Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất

Cắt giảm calo một cách đúng đắn

Bạn phải chọn thực phẩm lành mạnh như:

• Trái cây
• Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
• Thịt gà, thịt bò, cá, sữa ít béo ít đường
• Thực đơn giảm cân
• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nước có ga, chất kích thích...
• Theo dõi cân nặng hằng ngày

Điều này sẽ hạn chế tình trạng bạn tăng cân mà chính bạn cũng không nhận ra. Từ đó bạn sẽ ăn ít đi vì giảm cân sẽ thành vấn đề nhắc nhở bạn hằng ngày.

Chườm hột muối ở bụng để giảm mỡ

Đây là phương pháp của người Huế. Chườm muối giúp giảm tình trạng đau lưng, đau dây thần kinh do tổn thương, đốt mỡ thừa, săn chắc cơ bụng. Bạn có thể chườm muối rang nóng. Hơi nóng từ muối có thể làm giảm mỡ bụng, eo săn chắc. Bạn có thể trộn muối rang với gừng hoặc thay bằng ngải cứu sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.

Có thể rang 1kg muối, cho vào túi vải, chườm lên bụng khi muối còn nóng. Chườm kết hợp massage sẽ tốt cho lưu thông máu.

Tập luyện thể dục thể thao

Bạn có thể đi bộ, nhảy dây, chạy bộ, đạp xe đạp... trong 30 phút mỗi ngày. Giúp giảm mỡ toàn thân cho cơ thể chứ không riêng gì cơ bụng.

Nếu muốn nhẹ nhàng hơn, Yoga là một bộ môn giúp bạn khá hiệu quả trong giảm mỡ bụng.

Năng động hơn một chút phải kể đến những môn như: tập quyền thái, karate, võ cổ truyền, boxing... cũng sẽ khiến khối cơ ở bụng bạn được hoạt động công suất cao hơn.

Bạn cũng có thể tập những bài tập gập bụng tại nhà, điều này khá thuận tiện cũng như có hiệu quả cao cho những bà mẹ bỉm sữa bận rộn.

Bài tập hóp bụng

Bạn có thể tập cách này ở mọi nơi, mọi địa điểm. Bạn có thể hóp bụng lại một cách tự nhiên, cứ thế thở vào hít ra, vòng bụng sẽ được đàn hồi dần dần, bạn sẽ thấy cơ bụng của mình săn chắc hơn sau một thời gian tập luyện.

Một số bài tập khác

• Nâng chân sang ngang
• Plank và nâng chân
• Tư thế cây cầu
• Nằm nghiêng nâng chân
• Ngồi vặn người nâng chân
• Nâng chân cao góc 40 độ, tay không chạm đất
• Plank
• Chống đẩy trong tư thế giữ nguyên
• Chống đẩy nhảy chân
• Gập người đạp chân
• Tư thế kéo cắt
• Gập bụng, gập người
• Gập người nâng mông
• Tư thế siêu nhân

Một số lưu ý với chế độ ăn uống

• Chia nhỏ các bữa ăn
• Giảm lượng tinh bột
• Cắt giảm thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chiên rán như: đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn
• Trước khi ăn bữa chính hãy lót dạ bằng một loại hoa quả nào đấy để cảm giác no đến nhanh hơn, tuy nhiên lượng thức ăn lại ít.
• Không ăn đêm
• Không vừa ăn vừa xem tivi.
• Trước khi ăn nên định sẵn trước lượng thức ăn mà mình sẽ tiêu thụ trong một bữa. Tránh ăn thêm.
• Hạn chế lượng đường nhân tạo cung cấp vào cơ thể từ: trà sữa, nước đậu đỏ pha đường... chúng chứa nhiều đường hơn ta nghĩ.

Giảm cân bằng chanh và mật ong

Bạn có thể pha chanh và mật ong, không bỏ đường, thêm một chút muối. Sẽ giúp vòng eo bạn thon gọn hơn sau một thời gian.

Tăng cường vitamin D

Điều này được nghiên cứu sẽ giúp bạn hạn chế tăng mỡ bụng khá tốt.

Mỡ bụng là tình trạng khá phổ biến ở nhiều chị em, đặc biệt là những chị em làm văn phòng. Dưới đây sẽ là một số lưu ý để không làm gia tăng tình trạng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

• Tăng cường tập thể dục vùng bụng

Có rất nhiều bài tập giúp tập trung đốt mỡ thừa ở bụng. Bạn có thể áp dụng tại nhà một cách thuận lợi.

• Nên theo dõi vòng eo hằng ngày

Bạn có thể biết được vòng eo, vòng bụng dưới nó thay đổi kích thước như thế nào. Nếu phát hiện ra đang tăng lên hằng ngày, là điều cảnh báo về chế độ ăn và tập luyện của bạn.

• Không nên ngồi lâu một chỗ.

Ngồi càng lâu một chỗ, cơ bụng bạn càng ít hoạt động, tích tụ mỡ ở đây càng nhiều.

• Uống thêm nước

Uống đủ nước sẽ giúp chuyển hóa tốt hơn, giúp bạn hạn chế ăn đồ béo, giảm cảm giác đói.

• Chế độ ăn lành mạnh

Nước ngọt có ga, bia rượu, chất kích thích, đồ uống có nhiều đường như trà sữa... là kẻ thù của bụng mỡ. Chúng chính là nguyên nhân khiến bụng bạn ngày càng phì nhiêu đến như vậy.

• Chế độ ăn đảm bảo dinh dưỡng

Dinh dưỡng là một phần không thể thiếu để giảm mỡ, giảm mỡ mà bạn cắt giảm quá nhiều lượng calo sẽ khiến cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng. Sẽ tăng cảm giác thèm ăn hơn bất cứ lúc nào.

• Ngủ đủ giấc

Ngủ thiếu là một trong những nguyên nhân dẫn đến tăng mỡ bụng. Vì thế ngủ đủ sẽ giúp đốt cháy năng lượng tốt hơn, hạn chế đòi ăn đêm.

• Hạn chế đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn rất quan trọng

Chính đồ ăn nhanh và chế biến sẵn chứa hàm lượng muối, đường và chất béo cao. Tính tụ mỡ bụng sẽ ngày càng nhanh với tình trạng này.

• Không ăn khuya

Ăn khuya sẽ tăng cân, tăng mỡ nhanh chóng. Vì cơ thể lúc đấy nghỉ ngơi, lượng năng lượng nạp vào sẽ chuyển sang dạng tích trữ, mỡ sẽ là đối tượng được tăng lên trong cơ thể bằng cách này.

• Hạn chế Stress

Stress là nguyên nhân dẫn đến béo phì, chính nó đã khiến cơ thể tăng mức độ tích tụ mỡ. Thật sự không tốt chút nào với tình trạng mỡ bụng đang ngày càng tăng do stress.

Để luôn giữ được vòng eo con kiến làm bao chàng trai mê mệt, bạn cần cố gắng kiên trì chế độ tập luyện và ăn uống. Không ai có thể eo thon ngay trong một hai ngày, vì thế các chị em hãy cố gắng để mình đẹp hơn mỗi ngày. Mong rằng những kiến thức về cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất đã giúp ích cho chị em trong cuộc chiến với mỡ. Chúc chị em nhanh chóng có được thân hình mảnh mai, eo con kiến hằng mơ ước.

Xem thêm:

• Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
• Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả tại nhà
• Tập pilates có giảm được mỡ bụng không?