cơ bụng để giúp hỗ trợ tăng cường miễn dịch, giúp cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Quá trình tập luyện cần đúng cách và đúng bài thì mới đem lại hiệu quả cao.

Trường hợp đau dạ dày ở mức độ nặng thì bạn không nên tập các bài tập nặng, không tập các bài tập về cơ bụng vì chúng khiến cho cơ thể mất sức. khi tập bài tập nặng, bạn cần bổ sung nhiều dinh dưỡng một lúc, do đó dạ dày sẽ phải hoạt động hết công suất và khó lành vết thương hơn.

• Không tập bài tập cơ bụng cũng như các bài tập hỗ trợ chữa đau dạ dày vào lúc đói, sau khi ăn hoặc tập luyện quá sức, điều này sẽ làm giảm lượng máu lưu thông nuôi dưỡng dạ dày, từ đó gây đau dạ dày cũng như làm nặng nề hơn tình trạng bệnh hiện có.
• Với các bài tập thể hình cho người bị đau dạ dày, bạn nên tập ở mức độ thấp nhất đó là 1-2 lần/ tuần và dưới sự giám sát của bác sĩ.

Đây là các bài tập tại nhà dành cho những người bị đau dạ dày ở cả 2 mức độ nặng và nhẹ và bạn có thể tham khảo.

• Bài tập giãn nở cơ thể: nằm ngửa cơ thể trên mặt phẳng, duỗi thẳng chân tay và hít thở nhẹ nhàng trong vòng 10 phút. Thực hiện 2 lần vào buổi sáng và tối.
• Bài tập kích thích tiêu hóa: đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, 2 tay đưa lên trời theo hình chữ V. sau đó từ từ ngồi xuống và đứng lên 2 lần 8 nhịp. Thực hiện mỗi ngày 5-7 phút.
• Bài tập xoa bụng giảm đau: đặt 2 tay chồng lên nhau. Nhẹ nhàng chuyển động theo vòng tròn tại vùng thượng vị. Bài tập này khá đơn giản và dễ làm nên bạn có thể thực hiện nhiều lần trong ngày.
• Bài tập gập người: đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, tay đưa thẳng lên trời, mắt hướng nhìn theo tay. Từ từ cúi gập người xuống sao cho đầu ngón tay với đầu ngón chân gần nhau nhất. thực hiện 4 lần, mỗi lần 8 nhịp.

• Trong những ngày luyện tập đầu tiên, nên vận động nhẹ nhàng nhất có thể. Sau đó tùy vào tình trạng thể lực mà có thể tăng thời gian tập vào những ngày tiếp theo.
• Mỗi ngày người bị đau dạ dày nên vận động từ 15-30 phút tùy thể lực, không nên vận động quá sức.
• Tham gia các bộ môn vận động nhẹ nhàng như: đi nhanh, chạy bộ, yoga, đạp xe...
• Kiên trì vận động, hình thành những quy tắc nhất định của bản thân thì mới đạt được hiệu quả lâu dài.
• Giữ sức khỏe ở tình trạng tốt nhất, khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi hay đuối sức thì không nên tập. tránh các môn thể thao vận động mạnh như: đá bóng, cử tạ, điền kinh...
• Trước và sau khi tập 30 phút thì không được ăn no.
• Sau khi tập cần nghỉ ngơi nhiều hơn người bình thường để có thể hồi phục lại sức khỏe.
• Không sử dụng các loại thuốc tăng cơ, thuốc tăng lực.

Như vậy, tùy vào tình trạng bệnh đau dạ dày mà bạn có thể cân nhắc xem có nên tập cơ bụng hay không. Đối với các trường hợp bệnh đã nặng thì nên tránh các vận động mạnh cũng như các bài tập về bụng. Qua bài viết hy vọng bạn đọc đã có thêm nhiều thông tin hữu ích để lựa chọn các bài tập phù hợp nhất với bản thân để giúp tăng cường hiệu quả điều trị bệnh đau dạ dày.

Xem thêm:

• Đau dạ dày có nên ăn đu đủ không?
• Đau dạ dày nên ăn gì vào buổi sáng?
• Công dụng kì diệu của quả đậu rồng trong điều trị bệnh đau dạ dày