Chế độ nghỉ ngơi và luyện tập của mẹ bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ
Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ là giai đoạn quan trọng nhất của quá trình mang thai. Bên cạnh việc tập trung bổ sung chất dinh dưỡng cho mẹ và bé, mẹ bầu cũng cần có những phương pháp nghỉ ngơi và luyện tập trong 3 tháng giữa thai kỳ.
Chế độ nghỉ ngơi và luyện tập của mẹ bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ
Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ là giai đoạn quan trọng nhất của quá trình mang thai. Bên cạnh việc tập trung bổ sung chất dinh dưỡng cho mẹ và bé, mẹ bầu cũng cần có những phương pháp nghỉ ngơi và luyện tập trong 3 tháng giữa thai kỳ.
Các mẹ cần duy trì các bài tập thể dục để chuẩn bị một nền tảng sức khỏe tốt cho giai đoạn mang thai còn lại và nuôi con nhỏ sau này. Vậy phương pháp nghỉ ngơi và luyện tập trong 3 tháng giữa thai kỳ như thế nào?. Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây.
1. Chế độ nghỉ ngơi cho bà bầu 3 tháng giữa
Trong suốt quá trình mang thai, nhất là giai đoạn 3 tháng giữa, bà bầu rất cần được nâng niu, chia sẻ, chăm sóc đặc biệt cả thể chất lẫn tinh thần. Chế độ lao động, nghỉ ngơi hợp lý, tinh thần thoải mái của người mẹ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi. Các mẹ bầu hãy chú ý lao động chân tay và trí óc một cách điều độ, tránh lao động mệt nhọc dẫn tới mất sức. Mẹ bầu cần được nghỉ ngơi để có thời gian chuẩn bị cho con, cho mẹ, có sức khỏe tốt để tránh được những ảnh hưởng xấu khi sinh.
Khi cần nghỉ ngơi, mẹ bầu cần phải đi nghỉ ngay. Khi nghỉ, mẹ bầu nên nằm nghiêng về bên trái để lượng máu tới thai nhi được thuận tiện hơn, giảm được chứng phù nề của cơ thể. Mẹ bầu hãy ngủ nhiều trong đêm và ngủ ngắn trong ngày.
Chế độ sinh hoạt của mẹ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi.
2. Chế độ luyện tập cho bà bầu 3 tháng giữa
Tháng thứ 4: Nếu mẹ bầu nào đang sống trong môi trường giao thông an toàn và yên tĩnh, có thể đạp xe mỗi ngày hoặc tập luyện với máy móc. Vì ở thời điểm này, bụng đang ngày một lớn dần lên khiến việc luu thông máu trở nên chậm chạp. Mẹ bầu hãy hạn chế những bài tập giãn cơ, nằm ngửa và khi ngủ nhớ nằm nghiêng nhé.
Tháng thứ 5: Trong tháng thứ 5 này, mẹ bầu hãy bảo đảm uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày. Mẹ bầu có thể lựa chọn cho mình phương pháp tập luyện là bơi. Việc ngâm mình dưới nước và thực hiện một số chuyển động nhẹn nhàng sẽ giúp mẹ cảm thấy thư giãn và dễ chịu hơn rất nhiều. Tuy nhiên, khi đi bơi, mẹ bầu hãy bảo đảm không vận động quá sức.
- Tháng thứ 6: Bài tập cho vùng cơ xương chậu là gợi ý lý tưởng cho mẹ bầu trong giai đoạn này. Chỉ cần 2-3 phút mỗi ngày thực hiện động tác siết chặt và thư giãn sẽ giúp mẹ bầu dễ dàng trong việc sinh nở.
Mong rằng với những cách nghỉ ngơi và luyện tập đúng đắn được giới thiệu ở trên, các mẹ bầu có thể tham khảo để áp dụng cho mình một chế độ nghỉ ngơi và luyện tập trong 3 tháng giữa thai kỳ hợp lý nhất để đảm bảo cân bằng sức khỏe và sức đề kháng cho cơ thể.