Cách tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả

1. Những nguyên nhân làm chậm khả năng tăng trưởng chiều cao

Do chế độ dinh dưỡng kém

Chế độ ăn uống mất cân bằng, sự thiếu hụt các chất protein, canxi... sẽ làm ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của cơ thể, trong đó có chiều cao. Những đứa trẻ hay mắc chứng đường ruột thì việc hấp thụ chất dinh dưỡng sẽ kém, do đó thường dẫn đến tình trạng còi cọc, chậm lớn.

Do ảnh hưởng ngay từ khi còn là bào thai trong bụng mẹ

Thời kỳ còn là bào thai, nếu người mẹ không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng với thực đơn tăng chiều cao cho trẻ, thì sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của cơ thể và chiều cao của trẻ sau này.

Trong thời kỳ mẹ mang thai mà bị thiếu hụt hormone tuyến giáp, nó sẽ gây ảnh hưởng đến cơ thể người mẹ và hơn thế còn ảnh hưởng đến quá trình tâm sinh lý của trẻ. Và khi trẻ đã trưởng thành, thì hormone tăng trưởng (HGH) do tuyến yên sản sinh ra cũng bị ảnh hưởng khiến cho trẻ chậm phát triển chiều cao hơn bình thường.

2. Những bí quyết giúp tăng chiều cao ở tuổi 20

Chế độ ăn uống hợp lý

Tất cả các bạn đều trải qua ba giai đoạn chủ yếu góp phần quyết định chiều cao của cơ thể đó là giai đoạn bào thai (đặc biết là 6 tháng cuối của thai kỳ), giai đoạn đầu cuộc đời (5 năm đầu tiên) và quan trọng là giai đoạn khi bước vào lứa tuổi dậy thì. Cả ba giai đoạn này thi dinh dưỡng giữ vai trò rất quan trọng, và là yếu tố quyết định sự phát triển cân đối của bạn hay không.

Trong giai đoạn cơ thể đang lớn, bạn muốn phát triển chiều cao tốt, thì không nên ăn uống kiêng cữ hay ăn chế độ giảm cân trong thời gian dài. Bạn có chế độ ăn phong phú, ăn được nhiều thứ để cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng là cách tốt nhất cho cơ thể.

Bổ sung đầy đủ những thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, sữa, các hạt họ đậu nhất là đậu nành... Ngoài ra, bạn cũng không nên bỏ qua những thức ăn giàu canxi như sữa, cá hộp nguyên xương, cá nhỏ kho nhừ ăn cả xương, tôm, cua, ốc, rau xanh... Bên cạnh đó, bạn nên duy trì việc uống sữa hàng ngày vì loại thực phẩm này có nhiều canxi rất dễ hấp thụ, lại nhiều protein, tốt cho phát triển chiều cao.

Một số bài tập yoga

- Động tác Talasana: Đây là một động tác yoga nhằm giúp tăng chiều cao cực kỳ dễ tập và mang lại nhiều lợi ích. Nó có tác dụng giúp cơ thể tăng sức mạnh và dẻo dai của cánh tay, cột cống và chân.

Các bạn thực hiện như sau: Trước tiên, chụm hai chân và giữ thẳng trong lòng bàn tay rồi chạm vào đùi. Sau đó, giơ cánh tay lên đỉnh đầu và hít thở sâu trong khi kéo dài lưng. Đứng bằng gót chân và giữ nguyên tư thế trước đó, kết hợp với việc hít thở khoa học để duy trì động tác liên tục. Thực hiện động tác này đều đặn là cách tăng chiều cao hiệu quả tuổi 20.

- Động tác dáng cây: Đầu tiên, bạn đứng thẳng với 2 cánh tay giơ cao lên và bàn tay chụm vào nhau. Sau đó, nâng chân phải chạm vào đùi bên trái, tiếp đó, giữ hơi thở đều đặn và lặp lại quy trình tương tự với chân trái. Phương pháp này rất tốt để tăng cơ bắp chân.

- Giãn gân cốt: Phương pháp hay nhất để thúc đẩy sự phát triển của xương chính là kích thích theo chiều dọc. Thêm vào đó là luyện tập xoay vòng, bài tập này rất tốt nếu bạn duy trì cách 1 ngày tập 1 lần.

Cách tập như sau: Hai chân đứng khép vào, ngón chân chếch ra ngoài 45 độ và hai tay chống hông. Hít vào, đồng thời 1 chân đứng vững giữ cơ thể cân bằng. Chân kia bước sang ngang 1 bước lớn và từ từ nâng lên. Khi chân hạ xuống phải hít vào, cho đến khi cơ thể hoàn toàn trở về hiện trạng như bước 1 thì mới thở ra. Làm 3 nhịp và mỗi nhịp 10 lần, và thực hiện thường xuyên để đạt hiệu quả cao nhất.

Thói quen sinh hoạt

Thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến các hormone tăng chiều cao vì vậy bạn cần hạn chế các thói quen xấu và luyện tập cách sinh hoạt theo đúng khoa học.

Với độ tuổi 20, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng/ngày, chủ yếu vào ban đêm là thời gian tốt đảm bảo việc sản sinh hormone tăng trưởng hiệu quả nhất giúp kích thích phát triển chiều cao nhanh chóng.

Có thể bạn không biết, nhưng hầu hết các quá trình trao đổi chất, tái tạo tế bào đều diễn ra trong khi ngủ, vì vậy bạn tuyệt đối nên hạn chế thức khuya vì nó sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao của bạn.

Ngoài ra việc bạn sử dụng các chất kích thích như bia rượu, thuốc lá sẽ giải phóng các hormone serotonin làm tăng huyết áp, ngoài ra nó còn tàn phá các tế bào xương, khiến xương bị giòn, dễ gãy và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chiều cao của cơ thể con người.

Tập thể dục

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao có tác dụng đối với quá trình phát triển chiều cao và giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng trọng khối xương khi trưởng thành. Khi bạn luyện tập, tuần hoàn máu được tốt hơn, trao đổi chất được tăng cường và hormon tăng trưởng (GH) tiết ra nhiều hơn.

Các nhà nghiên cứu cho biết, thời gian luyện tập với cường độ cao, kéo dài từ 1,5 giờ đến 2 giờ một ngày có thể làm tăng GH lên 3 lần. Việc luyện tập hàng ngày sẽ giúp cơ, hệ tuần hoàn, dây chằng, xương khớp được kích thích làm cho toàn bộ cơ thể phát triển và chiều cao cũng được cải thiện đáng kể.

Tuy nhiên, nếu tập quá nặng nhọc trong một thời gian dài (chạy marathon, cử tạ...) thì có thể gây tác dụng ngược đối với sự phát triển chiều cao.

Trên đây là những cách giúp tăng trưởng chiều cao ở tuổi 20 mà HoiBenh muốn chia sẻ tới bạn đọc. Hi vọng, nhờ những cách tăng chiều cao này, các bạn trẻ không chỉ đạt được mong muốn kéo dài vóc dáng của mình mà còn giúp tăng khối lượng xương đỉnh ở tuổi trưởng thành, tránh được nguy cơ bệnh loãng xương khi đến tuổi trung niên.

Xem thêm:

• Hè đến, trẻ không tăng chiều cao lại dễ ốm nếu cha mẹ vẫn mắc sai lầm
  
• Bổ sung vitamin E thế nào để tăng trưởng chiều cao?