Cách hít thở khi tập gym hiệu quả
Cách hít thở khi tập gym hiệu quả có tác động rất lớn đến quá trình bạn tập thể hình. Chính vì vậy hãy tìm hiểu bài tập phù hợp cùng cách hít thở hiệu quả.
Cách hít thở khi tập gym hiệu quả
Tập gym đòi hỏi nhiều kỹ thuật mà bạn cũng cần phải tìm hiểu để có được vóc dáng chuẩn như mong muốn. Trong số đó phải kể đến cách hít thở khi tập gym hiệu quả dưới đây. Hãy dành một chút thời gian đọc để có được một vóc dáng đẹp hoàn hảo như mục tiêu đã đề ra nhé.
Cách hít thở không nên khi tập gym
Dưới đây có một số lỗi sai trong cách hít thở trong tập gym mà bạn thường hay mắc:
- Nín thở một thời gian dài: Nếu nín thở quá lâu sẽ khiến lưu lượng oxy trong máu không di chuyển liên tục bị ngắt quãng lâu khiến sau đó mặt bạn tái nhợt, hoa mắt, đau đầu...
- Thở quá nhanh: Trái ngược với nín thở quá lâu, nếu bạn thở quá nhanh như một số bài tập tạ, gập bụng có thể gây căng thẳng, mệt mỏi sau vài buổi tập, hiệu quả lại không được như mong đợi. Khi thở quá nhanh khí oxy hít vào không đủ để phục vụ cho các động tác gập cơ, bụng.
- Thở không theo nhịp điệu động tác: Không phải khi tập bạn chỉ cần thở đều và tùy theo ý thích của mình cơ thể sẽ khỏe mạnh hoàn toàn. Bạn cần đọc kỹ và tìm hiểu các bài tập nào phù hợp với bản thân và cách thở tập luyện ra sao cho đúng cách.
Cách hít thở khi tập gym hiệu quả
- Hít và thở ra sao: Khi thở dùng lực tức là co cơ, khi hít vào giãn cơ. Ngoài ra, hãy chú ý đến quy tắc này trong khi tập đều đặn.
- Hít bằng mũi và thở bằng miệng: Cách này giúp cơ thể giải phóng hơi thở nhanh để lấy được hơi tiếp theo. Tuy nhiên, ưu điểm của nó là làm bạn mất nước nhanh hơn. Đối với các bài tập tim mạch thì nên học cách thở của môn chạy.
- Chú ý tới các cơ chính và tìm cách thở phù hợp: Ví dụ với cơ ngực, bạn nên tìm các bài tập hít đất, tạ đơn, ép ngực, và những bài này cần dùng sức đẩy tạ lên thì thở ra, khi đi tạ xuống thì hít vào. Hãy làm thật sâu và chậm.
Để có được thân hình vạm vỡ hay vóc dáng chuẩn thì những người tập thể hình phải tìm hiểu kỹ càng các bài tập cùng cách hít thở phù hợp trong khi tập gym, phải thật kiên trì thì chúng ta mới có được thành công.