Cách giảm nghén 3 tháng đầu cho chị em mang thai

Ốm nghén là một triệu chứng phổ biến xảy ra trong giai đoạn mới mang thai do ở giai đoạn này, nội tiết và hormone biến đổi một cách mạnh mẽ và toàn diện ngay từ đầu thai kỳ. Từ đó, khiến cơ thể người mẹ mang thai nhạy cảm với sự thay đổi và phản ứng trước những biến đổi này gây ra ốm nghén.

Tình trạng ốm nghén ở mỗi người phụ nữ sẽ khác nhau, có thể là biểu hiện khó chịu ở bụng và đầy hơi nhiều lần trong ngày hay là những cơn thèm ăn không thể cưỡng lại được. Thông thường mẹ bầu sẽ nghén khoảng 3 tháng đầu, tuy nhiên có những trường hợp nghén cả quá trình mang thai.

Nồng độ hCG tăng nhanh

Trong giai đoạn đầu của thai kỳ nồng độ hCG sẽ tăng rất nhanh. Khi nồng độ hCG tăng nhanh sẽ xuất hiện tình trạng ốm nghén ở phụ nữ mang thai, đặc biệt là 3 tháng đầu thai kỳ.

Hệ tiêu hóa nhạy cảm

Thường thì khi phụ nữ mang thai hệ tiêu hóa sẽ trở nên nhạy cảm hơn. Ngoài ra, trong thời gian đầu mang thai progesterone trong tử cung sẽ tăng lên đáng kể để hỗ trợ phôi thai phát triển. Theo đó, progesterone trong dạ dày, ruột và thực quản cũng tăng lên gây nên tình trạng chậm tiêu hóa, làm tích tụ thức ăn trong dạ dày dẫn đến khó chịu, buồn nôn và nôn.

Tình trạng nghén không gây nguy hiểm đến mẹ và thai nhi, tuy nhiên nếu trường hợp ốm nghén quá nặng, nôn ói nghiêm trọng, cơ thể mệt mỏi đến mức suy kiệt sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu. Chính vì vậy, để giảm nghén 3 tháng đầu chị em có thể áp dụng một số phương pháp đã được vận dụng hiệu quả từ các mẹ bầu dưới đây.

Chia nhỏ các bữa ăn

Khi mang thai, người phụ nữ có nhu cầu cần bổ sung năng lượng lớn hơn nhiều so với bình thường để nuôi dưỡng thai nhi. Do đó, mẹ bầu sẽ rất nhanh đói, khi đói khiến chị em cảm thấy ruột cồn cào, buồn nôn, khó chịu. Chính vì vậy, việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp cung cấp năng lượng thường xuyên, ngăn chặn tình trạng buồn nôn, khó chịu và các triệu chứng của nghén.

Sử dụng gừng hoặc nước chanh

Sử dụng gừng và nước chanh là một trong các phương pháp rất hữu hiệu được các chị em dùng để giảm tình trạng nghén. Gừng và nước chanh có tác dụng kiểm soát các cơn buồn nôn của mẹ bầu. Chính vì vậy, các mẹ có thể thưởng thức trà gừng, nhai gừng trực tiếp 2-3 lần mỗi ngày hoặc uống một ly nước chanh mát hay ngửi vỏ chanh khi cảm thấy buồn nôn sẽ giúp tình trạng ốm nghén hiệu quả.

Uống trà bạc hà

Cũng giống như gừng và chanh, trà bạc hà có tác dụng rất tốt trong việc hạn chế tình trạng ốm nghén ở phụ nữ có thai rất hiệu quả bằng cách làm êm dịu dạ dày. Chính vì vậy, mẹ bầu có thể uống trà bạc hà hằng ngày mỗi khi cảm thấy buồn nôn hoặc ặc dùng tinh dầu bạc hà để hít hà.

Ăn nhiều hoa quả - cách giảm nghén 3 tháng đầu hiệu quả

Hoa quả luôn là một món đồ ăn rất tốt cho chúng ta hàng ngày. Đối với phụ nữ mang thai hoa quả càng có vai trò quan trọng hơn, nó không chỉ giàu vitamin, chất xơ và hàm lượng nước cao mà còn giúp mẹ bầu giảm ốm nghén và cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, phòng ngừa nguy cơ mất nước do nôn ói nhiều cho mẹ bầu. Vì vậy, chị em nên tăng cường ăn hoa quả nhiều hơn, nhất là các loại hoa quả mọng như dưa hấu, cam, quýt, táo, kiwi, ....

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Khi bị nghén quá nhiều cơ thể mẹ bầu sẽ bị suy yếu do kiệt sức sẽ, từ đó làm giảm khả năng chống chọi với các cơn buồn nôn, khó chịu. Vì thế, mẹ bầu nên cố gắng ngủ đủ giấc, ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm và nghỉ ngơi bất cứ khi nào cảm thấy mệt, muốn ngủ. Ngoài ra, mẹ bầu cũng hạn chế căng thẳng vì tình trạng ốm nghén sẽ có xu hướng nghiêm trọng hơn khi chị em cảm thấy mệt hay quá lo lắng và căng thẳng.

Tập yoga đều đặn

Tập Yoga, ngồi thiền hay thậm chí là thôi miên có thể sẽ là liệu pháp thay thế hiệu quả giúp giảm bớt buồn nôn và rất an toàn cho phụ nữ mang thai. Khi tập Yoga sẽ giúp tạo cảm giác khoan khoái, thoải mái, dễ chịu và quên đi tình trạng đang nghén của mình.Từ đó, làm giảm tình trạng ốm nghén cho mẹ bầu hiệu quả.

Những cách giảm nghén 3 tháng đầu nêu trên là phương pháp giảm ốm nghén an toàn đều đã được các mẹ bầu áp dụng rất hiệu quả, giảm bớt tình trạng khó chịu mà ốm nghén gây ra. Chính vì vậy, nếu đang gặp phải tình trạng ốm nghén trong thai kỳ, chị em có thể áp dụng cho bản thân để có một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn.

Xem thêm:

• Ốm nghén nặng khiến mẹ bầu giảm cân phải làm sao?
• Ốm nghén bị giảm cân - bình thường hay nguy hiểm?