Chế độ dinh dưỡng và ăn kiêng phù hợp cho mẹ bầu

Sự phát triển chiều cao cân nặng của thai nhi có ba mốc quan trọng là tuần thứ 12, tuần thứ 20 và tuần thứ 32. Với mỗi mốc này đều có một mức cân nặng và chiều cao tiêu chuẩn tương đương như: ở tuần thứ 12 cần đạt được mốc 14g và 5.4cm, tuần thứ 24 là 600g và 30cm, tuần thứ 36 là 47.4 cm và 2622g.

Cũng theo các chuyên gia dinh dưỡng thì cân nặng của người mẹ có thể tăng thêm khoảng 10 – 20kg.

Dưới đây, HoiBenh xin chia sẻ tới các mẹ bầu chế độ dinh dưỡng cũng như chế độ ăn kiêng khi mang bầu để vừa giúp thai nhi phát triển cân đối về cân nặng, chiều cao vừa giúp các mẹ tăng cân trong mức độ cho phép.

Trong giai đoạn ba tháng đầu thai kì kích thước, cân nặng của thai nhi tăng không đáng kể. Mẹ bầu cũng thường chỉ tăng khoảng 1 đến 2kg. Giai đoạn 3 tháng đầu này chủ yếu là sự hình thành, phát triển nên các bộ phận: mặt, tim, phổi, chân, tay và đặc biệt là sự phát triển não bộ của thai nhi.

Chính vì vây, các mẹ bầu nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin B1 và axit folic để giúp não bộ và hệ thần kinh được phát triển tốt, tránh được những dị tật bẩm sinh cho trẻ. Thêm vào đó, việc cung cấp thêm hàm lượng muối Iốt cũng rất quan trọng tránh được những bệnh bẩm sinh liên quan tới não như: đần độn, thiểu năng trí tuệ...

Thời điển này chất dinh dưỡng mà người mẹ nạp vào cơ thể sẽ cung cấp dưỡng chất cho thai nhi phát triển hệ thống xương khớp và hình thành chức năng của một số bộ phận trên cơ thể.

Đây cũng là giai đoạn và thai nhi bắt đầu cần chất dinh dưỡng cho sự phát triển chiều cao và cân nặng. Ngoài bổ sung chất đạm, chất béo, vitamin, các mẹ bầu cũng nên chú ý bổ sung thêm canxi, sắt bằng cách ăn nhiều các loại hải sản hoặc có thể sử dụng các loại thuốc bổ trợ canxi, viên thuốc sắt.

Cân nặng và chiều cao của thai nhi sẽ tăng từ 600g, 30cm (tuần thứ 24) lên tới 47.4 cm, 2622g (tuần 36). Vậy nên đây là giai đoạn mà thai nhi cần nhiều năng lượng nhất để tập trung nhiều dưỡng chất, năng lượng để tăng kích thước và trọng lượng cơ thể.

Hơn thế nữa, cấu tạo và chức năng của các cơ quan sẽ được hoàn thiện trong giai đoạn cuối này. Các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa... sẽ giúp các mẹ bầu bổ sung thêm chất đạm, chất béo và năng lượng.

Chế độ dinh dưỡng hợp lí khoa học trong cả quá trình mang thai vừa giúp cho thai nhi phát triển toàn diện vừa bảo vệ được sự an toàn cho cả thai nhi và bà bầu. Có nhiều thực phẩm tốt cho thai nhi và bà mẹ mang thai nhưng cũng có rất nhiều loại mang đến những ảnh hưởng không tốt. Dưới đây, HoiBenh sẽ liệt kê với bạn một số thực phẩm không tốt nên đưa vào chế độ ăn kiêng khi mang bầu:

• Các loại thực phẩm sống như: sushi, gỏi, tiết canh... là những thứ mà các bà bầu nên tránh xa. Vì trong chúng có thể chứa vi khuẩn Listeria là một nhân tố gây nên việc xảy thai và sinh non
  
• Các loại đồ uống có ga hay có chứa chất kích thích rượi, bia hay các loại đồ uống có cồn khác
  
• Măng tươi cùng là thực phẩm nằn trong chế độ ăn kiêng khi mang bầu. Trong măng tươi có chứa hàm lượng cyanide cao là nguyên nhân gây nên việc thiếu oxy tế bào.
  
• Hạn chế các loại đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ như các loại đồ ăn nhanh, đồ chiên rán
  
• Không nên ăn đu đủ xanh có thể dẫn tới nguy cơ xảy thai
  
• Trong quả dứa (thơm) có chứa chất bromelain là chất kích thích tử cong co bóp dẫn đến nguy cơ xảy thai trong những tháng đầu khi mang thai. Vì vậy, các bà bầu không nên ăn dứa quá nhiều trong những giai đoạn đầu và giữa thai kì.
  

Một chế độ dinh dưỡng an toàn với những thực phẩm tốt cùng việc tránh xa những thực phẩm có hại sẽ mang đến sức khỏe toàn diện cho cả mẹ và bé. Hy vọng với những thông tin về chế độ ăn kiêng khi mang bầu ở trên sẽ giúp các mẹ bầu có thêm nhiều kiến thức bổ ích mới.

>>> Xem thêm: Mẹ bầu nên kiêng ăn gì khi mang thai?