Chứng hay quên sau khi sinh và cách thức khắc phục

Nguyên nhân khiến chị em sau khi sinh hay quên

- Vào những tháng đầu mang thai, tâm lý của mẹ bầu thường không ổn định với quá nhiều những băn khoăn, lo lắng về sức khỏe của em bé. Hơn nữa, sự thay đổi lượng bài tiết các loại hormone cũng là nguyên nhân gây tác động đến tâm lý của bà bầu, khiến tinh thần chị em mệt mỏi, xáo trộn dẫn đến hay quên.

- Trong 3 tháng trước khi sinh, mẹ bầu lại tiếp tục rơi vào cảm giác lo lắng, hồi hộp vì sắp phải chào đón một sự kiện lớn trong cuộc đời. Tâm trạng mẹ bầu sẽ trở nên hoang mang, đôi khi không biết cần phải chuẩn bị gì, nên ngủ không ngon giấc cũng có thể gây ra nhiều mệt mỏi, ảnh hưởng đến sự sáng suốt trong suy nghĩ và hành động của chị em.

- Thời điểm sau khi sinh, sản phụ chẳng những không được nghỉ ngơi mà còn phải tiếp tục phải trải qua nhiều biến động nhất định về tinh thần, về thể chất và về quan hệ vợ chồng và gia đình, đặc biệt đối với những sản phụ mới sinh con lần đầu. Sự xáo trộn trong nếp sinh hoạt như: mất ngủ, áp lực về tài chính, lo lắng cho em bé, ưu phiền về ngoại hình,... sẽ lại tác động gây ra tình trạng mệt mỏi và dẫn đến hay quên, lơ đãng, mất tập trung ở các sản phụ trẻ.

Các chuyên gia tâm lý cũng cho biết, chính tình trạng stress suốt cả thai kỳ và sau khi sinh sẽ có ảnh hưởng đến việc phóng thích các nội tiết tố nên gây ra tổn thương não, dẫn đến tình trạng giảm trí nhớ ở bà bầu.

Làm sao để khắc phục chứng hay quên sau khi sinh?

Chị em nên ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi ngay khi có thể

Bởi giấc ngủ là yếu tố nòng cốt để giúp cho chị em được cải thiện trí nhớ. Thế nên, chị em hãy tranh thủ ngủ sớm và ngủ đủ giấc để tránh sự mệt mỏi, loại bỏ mọi lo âu. Vào giai đoạn cuối của thai kỳ nên chọn cho mình tư thế ngủ thoải mái nhất. Chị em nên tránh các các đồ uống như trà, cà phê... và mỗi ngày cần tranh thủ ngủ trưa từ 20 đến 30 phút.

Hãy chuẩn bị sẵn tinh thần, kỹ năng để làm mẹ

Điều này sẽ giúp cho các chị em chủ động tránh được những biến động tâm lý sau khi sinh, đặc biệt đối với bị stress và trầm cảm. Chị em không nên quá lo lắng, suy nghĩ nhiều mà hãy sắp xếp công việc cũng như thời gian nghỉ ngơi hợp lý để luôn đảm bảo sức khỏe và thể chất, tinh thần được tốt nhất.

Hãy chia sẻ áp lực với người thân trong gia đình

Bản thân những thành viên trong gia đình cũng phải hỗ trợ sản phụ chăm con, cùng lo cho con để chị em được thoải mái, tránh chứng hay quên.

Nên sắp xếp công việc một cách khoa học, hợp lý

Chị em hãy ghi lại những việc cần làm, cần nhớ trong một cuốn sổ nào đó và dán vào nơi dễ thấy nhất. Chủ động cài nhắc nhở trên máy tính hoặc điện thoại để tránh hay quên việc.

Tập luyện tăng cường sự tập trung

Phương pháp tập luyện gồm 4 bước: Quan sát – Liên kết – Học thầm – Nhớ lại.

Thường xuyên tập thể dục đều đặn

Bởi khi tập thể dục sẽ làm cho máu lưu thông lên não tốt hơn, giúp các giác quan tiếp nhận thông tin nhanh hơn và giúp não hoạt động tốt hơn.

Hãy ăn những thực phẩm bổ trợ trí nhớ

Các mẹ nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày các loại rau lá xanh, các loại ngũ cốc, các loại quả... bởi đây là những loại thực phẩm giúp bổ trợ trí nhớ rất tốt. Các mẹ cũng có thể áp dụng theo thực đơn Đông y với các món khác.