Chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân?

Chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân?

Chạy bộ là hoạt động tập thể dục đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Ngoài tác dụng tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể tuần hoàn máu tốt hơn, giải tỏa mọi căng thẳng thì chạy bộ còn có thể giữ gìn vóc dáng và giảm béo cho chị em phụ nữ. Tuy nhiên, chạy bộ chỉ tốt nếu bạn biết cách tập và bố trí thời gian luyện tập phù hợp.

Hiện nay chưa có một quy định cụ thể nào về việc chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân. Việc chạy bao nhiêu phút hay bao nhiêu kilomet tùy thuộc vào từng đối tượng ở từng độ tuổi khác nhau. Theo các chuyên gia, đối với những người chạy bộ để giảm cân, mỗi ngày nên nỗ lực chạy khoảng 30 phút, không cần nhanh hay chậm, cố hết sức và điều chỉnh tăng dần hay giảm dần thời gian chạy dựa vào sức khỏe của mỗi người.

Cơ thể đốt mỡ tốt nhất khi bạn chạy với tốc độ khoảng 65% nhịp tim tối đa. Dựa vào cảm giác thì nó nằm trong khoảng 5/10 mức nỗ lực (trong đó mức 10 là tối đa). Vì vậy, buổi tập càng kéo dài thì tốc độ mỡ được đốt cháy càng tăng.

Trước khi chạy, bạn cần khởi động cơ thể thật kỹ, sau đó chạy từ từ khoảng 200m rồi tăng tốc dần. Chạy trung bình khoảng 30 phút và giảm tốc độ khi còn khoảng 50m cuối. Chạy bộ cần có sự cố gắng nhưng cần giữ tinh thần thoải mái và làm chủ được tốc độ của mình để đảm bảo an toàn và giữ gìn sức khỏe trong quá trình giảm cân.

Cuối buổi tập, bạn nên đi bộ hoặc tập một số bài tập thể dục thả lỏng cơ thể, điều chỉnh hơi thở nhẹ nhàng để hệ hô hấp trở lại bình thường.

Một số lưu ý khi chạy bộ để giảm cân tối ưu

• Nếu chưa bao giờ chạy bộ, bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện. Bác sĩ sẽ xác định mức độ chạy phù hợp và những vấn đề cần thiết trong quá trình chạy bộ để giảm cân cho bạn.

• Khi chạy, bạn nên mặc áo quần thể thao thoải mái và đôi dày có kích cỡ phù hợp để hỗ trợ điều khiển chuyển động linh hoạt khi chạy.

• Với những người mới bắt đầu nên kết hợp chạy và đi bộ để không mất quá nhiều sức và ảnh hưởng sức khỏe. Bạn nên tăng thời gian chạy sau một thời gian chạy để tăng hiệu quả giảm cân.

• Bạn nên tập thói quen chạy mỗi ngày hoặc ít nhất 4 đến 5 ngày trong tuần.

• Uống nhiều nước trước, trong và sau khi chạy để tránh mất nước.

• Luân phiên giữa các bữa chạy: Theo nhiều nghiên cứu, cường độ mạnh trong thời gian ngắn giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn khi chạy với tốc độ chậm rãi trong thời gian dài.

• Luôn kết hợp chạy bộ với chế độ ăn uống, dinh dưỡng hợp lí. Không nên thực hiện chế độ ăn kiêng quá nhiều bởi dễ làm suy nhược cơ thể. Chế độ ăn uống nên bao gồm 40% carrbohydrates, 30% protein và 30% chất béo. Bạn nên ăn các loại hạt, các loại thịt nạc và chất béo chưa bão hòa để nhanh lấy lại vóc dáng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Việc chạy bộ để giảm cân đang là một trong những phương pháp được nhiều người thực hiện và bài viết đã cung cấp cho bạn những kiến thức cần thiết về vấn đề trên. HoiBenh chúc bạn nhanh lấy lại được vóc dáng đẹp như mong muốn!

Xem thêm:

• Chạy bộ thế nào để đốt calories nhiều hơn?
  
• Làm thế nào để tránh bị chấn thương đầu gối khi chạy bộ