Cách giảm mỡ vùng hông đơn giản mà hiểu quả
Mỡ vùng hông thường làm mất đi phần nào vóc dáng thon gọn của chị em, vì vậy, việc giảm mỡ vùng hông bằng cách nào là thắc mắc của không ít phái đẹp.
Cách giảm mỡ vùng hông đơn giản mà hiểu quả
Lưu ý về mỡ vùng hông
Vùng hông tập trung nhiều cơ và tốc độ mỡ tiêu hao ở vùng này luôn chậm hơn vùng khác của cơ thể nên việc giảm mỡ vùng hông luôn cần nhiều thời gian.
Cũng chính vòng eo hai bên hông ngấn mỡ khiến chị em phụ nữ không tự tin diện những trang phục gợi cảm. Bên cạnh đó, việc giảm lại lâu hơn các vị trí khác nên nhiều người chọn các phương pháp tốn kém nhưng tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm.
Để có vóc dáng hòan hảo cũng như một sức khỏe tốt, chị em chỉ cần kiên nhẫn luyện tập cũng như thiết lập cho bản thân một chế độ ăn hợp lý để giảm mỡ vùng hông an tòan, hiệu quả.
Các cách giảm mỡ vùng hông
Giảm mỡ vùng hông cần kiên trì để có kết quả như ý.
Thiết lập chế độ dinh dưỡng giảm mỡ hông
Giảm hấp thụ chất béo
- Kiểm tra số lượng, loại dầu và chất béo trong chế độ ăn uống. Một số người khi ăn chất béo như bơ, pho mát, sữa và sữa đặc sẽ tích tụ ở hông và đùi. Do vậy, biện pháp hiệu quả nhất là nên hạn chế chất béo, hoặc chuyển sang dùng các loại dầu ô liu hoặc dầu thực vật.
- Hạn chế ăn những món rán quá nhiều dầu như khoai tây rán, ngũ cốc trộn dầu...
- Bổ sung chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn với các loại rau xanh, trái cây, bột mì...
Giảm hấp thụ carbohydrates
- Thay đổi tỷ lệ carbohydrates và protein trong chế độ ăn để giảm lượng tinh bột và bổ sung protein nhiều hơn. Tinh bột có nhiều trong các loại thực phẩm như gạo, khoai tây, mì ống, bánh mì... Khi tiêu thụ một lượng tinh bột lớn dẫn đến thừa chất béo tập trung ở hông và đùi.
- Nên ăn thêm bánh bột mì, các món ăn từ lúa mì nguyên chất hay ngũ cốc...
- Bạn có thể ăn các loại thực phẩm như cá và thịt gà bỏ da. Nhưng hãy ăn với lượng vừa phải.
- Ăn nhiều rau nấu chín, rau salad hoặc súp. Điều này giúp duy trì sự cân bằng axit-kiềm trong chế độ ăn giàu protein.
- Nên uống đủ nước lọc từ 2.5 – 3l/ngày.
Người thực hiện chế độ ăn cắt giảm các chất dễ gây tích mỡ vùng hông không nên nhịn ăn, dễ gây ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe. Cần thiết kế các bữa ăn cân đối dinh dưỡng và kết hợp thực hiện các bài tập luyện.
>>> Xem thêm: Top 5 thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa
Chị em muốn giảm mỡ vùng hông cần cắt giảm chế độ ăn uống hằng với thức ăn có hàm lượng carbohydrates và chất béo cao.
Phương pháp tập luyện giảm mỡ hông
Chạy bộ
Chạy bộ và đi bộ đều đặn rất tốt cho tim mạch. Vận động giúp đốt cháy chất béo, calo và mang lợi nhiều lợi ích cho cơ thể bạn. Bạn nên chạy bộ vào buổi sáng bởi có nhiều oxy trong không khí giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
Leo cầu thang
Chỉ cần tranh thủ thời gian rảnh, bạn đã có thể giảm mỡ vùng hông bằng cách leo cầu thang ở mọi nơi. Tư thế thích hợp là lao người về phía trước và giữ lưng thẳng khi leo cầu thang. Không chỉ giảm mỡ vùng hông, leo cầu thang còn giúp chân thon gọn, giảm mỡ bụng.
Đạp xe
Đạp xe không chỉ giảm mỡ đùi và giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn có một vòng eo thon gọn. Trái ngược với suy nghĩ thường gặp là đạp xe khiến chân to, tuy nhiên, đạp xe chân dùng nhiều lực và cơ sẽ hoạt động đều từ trên xuống dưới.
Bài tập chuyển động đùi
Bài tập giảm mỡ vùng hông.
Ngồi xổm trên ghế
Đứng trước một chiếc ghế, chân rộng bằng hông, bụng và thân thẳng. Từ từ uốn cong đầu gối, hạ thấp cơ thể cho đến khi bạn gần như chạm mông vào ghế. Giữ nguyên như vậy trong 2-3 giây; chú ý giữ chân thẳng. Lặp lại như vậy 12-16 lần.
Trượt nhanh
Đứng chân rộng bằng hông sau đó di chuyển chân trái lên trước. Uốn cong chân phải khi di chuyển chân trái ra sau tạo thành một đường trượt, giữ đầu gối chân phải che lấp ngón chân, chú ý căng hai chân ra hết sức. Từ từ kéo chân trái về vị trí ban đầu và lặp lại chuyển động này từ 8-12 lần. Đổi chân và lặp đi lặp lại 2 - 3 lần với mỗi bên chân.
Bài tập gót chân
Đứng trên tư thế đang bước với chân trái vào bước, chân phải đưa sang ngang. Co chân trái và hạ thấp chân phải xuống cách nền nhà khoảng 20cm. Thẳng chân trái và chân phải lại đưa ra ngoài, chân gập lại, trong tư thế mở rộng chân. Lặp lại 8-12 lần với mỗi bên chân.