Chạy bộ có làm cho chân và đùi to ra không?
Rất nhiều bạn có thắc mắc chạy bộ có làm chân và đùi to ra không, đặc biệt là các bạn nữ khi có ý định tập luyện bắng cách chạy bộ. Sau đây HoiBenh sẽ đưa ra câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi này.
Chạy bộ có làm cho chân và đùi to ra không?
Rất nhiều bạn có thắc mắc chạy bộ có làm chân và đùi to ra không, đặc biệt là các bạn nữ khi có ý định tập luyện bắng cách chạy bộ. Vậy câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi này là gì?
Chạy bộ là môn thể thao phổ biến nhất trên thế giới bởi đây là môn thể thao dễ tập, gần gũi với tất cả mọi người và hơn hết là đem lại hiệu quả rất tốt cho sức khỏe người tập. Tuy vậy, khi bắt đầu theo bộ môn này, có rất nhiều bạn (nhất là các bạn nữ) lo lắng và thắc mắc rằng chạy bộ có khiến bắp chân, bắp đùi to ra không? Sau đây HoiBenh sẽ đưa ra câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi này.
Chạy bộ có khiến chân to ra không?
Câu trả lời mà HoiBenh đưa ra là CÓ. Sau khi tập chạy bộ một thời gian thì bắp chân to ra là một hiện tượng bình thường mà ai cũng gặp phải. Hiện tượng này xảy ra có thể giải thích như sau: Khi chạy bộ, cơ bắp đùi và bắp chuối hoạt động với cường độ cao, mặc dù lượng mỡ được tiêu hao nhưng cơ bắp vẫn là nơi bị kích thích chính. Hậu quả là sau một thời gian, cơ bắp phát triển và chúng sẽ to ra. Bên cạnh đó, lượng nước tích nhiều hơn trong đùi sau khi luyện tập cũng là một trong nhiều lý do gây nên hiện tượng này.
Tuy nhiên, nếu áp dụng đúng kỹ thuật, nguyên tắc trong khi chạy bộ thì bài tập chạy bộ sẽ không làm chân to ra mà vẫn giúp cơ bắp tăng sức chịu đựng. Vậy đâu là phương pháp chạy bộ đúng cách để không làm chân của người tập to ra?
Tình trạng chân to ra sau một thời gian chạy bộ là do cơ bắp phát triển, tăng kích cỡ.
Áp dụng phương pháp chạy bộ không làm chân bị to
1. Kết hợp chạy bộ với chế độ ăn khoa học
Lý do chính khiến chân to ra là do cơ bắp phát triển. Theo các chuyên gia, cơ bắp chỉ có thể phát triển được nếu chúng ta dung nạp đầy đủ dưỡng chất mỗi ngày, cụ thể protein và đạm (yếu tố chính xây dựng cơ bắp). Do đó nếu bạn điều chỉnh chế độ ăn, ăn nhiều rau củ quả hơn, ít cơm, hạn chế đồ ngọt, nước ngọt có ga và không dung nạp quá nhiều protein... thì chân bạn sẽ hạn chế tối đa khả năng to ra sau khi luyện tập.
2. Chạy trên địa hình bằng phẳng
Những chuyên gia và huấn luận viên dày dặn kinh nghiệm trong bộ môn chạy bộ khuyên bạn rằng nên chạy tại nơi có địa hình bằng phẳng nếu không muốn bắp chân của bạn phát triển quá cỡ. Khi chạy bộ trên địa hình phẳng, các cơ bắp sẽ chỉ chịu tác động từ trọng lực, nhưng nếu chạy địa hình dốc (hoặc gồ ghề nhiều chướng ngại vật) thì đôi chân bạn sẽ phải sử dụng nhiều sức để giữ thăng bằng cho cơ thể. Khi đó cơ bắp sẽ phải hoạt động mạnh hơn và tốc độ phát triển cũng nhanh hơn.
3. Để mũi bàn chân tiếp đất trước
Nếu không muốn chân to ra, HoiBenh khuyên bạn không nên chạy bộ bằng cả bàn chân. Vì chạy bằng mũi bàn chân sẽ giúp bạn chạy nhanh hơn, tăng tốc dễ dàng hơn, hơn nữa giảm các lực xấu tác động đến khớp đầu gối và hông. Nên chạy với sải chân dài, tốc độ nhanh sẽ giảm tối đa sự phát triển cơ bắp.
4. Chạy đường dài không lo bắp chân to
Nếu các bạn thường xuyên theo dõi các cuộc thi liên quan tới chạy bộ thì bạn sẽ thấy rõ rằng những người chạy marathon (chạy bền hay chạy đường dài) thường có xu hướng chân nhỏ hơn những người chạy nước rút, chạy ở cự ly ngắn. Vì khi chạy nước rút, cơ thể cần dồn nhiều sức lên bắp đùi, vì vậy chúng có xu hướng phát triển mạnh hơn, to hơn.
Vừa rồi HoiBenh đã giúp các bạn giải đáp thắc mắc Chạy bộ có làm cho chân và đùi to ra không? Hy vọng những chia sẻ trên sẽ hữu ích với bạn và giúp bạn gắn bó lâu dài với bộ môn chạy bộ để nâng cao sức khỏe, có một cuộc sống lành mạnh./bai-viet/gian-co-co-ban-truoc-khi-chay-bo/