Chạy bộ 3km tiêu hao bao nhiêu calo?

Thực tế, với những người đang có ý định giảm cân, tìm được bài tập phù hợp, đốt cháy được nhiều calo là điều vô cùng quan trọng. Trong đó, chạy bộ chính là phương pháp an toàn, hiệu quả, mang đến khả năng bỏ mỡ thừa tối ưu.

Bạn có biết tại sao chạy bộ 3km tiêu hao bao nhiêu calo lại được nhiều người quan tâm đến vậy hay không? Điều này bởi lẽ nguồn calo mà cơ thể bạn hấp thụ qua chế độ ăn hàng ngày và lượng calo mất đi trong quá trình vận động có mối liên quan mật thiết đến vóc dáng cơ thể.

Nếu lượng calo được hấp thụ nhiều hơn so với lượng calo sử dụng, cơ thể bạn sẽ bị tích mỡ. Đây chính là lý do khiến trọng lượng cơ thể ngày một tăng dần, khiến bạn sở hữu thân hình đồ sộ.

Nhắc đến chạy bộ, đây là môn thể thao khiến đốt cháy nhiều năng lượng, đồng thời tăng cường sức khỏe, sức đề kháng cho cơ thể khá tốt. Ngoài ra, chạy bộ còn là phương pháp giúp giảm căng thẳng, tốt cho hệ tim mạch cũng như tăng cường quá trình thay đổi chất.

Khi mới bắt đầu, các bạn nên chạy bộ với quãng đường ngắn trước khi tăng dần để gia tăng hiệu quả giảm cân. Vậy với quãng đường 3km và chạy trong khoảng 20 phút, liệu rằng cơ thể bạn sẽ tiêu hao lượng calo thế nào?

Thực tế, số calo tiêu hao mỗi phút phụ thuộc vào tốc độ chạy và trọng lượng cơ thể bạn. Với tốc độ bình thường cơ bản sẽ giúp bạn tiêu tốn một lượng calo tương ứng như sau:

• Người nặng 60 kg sẽ tiêu hao khoảng 2,8 calo/phút.
• Người nặng 70kg sẽ tiêu hao khoảng 3,3 calo/phút.
• Người nặng 80kg sẽ tiêu hao khoảng 3,7 calo/phút.

Nếu bạn có ý định chạy bộ với mục đích giảm cân, hãy cùng tham khảo một số kinh nghiệm giúp tiêu hao calo nhanh trong khi chạy bộ:

• Khi bắt đầu tập luyện, các bạn hãy chạy nhẹ nhàng kết hợp đi bộ, cường độ tập vừa phải để cơ thể được thích nghi, làm quen. Đừng cố gắng tập luyện quá sức bởi bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, không còn muốn chạy bộ vào ngày hôm sau.

• Về thời gian tập, đầu tiên bạn hãy bắt đầu chạy bộ 3 ngày trong tuần và với thời gian từ 15-20 phút. Sau đó các bạn có thể dành 4-5 buổi tập luyện và thời gian cũng tăng lên 30 phút mỗi ngày. Để không bị nhàm chán trong quá trình chạy, các bạn bạn nên thử chạy bộ ngoài trời hoặc vừa thực hiện chạy bộ vừa nghe nhạc.
• Để tăng hiệu quả giảm cân, các bạn có thể kết hợp luyện tập với các môn thể thao khác. Đó là đạp xe, bơi lội hay cầu lông để gia tăng lượng calo đốt cháy mỗi ngày.
• Một trong những điều quan trọng các bạn nên ghi nhớ là chế độ ăn cũng ảnh hưởng nhiều đến kết quả luyện tập. Do đó, bạn nên chú ý bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả trong bữa ăn hàng ngày. Tránh dùng đồ ăn ngọt, nhiều dầu mỡ, thịt đỏ... để ngăn chặn sự hình thành mỡ thừa.
• Trước khi chạy 90 phút đến 120 phút, các bạn nên ăn bữa nhẹ có chứa tinh bột, protein và chất béo. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên bổ sung nước trước, trong và sau khi chạy. Bạn chỉ nên luyện tập tối đa 5 ngày/tuần, còn lại 2 ngày nghỉ ngơi giúp cơ bắp được thư giãn và tái tạo năng lượng. Khi tập luyện, bạn nên mặc đồ thể thao, kết hợp cùng giày phù hợp để tạo cảm giác thoải mái khi tập luyện.

Với những thông tin trên đây, các bạn đã biết được chạy bộ 3km tiêu hao bao nhiêu calo cũng như một số lưu ý khi tập luyện để tiêu hao calo và giảm cân hiệu quả. Để sở hữu và duy trì một vóc dáng đẹp là điều không khó. Quan trọng là bạn cần chú ý kiên trì mỗi khi tập luyện. Đồng thời, hãy ăn uống lành mạnh, đúng cách bởi đây chính là chìa khóa hàng đầu trong việc giảm cân.

Xem thêm:

• Tại sao tôi không thể giảm cân mặc dù tôi chạy bộ hàng ngày?
• 14 cách để bắt đầu chạy bộ và duy trì thói quen
• Các bài tập giãn cơ trước khi chạy bộ