Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới?

Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới?

Chạy bộ là bộ môn thể thao quen thuộc và gần gũi với cuộc sống hàng ngày của mỗi chúng ta. Đặc biệt, phụ nữ chạy bộ sẽ nhận được rất nhiều tác dụng từ giúp cơ thể giảm cân, giảm mỡ đùi, giúp đôi chân thon gọn và có lợi cho việc giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi trong ngày. Vừa tăng cường thể lực vừa cải thiện làn da.

Các huấn luyện viên thể dục cũng cho rằng, chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng, làn da và cả tinh thần của nữ giới.

Để giúp bạn hiểu rõ những lợi ích của việc chạy bộ đối với nữ giới, những thông tin được chia sẻ bởi bác sĩ Vật lý trị liệu kiêm vận động viên điền kinh Ewa Piotrowska sẽ giúp giải đáp thắc mắc cho mọi người.

Những lợi ích phụ nữ nhận được khi chạy bộ

Giúp giảm cân, làm đẹp dáng

Chạy bộ được biết đến là một trong những môn thể thao đốt cháy nhiều calo nhất trong quá trình tập luyện. Theo nghiên cứu, cứ 40 phút chạy bộ là bạn có thể đốt cháy khoảng 400 calo. Một nghiên cứu khác tại Anh cũng cho thấy việc luyện tập với cường độ mạnh làm tăng lượng peptide YY, một loại hormone kìm nén cảm giác thèm ăn và làm giảm ghrelin - hormone kích thích thèm ăn. Chính vì thế chạy bộ được coi là phương pháp rất hữu ích giúp phụ nữ giảm cân.

Chạy bộ đúng cách ngoài việc đốt cháy nhiều năng lượng trong cơ thể, giúp đánh tan lượng mỡ thừa ẩn sâu dưới da và còn mang đến cho bạn một thân hình thon thả quyến rũ hơn. Hấp dẫn thế này thì bạn sẽ siêng năng tập luyện chứ nhỉ!

Cải thiện hệ tim mạch

Theo các chuyên gia về sức khỏe, chạy bộ thường xuyên và đúng kỹ thuật có thể mang lại cho bạn 1 trái tim khỏe mạnh, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ. Đặc biệt là ở phụ nữ, đối tượng có nguy cơ mắc bệnh tim nhiều hơn nam giới. Thực hiện chạy bộ kết hợp với các bài tập khác như đi bộ, đạp xe sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch xuống dưới 11%.

Loại bỏ những vùng mỡ tích tụ trên da (cellulite)

Vùng mỡ thừa tích tụ trên da là chỗ lồi lên của mô liên kết, tức mô mỡ dưới da. Chúng là hậu quả của tình trạng tích tụ các hợp chất độc hại trong tế bào. Không ít trường hợp cellulite không biến mất - thậm chí cả sau khi ta đã đã áp dụng thực đơn hà khắc. Bởi thủ phạm gây ra chúng không phải tình trạng dư thừa chất béo, mà thừa nước trong tế bào. Chạy bộ có tác dụng thải nước khỏi cơ thể và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu bên trong tế bào bị cellulite. Chạy cũng kích thích sự lưu thông tế bào bạch huyết trong các mạch bạch huyết. Chạy bộ thường xuyên sẽ giảm thiểu vấn đề cellulite, thậm chí hoàn toàn loại bỏ cellulite.

Giảm thiểu triệu chứng căng thẳng trước hành kinh

Ở nữ giới, hội chứng căng thẳng trước hành kinh xuất hiện cả dưới dạng những khó chịu về thể chất như nhức đầu, đau lưng, đau vú, gia tăng trọng lượng do cơ thể giữ nước, cũng như dưới dạng tâm lý. Endorphin - hormone hạnh phúc được giải phóng trong lúc chạy sẽ tiếp sức cho chị em vượt qua những trạng thái khó chịu kể trên. Thông thường cơ thể giải phóng endorphin ngay sau 15 phút chạy bộ. Vì thế sau nửa giờ chạy đối tượng sẽ cảm thấy dễ chịu hơn, trạng thái tâm lý căng thẳng tan biến, hưng phấn như thế sẽ duy trì trong vài giờ. Thời gian ngắn ngay trước chu kỳ một số phụ nữ cảm thấy đau vú trong lúc vận động tích cực, tình trạng này có thể được khắc phục bằng nịt vú thể thao. Hiện tượng vú mẫn cảm thái quá có thể là chi tiết cấm chỉ định duy nhất với chạy bộ ở nữ giới.

Tốt cho phụ nữ sau sinh

Sau khi sinh, phụ nữ thường có những dấu hiệu căng thẳng, mệt mỏi và stress nặng có khả năng dẫn tới trầm cảm. Nhưng chỉ với 30 phút chạy bộ mỗi ngày chị em sẽ có được một tâm trạng tốt nhất. Bởi chạy bộ sẽ giúp sản xuất ra chất endorphin - một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau và giúp bạn cảm thấy lạc quan, yêu đời. Bạn cũng đừng nên nghĩ chỉ có chạy bộ ngoài trời mới tốt vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện với máy chạy bộ tại nhà cũng mang lại tác dụng không hề thua kém việc chạy ngoài trời.

Tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh

Theo các chuyên gia chạy bộ trong tuổi mãn kinh có thể làm dịu đi những triệu chứng không mong muốn và cải thiện tinh thần của bạn, ngay cả khi bạn mới bắt đầu làm quen với môn thể thao này. Chưa kể tiền mãn kinh là độ tuổi rất phù hợp để bắt đầu một chương trình đi bộ hay chạy bộ. Từ đó dần dần tăng thời gian chạy bộ trong kế hoạch tập luyện của bạn lên.

Những cảm giác khó chịu trong thời kỳ mãn kinh sẽ được giảm thiểu đáng kể nếu bạn luyện tập chạy bộ hoặc chơi những môn thể thao vận động khác một cách nghiêm túc. Và nó chắc chắn sẽ giúp phái đẹp tự tin hơn, vượt qua được trở ngại khi tâm lý thay đổi thất thường.

Là công cụ giải phóng phụ nữ

Nữ bác sĩ vật lý trị liệu Ewa Piotrowska cho rằng chạy bộ trở thành biểu tượng độc lập của phụ nữ, tạo nên không gian riêng biệt cho bản thân họ. Khi cùng lúc thường phải thực hiện nhiều thiên chức - làm việc, nuôi dạy con cái, nội trợ. Nhờ chạy bộ, phụ nữ hiện thực hóa được sở thích của mình, những mơ ước mới và làm việc gì đó dành cho bản thân. Không chỉ có vóc dáng đẹp hơn, nữ giới thường xuyên chạy bộ cũng hạnh phúc hơn, cởi mở hơn, thoải mái và hài lòng với bản thân hơn.

Nữ giới cần lưu ý những gì khi tập chạy bộ?

Với những lợi ích tuyệt vời mà chạy bộ đối đem đến cho chị em phụ nữ được liệt kê ở trên không khó lý giải vì sao hiện nay phong trào tập chạy bộ ngày càng phát triển và thu hút được nhiều chị em tham gia tập luyện. Vậy muốn có được những kết quả tốt khi chạy bộ chị em cần phải lưu ý những gì?

• Phải chọn được phương pháp tập luyện đúng cách - đây là điều quan trọng nhất. Hãy tham khảo kiến thức chạy bộ từ những người có kinh nghiệm, chuyên gia sức khỏe, bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo cho quá trình tập luyện luôn an toàn và phát huy tối đa hiệu quả của việc tập luyện.
• Hãy chạy với một vài người bạn thay vì chạy một mình vì chạy bộ một mình khiến bạn dễ trở thành mục tiêu cho kẻ xấu. Hơn thế, chạy bộ với bạn bè có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn và có thêm động lực trong quá trình tập luyện.
• Nhớ mang theo giấy tờ tùy thân và điện thoại để liên lạc khi cần thiết nếu chạy bộ ngoài trời.
• Thông báo cho các thành viên trong gia đình biết bạn đi chạy bộ ở đâu và khi nào sẽ về nhà.
• Không nên chạy bộ trong vùng sa mạc hoặc đồi cát và nếu bạn thích chạy bộ vào buổi tối thì hãy chạy ở những nơi có đèn đường sáng.

Tất cả những việc này là để hạn chế thấp nhất những nguy cơ không may có thể xảy đến với bạn trong quá trình tập luyện.

Trên đây là những chia sẻ về vấn đề chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới, qua những chia sẻ của bác sĩ Ewa Piotrowska có thể thấy chạy bộ là môn thể thao rất tốt cho sức khỏe phụ nữ. Cách tập luyện này khá nhẹ nhàng vì thế bạn hãy dành mỗi ngày 15 - 30 phút chạy bộ để giúp cơ thể sự dẻo dai và phòng tránh bệnh tật tốt nhất.

Xem thêm :

• Đi bộ, không cần chạy, con đường để có một trái tim khỏe mạnh
• Chạy bộ nhiều mà không giảm được cân, tại sao?
• Các bài tập giãn cơ trước khi chạy bộ