Chế độ dinh dưỡng tốt cho bà bầu ở nơi công sở
Bà bầu công sở thường là những người bận rộn, nên ít có thời gian chăm sóc bản thân cũng như chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình. Điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển của thai nhi khi còn trong bụng mẹ. Nếu bạn là một bà bầu công sở, đừng bỏ qua những bí quyết ăn uống dưới đây để vừa làm việc vừa chăm sóc bé yêu thật khỏe mạnh nhé.
Chế độ dinh dưỡng tốt cho bà bầu ở nơi công sở
1. Không nên bỏ qua bữa ăn sáng
Bữa sáng được xem là bữa quan trọng nhất trong cả ngày, do đó bí quyết ăn uống cho bà bầu công sở đầu tiên đó là mẹ bầu cũng không được phép bỏ qua bữa ăn vô cùng đặc biệt này dù bận bịu thế nào. Chế độ dinh dưỡng cho bữa sáng của mẹ rất linh hoạt. Mẹ có thể ăn một chiếc bánh bao nhỏ hoặc một chiếc bánh mỳ kẹp với sữa nóng. Về phần đồ uống, mẹ bầu có thể uống sữa hoặc một ly nước ép trái cây chứ không nên dùng các loại đồ uống có chứa caffein như socola, cafe... Đây là những món ăn không tốt dành cho bữa sáng của bà bầu công sở.
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày mà bà bầu không nên bỏ qua
2. Tranh thủ ăn vặt ở nơi làm việc là một thói quen tốt của bà bầu
Một điểm không tốt của các bà bầu nơi công sở đó là thường mải làm việc quá mà quên mất cả việc ăn uống của mình. Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng cũng bật mí bí quyết ăn uống cho bà bầu công sở đó là là nên chia bữa ăn thành nhiều lần chứ không phải chỉ ăn mỗi 3 bữa chính. Do đó, để kết hợp việc chuẩn bị các bữa ăn nhỏ, mẹ bầu có thể chuẩn bị một số món ăn nhẹ để mang theo từ nhà.
Những món ăn vặt rất tốt dành cho mẹ bầu đó là hoa quả như táo, mận... hoặc các loại hạt chứa nhiều magie như hạt điều, hạnh nhân, quả óc chó... hoặc các món ăn vặt khô như khoai lang sấy, nho sấy... Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể ăn một vài chiếc bánh quy, kem xốp nhưng không nên ăn quá nhiều các loại bánh kẹo vì chúng chứa nhiều chất béo và ngọt không tốt cho sức khỏe.
3. Lưu ý khi ăn trưa bên ngoài
Các đồ ăn bình dân ở bên ngoài có thể không đảm bảo dành cho mẹ bầu, do đó trước khi ăn trưa ở ngoài mẹ nên chú ý một số điều sau:
Hạn chế các loại đồ ăn nhanh
Các món đồ ăn nhanh như KFC hay pizza thường sẽ chứa nhiều dầu mỡ và muối nhưng lại ít các chất dinh dưỡng, do vậy nếu mẹ thường xuyên ăn đồ ăn nhanh thì sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và sức khoẻ của mẹ bầu.
Hạn chế ăn đồ nướng
Bà bầu nên hạn chế ăn đồ nướng bởi các món nướng thường chưa chín hoàn toàn và vẫn tồn tại các vi khuẩn có hại gây ảnh hưởng không tốt tới sức khoẻ của cả mẹ và bé.
Bên cạnh đồ nướng, các món hải sản sống, các món có sốt mayonnasie hay các món sốt từ trứng sống đều không thích hợp cho bà bầu. Các món này thường chứa nhiều vi khuẩn gây hại đến hệ tiêu hoá của bà bầu, và khiến cho hệ tiêu hóa bị rối loạn tức thời.
Các bà bầu không nên sử dụng đồ chiên nướng để tốt cho thai kì
4. Chuẩn bị đồ ăn tại nhà
Một bí quyết ăn uống cho bà bầu công sở khá thông minh đó là chuẩn bị thức ăn từ nhà. Một trong những món mẹ bầu có thể chuẩn bị tại nhà đó là cháo, súp và để trong một cặp lồng có thể cắm điện rồi mang đến nơi làm việc. Nên ưu tiên những món ăn dễ làm, lành tính và có thể để lâu bên ngoài một vài giờ.
Bánh kẹp thịt: Mẹ bầu nên chuẩn bị một chiếc bánh kẹp từ đậu, bắp cải, cà rốt và thịt để dành cho buổi sáng hoặc trưa. Ngoài ra, mẹ có thể mua bánh kẹp sẵn, tuy nhiên phải đảm bảo chúng rất an toàn vệ sinh và không chứa nhiều dầu mỡ và các chất béo.
5. Uống nhiều nước
Nước là một loại khoáng chất không thể thiếu đối với mẹ bầu. Mẹ hãy nhớ là luôn mang theo bên mình một bình nước tối thiểu là 1 lít mỗi ngày để có thể bổ sung nước bất cứ khi nào cần thiết. Ngoài ra, mẹ có thể mang theo nước chanh hoặc nước cam, vừa thơm ngon vừa vô cùng bổ dưỡng cho sức khỏe của mẹ cũng như thai nhi.
Uống nhiều nước là một thói quen tốt để cả mẹ và bé có dinh dưỡng đầy đủ.
Uống đủ nước là cách để các bà mẹ hạn chế những triệu chứng không mong muốn trong giai đoạn thai kì. Nước giúp duy trì thân nhiệt, đặc biệt trong tình trạng mùa hạ nắng nóng kéo dài. Ngoài ra nước còn góp phần thải loại các chất độc trong cơ thể. Uống nước theo lời khuyên của bác sĩ cũng giúp tránh khỏi bệnh táo bón, và đồng thời vô cùng có ích cho thai nhi.