Chạy bộ hít thở như thế nào là đúng?

Khi nhắc đến môn thể thao chạy bộ, hít thở đúng cách là điều giữ vai trò quan trọng hàng đầu. Yếu tố này quyết định trực tiếp việc bạn chạy được bao xa và bao lâu. Trong trường hợp bạn chưa biết chạy bộ hít thở như thế nào là đúng, những thông tin dưới đây sẽ mang đến cho bạn những kiến thức hữu ích hơn cả.

Thực tế, nhiều người nghĩ rằng việc hít vào, thở ra là điều hết sức đơn giản. Tuy nhiên thực tế lại hoàn toàn khác. Việc sở hữu nhịp thở “kém chuẩn” có thể khiến việc chạy bộ kém hiệu quả, thậm chí dẫn đến nguy cơ chấn thương. Do đó, để đạt được thành tích cao khi chạy và bảo vệ sức khỏe bản thân tốt nhất, các bạn hãy cùng tập hít thở đúng cách khi chạy ngay ngày hôm nay.

Nhịp thở có vai trò quan trọng thế nào?

Với những người mới tập chạy bộ, các bạn thường rơi vào trường hợp thở dốc, hụt hơi dù chỉ vừa chạy một quãng đường ngắn. Điều này là do phổi không hoạt động hiệu quả làm ảnh hưởng đến chức năng vận động của cơ thể. Lúc này, cải thiện việc hô hấp chính là giải pháp nâng cao cường độ, thời gian tập luyện.

Ngoài yếu tố thành tích, một số tài liệu nghiên cứu tại Mỹ của tác giả Bramble và Carrier còn cho rằng, nhịp thở giữ vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa chấn thương. Điều này là do mỗi khi bạn chạy, lực sẽ tác động mạnh lên chân, đặc biệt là khi chân bạn chạm đất cùng lúc thở ra. Lúc này, do một phần cơ thể chịu sức ép lớn sẽ dễ dẫn đến mệt mỏi, chấn thương.

Với tầm quan trọng như vậy, bạn đã biết cách chạy bộ hít thở như thế nào là đúng chưa?

Chạy bộ hít thở như thế nào là đúng?

Duy trì nhịp thở đều

Trước tiên, bạn cần lưu ý thở đều khi chạy. Để đạt được điều này, bạn cần lưu ý thở theo nhịp. Cụ thể, hiện nay nhịp thở được áp dụng phổ biến là 3-2. Điều này nghĩa là bạn chạy 3 bước thì hít một lần và thở ra ở 2 bước tiếp theo.

Nguyên tắc hít thở trong chạy bộ là vậy, tuy nhiên bạn cũng có thể điều chỉnh nhịp thở phù hợp theo từng bước sải (3-2 hay 2-1). Trong trường hợp bạn gặp khó khăn với việc đồng bộ nhịp thở với nhịp bước chạy, lúc này các bạn có thể áp dụng cách đếm bước chân. Ví dụ, bạn hãy đếm từ 1 đến 3 rồi hít vào, sau đó đến từ 1 đến 2 rồi thở ra.

Nên kết hợp thở sâu và thở bằng bụng

Chạy bộ hít thở như thế nào? Việc kết hợp giữa bụng và phổi khi thở sẽ góp phần giúp làm giảm áp lực lực dồn lên các dây chằng hỗ trợ cơ hoành. Đặc biệt, thở bằng bụng giúp oxy nạp vào máu hiệu quả hơn, tăng sức bền khi chạy.

Bạn nên tập bài tập này tại nhà bằng cách nằm ngửa trên mặt sàn. Sau đó, bạn hãy đặt tay lên bụng và bắt đầu hít thở. Việc đặt tay giúp cảm nhận hơi thở sâu dễ dàng nhất. Bạn hãy chú ý đảm bảo bàn tay lên xuống theo bụng, đây chính là dấu hiệu cho thấy bạn đang tập thở sâu đúng cách.

Bạn có thể tập hít thở trước khi chạy bộ

Trên đây là một số thông tin về việc chạy bộ hít thở như thế nào là đúng. Nhìn chung khi mới tập chạy, bạn nên chạy thật chậm để học cách kiểm soát hơi thở. Khi kiên trì tập luyện, thể lực được nâng cao, việc kiểm soát hơi thở sẽ trở nên đơn giản hơn nhiều. Hãy luôn nhớ rằng, cơ thể chúng ta luôn cần có thời gian để thích ứng với mọi thay đổi. Do đó, chỉ cần từ từ làm quen với việc tập thở đúng cách, bạn sẽ thấy mọi thứ đơn giản hơn nhiều.

Xem thêm :

• Đi bộ, không cần chạy, con đường để có một trái tim khỏe mạnh
• Các bài tập giãn cơ trước khi chạy bộ
• Làm thế nào để tránh bị chấn thương đầu gối khi chạy bộ