Cách "đối phó" ngực chảy xệ khi cho con bú

Nguyên nhân ngực chảy xệ sau sinh

Vòng một chảy xệ sau sinh là tình trạng khá phổ biến ở chị em phụ nữ. Theo các số liệu thống kê, khoảng 45% phụ nữ sau sinh có xu hướng ngực teo nhỏ, trùng nhão và chảy xệ gây mất thẩm mĩ khiến cho niềm vui làm mẹ không trọn vẹn. Có nhiều nguyên nhân khiến chị em bị chảy xệ vòng một sau sinh:

• Ngực chỉ là các mô mỡ mềm, không bao gồm cơ bắp và dây chằng nên rất dễ chảy xệ sau một thời gian cho con bú.

• Khi mang bầu, nội tiết tố thay đổi khiến ngực chị em chuẩn bị dần cho quá trình cho con bú. Khi bé chào đời, các ống sữa bắt đầu phát triển để bơm sữa về, đồng nghĩa với việc ngực bị giãn nở đến mức tối đa, thậm chí rạn da.

• Khi mẹ cho con bú không đúng cách, trẻ thường co kéo hai bầu ngực khiến vòng một ngày càng biến dạng, chảy xệ hơn.

• Khi sữa về căng liên tục làm ngực lớn dần lên nhưng khi cai sữa, sữa hết, ngực không còn căng mọng và chảy xệ xuống.

Bí quyết “đối phó” với vòng ngực chảy xệ sau sinh

Tạo tư thế bú đúng cho bé

Các mẹ nên cho con bú đều hai ngực, giúp bầu ngực không bị mất cân xứng sau này. Đặc biệt, cần tập cho con bú đúng tư thế, hạn chế nứt đầu ti, chảy máu đầu ti và giữ dáng ngực. Tư thế cho bé bú tốt nhất là người mẹ ngồi thoải mái trên ghế, hoặc có thể nằm trên giường và bé nằm nghiêng bên cạnh để bú. Khi cho bé bú, hướng mặt bé về phí bầu vú, đầu và chân bé phải thẳng hàng, bụng bé áp sát vào người mẹ, mẹ dùng tay nâng bầu vú về phía miệng bé.

Tắm vòi sen nóng và lạnh để cải thiện lưu thông

Bạn nên tắm với vòi hoa sen để những tia nước massage cơ thể giúp lưu thông huyết mạch. Đồng thời hãy thử đổi giữa nước nóng và lạnh để cải thiện độ đàn hồi cho da. Không nên tắm nước quá nóng và sau khi tắm hãy xả với nước mát để làm săn chắc da.

Lựa chọn áo ngực phù hợp

Áo ngực chính là vật dụng giữ ngực không bị chảy xệ trong khi bầu sữa đang căng nặng. Chị em nên mang áo ngực cả ngày trong thời gian cho con bú, lựa chọn kích cỡ áo ngực phù hợp với chất liệu tốt để đảm bảo không bị tắc ống dẫn sữa.

Giảm cân từ từ

Chị em thường tăng cân rất nhiều khi mang thai nên rất nóng lòng giảm cân sau sinh mà không biết rằng trọng lượng cơ thể mất đi quá nhanh chính là nguyên nhân làm ngực nhỏ đi và chảy xệ. Vì vậy, hãy giảm cân từ từ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh và để cơ thể tự điều chỉnh. Nhờ đó, ngực sẽ săn lại và độ đàn hồi của da cũng tốt hơn.

Chế độ ăn uống hợp lý

Để cải thiện vòng một, chị em cần chú ý bổ sung những thực phẩm giàu estrogen như sữa đậu nành, đậu phụ, tào phớ,...Ngoài ra, chị em nên giảm lượng chất béo động vật, ăn nhiều ngũ cốc nguyên cám, các loại thực phẩm giàu vitamin B và vitamin E bởi chúng giúp duy trì độ đàn hồi khỏe khoắn của làn da. Bạn cũng có thể chọn các sản phẩm chức năng bổ sung estrogen phù hợp với thể trạng của mình sau khi tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế.

Massage ngực

Massage ngực có tác dụng lưu thông máu, cải thiện làn da, gia tăng độ đàn hồi của cơ ngực và tăng cường các mô liên kết. Các mẹ có thể massage ngực bằng cách dùng tay xoa nhẹ theo chiều đồng hồ và ngược lại dưới vòi hoa sen khi tắm mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn chỉ nên thực hiện với lượng nước nóng vừa phải.

Tập thể dục

Xây dựng thói quen tập thể dục hàng ngày để tạo sự đàn hồi săn chắc cho khuôn ngực bằng các bài tập đơn giản như chống đẩy, luyện tập thể hình,...cải thiện tình trạng ngực chảy xệ, giúp ngực trở nên săn chắc hơn.

Dù thế nào, sữa mẹ vẫn luôn là thức ăn tốt nhất cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Chính vì vậy, các mẹ đừng nên để nỗi lo ngực xệ cản trở bạn cho con bú sữa mẹ. Hãy giữ những thói quen sinh hoạt lành mạnh và áp dụng một số bí quyết “giải cứu” vòng một sau sinh để duy trì bầu ngực của bạn trong bất cứ giai đoạn nào của cuộc sống.

Xem thêm:

• Hiện tượng nứt cổ gà khi cho con bú
  
• Thực phẩm cần tránh khi đang cho con bú