Chạy bộ dáng có đẹp không? Chạy bộ thời điểm nào là tốt nhất?
Chạy bộ là một loại hình thể thao đơn giản, dễ tập luyện lại không hề tốn kém. Do đó, đây là giải pháp tăng cường sức khỏe, vóc dáng đẹp được nhiều người lựa chọn trong thời gian qua. Vậy chạy bộ dáng có đẹp không?
Chạy bộ dáng có đẹp không? Chạy bộ thời điểm nào là tốt nhất?
Bất cứ ai trong chúng ta cũng muốn sở hữu một thân hình hoàn hảo, cân đối. Do đó, tìm kiếm một giải pháp tập luyện phù hợp là điều vô cùng quan trọng. Nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy cùng chạy bộ ngay ngày hôm nay để có được vóc dáng như mình mong đợi.
1. Chạy bộ dáng có đẹp không
Theo nhiều kết quả khảo sát, chạy bộ mang đến khả năng đốt cháy năng lượng hiệu quả và nhanh hơn so với nhiều môn thể thao phổ biến khác. Nếu bạn chạy với tốc độ khoảng 10km/giờ, cơ thể bạn sẽ tiêu hao khoảng 500 calo mỗi giờ. Đặc biệt, trong quá trình chạy bộ, phần lưng của bạn luôn duy trì trạng thái thẳng đứng. Trong khi đó, phần xương chậu lại hoạt động mạnh mẽ hơn. Thêm nữa, các cơ quan quanh vùng cột sống, bụng lại thêm phần săn chắc khi chạy. Tà đây, chạy bộ được mệnh danh là giải pháp giúp giữ dáng và mang đến vóc dáng cân đối cho người thường xuyên tập luyện.
2. Làm thế nào để chạy bộ đúng cách giúp mang đến vóc dáng hoàn hảo?
Về việc chạy bộ dáng có đẹp không, câu trả lời hoàn toàn là có. Tuy nhiên, bạn chỉ đạt được điều này khi bạn chạy bộ đúng cách. Cụ thể, các bạn hãy chú ý đến một vài lưu ý sau đây:
Bổ sung cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết
Trước khi tiến hành tập chạy, các bạn nên bổ sung cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết gồm tinh bột và protein thông qua những bữa ăn nhẹ. Bạn không cần sử dụng quá nhiều thực phẩm, chỉ cần từ 1-2 quả chuối cũng giúp nạp năng lượng nhanh và hiệu quả. Đặc biệt, các bạn nên ăn trước khi chạy bộ khoảng 1 tiếng. Đây là khoảng thời gian đủ để thực phẩm chuyển hóa thành năng lượng thiết yếu.
Khởi động trước khi chạy bộ
Khởi động trước khi chạy bộ là điều ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả tập luyện. Do đó, các bạn hãy chú ý đến các thao tác “làm nóng” cơ thể như xoay cổ tay cổ chân, căng cơ, nhảy nâng cao đùi...
Việc khởi động vừa giúp ngăn ngừa một số nguy hiểm có thể gặp phải trong lúc chạy bộ. Đồng thời, điều này còn giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, kích thích quá trình bài tiết trao đổi chất để giúp tiêu mỡ.
Lựa chọn bài tập phù hợp
Khi mới làm quen với việc chạy bộ, các bạn đừng nên cố gắng tập luyện quá sức. Hãy chọn một quãng đường vừa phải, chạy với tốc độ ổn định, không quá nhanh. Việc tập luyện để giảm cân hay duy trì vóc dáng cân đối đòi hỏi sức bền và sự kiên trì. Do đó, bạn hãy khởi đầu từng bước, nâng dần thời gian tập luyện khi thể lực dần được cải thiện.
Về kỹ thuật chạy
Trong suốt quá trình chạy, các bạn cần giữ đầu, thân người ở vị trí thẳng. Việc ngửa người phía trước hay sau cũng đều khiến phần trên bị căng thẳng. Riêng phần vai, các bạn nên thả lỏng để tạo cảm giác thoải mái.
Khi chạy, các bạn hãy chú ý đặt chân xuống đất bằng cả bàn chân giúp giảm thiểu việc đau gót chân và vùng đầu gối.
3. Nên chọn thời gian chạy bộ khi nào là hợp lý?
Ngoài việc chạy bộ dáng có đẹp không, bạn đã biết khoảng thời gian nên tiến hành chạy bộ để mang lại hiệu quả cao nhất hay chưa.
Thời điểm lý tưởng hơn cả chính là buổi sáng, khi bạn bắt đầu khởi động ngày mới. Lúc này, cơ thể mới được nghỉ ngơi sau giấc ngủ dài, khá phù hợp cho việc thể thao tập luyện sức khỏe.
Tuy nhiên, trong trường hợp không sắp xếp được thời gian buổi sáng, các bạn cũng có thể chuyển lịch tập luyện sang buổi chiều hoặc tối. Điều quan trọng là bạn cho mình mức độ bài tập phù hợp sẽ nâng cao hiệu quả.
Xem thêm:
- 14 cách để bắt đầu chạy bộ và duy trì thói quen
- Ăn gì trước khi chạy bộ buổi sáng?
- Cách chạy bộ giảm cân nhanh nhất