Cách chữa bệnh mất ngủ đơn giản không cần dùng thuốc hiệu nghiệm cực nhanh

Sau một ngày làm việc, học tập thì một giấc ngủ ngon giúp cơ thể được nghỉ ngơi, não bộ được thư giãn, lấy lại tinh thần cho ngày làm việc hôm sau. Khi bị mất ngủ, cơ thể mệt mỏi, não bộ trì trệ làm cơ thể uể oải, hoạt động kém hiệu quả, giảm năng suất lao động. Kèm theo đó còn làm tăng nguy cơ bệnh tật như: tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, ...làm giảm tuổi thọ và tăng nguy cơ tử vong.

Với tình trạng mất ngủ triền miên và kéo dài như vậy sẽ ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống sinh hoạt. Nhiều người đã sử dụng thuốc ngủ để có được giấc ngủ ngon. Tuy nhiên thuốc ngủ chỉ giúp có được giấc ngủ nhanh nhưng không phải giấc ngủ sinh lí nên người mất ngủ sẽ không có cảm giác khoan khoái sau khi thức dậy. Thuốc ngủ này thông thường được sử dụng trong gây mê phẫu thuật để mê nhanh hoặc dùng trong các điều trị rối loạn tâm thần. Vì vậy dùng thuốc ngủ để điều trị mất ngủ có thể gây các tác dụng của thuốc đối với cơ thể. Sau khi dừng sử dụng thuốc thì sẽ bị mất ngủ trở lại.

Sử dụng các biện pháp tự nhiên, các chế phẩm thảo dược, các phương pháp massage, xoa bóp bấm huyệt giúp thư giãn, có được giấc ngủ sinh lí hiện nay được áp dụng nhiều đối với những người mất ngủ.

Phương pháp hít thở

Hít thở sâu giúp làm tăng lượng thông khí đến phổi, giúp lượng oxy đến phổi nhiều hơn, oxy cung cấp cho cơ thể tăng lên làm cơ thể thư giãn hơn. Phương pháp thực hiện rất đơn giản và dễ dàng:

• Thở ra hoàn toàn hết sức để đẩy hết lượng khí cặn trong phổi ra ngoài.
• Ngậm miệng lại và hít thật sâu hết sức để oxy vào phổi được nhiều nhất. Sau đó giữ hơi thở của bạn lâu nhất có thể để oxy được trao đổi với các tế bào.
• Thở ra hết sức bằng cả đường miệng và mũi. Lúc này bạn hãy cố gắng thở ra hết sức để lượng khí đã được trao đổi trong cơ thể được thải ra ngoài nhiều nhất có thể.

Thực hiện lặp lại các bước như trên. Bạn nên thực hiện 2 lần/ ngày với mỗi lần 5 nhịp thở như vậy. Sau khi hoàn thành bài tập này bạn sẽ thấy cơ thể khoan khoái khỏe mạnh hơn, hệ tim mạch hoạt động tốt hơn. Ngoài ra biện pháp hít thở sâu giúp cơ thể giữ bình tĩnh hơn, mỗi lần nóng giận, lo lắng nhiều thì hít thở sâu là một biện pháp rất hữu ích. Sau một thời gian thực hiện bạn sẽ thấy có tác dụng tốt với giấc ngủ của mình.

Bấm huyệt Dũng tuyền

Theo Đông y, trong cơ thể có nhiều huyệt với những tác dụng nhất định. Dựa trên các lí luận y học thì phương pháp bấm huyệt Dũng tuyền có tác dụng tốt trong điều trị mất ngủ. Huyệt Dũng tuyền nằm ở phía dưới lòng bàn chân. Để xác định vị trí của huyệt, bạn thực hiện co bàn chân và các ngón chân lại, chỗ hõm ở ngay 1/3 trước gan bàn chân là vị trí của huyệt vị này.

Thực hiện bấm huyệt này với tần suất 2-4 giây/lần và thực hiện 100 lần mỗi bên để bàn chân có cảm giác nóng lên thì huyệt sẽ đạt tác dụng tốt nhất. Bạn đặt chân này lên đùi bên kia, sau đó sẽ dùng bụng ngón tay cái bên đối diện để bấm huyệt bằng cách day nhẹ đầu ngón tay lên vùng huyệt Dũng tuyền.

Để có tác dụng tốt hơn thì bạn nên ngâm chân trong nước ấm 45 độ C khoảng 10-15 phút trước, lau khô chân rồi thực bấm huyệt sau. Tác dụng của nước ấm giúp lưu thông khí huyết, tác dụng của bấm huyệt Dũng tuyền giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

Massage cơ thể nhẹ nhàng

Thực hiện các động tác massage cơ thể nhẹ nhàng giúp tăng lưu thông khí huyết giúp cơ thể sảng khoái để có giấc ngủ ngon. Các động tác massage vùng vai gáy, vùng đầu cổ thường được thực hiện.

Dùng tay để thực hiện xoa bóp, day nắn, massage vùng đầu, vùng cổ, ác động tác xoa bóp, đấm lưng, massage lưng cổ vai gáy giúp máu lên não tốt và cơ bắp được thư giãn, giấc ngủ sẽ đến dễ dàng và ngủ sâu hơn.

Sử dụng các cây thuốc hiệu quả với mất ngủ

Các loại cây rất quen thuộc trong dân gian nhưng lại có tác dụng tốt với điều trị mất ngủ. Việc sử dụng các cây thuốc này an toàn, không gây tác dụng phụ nên được ưu tiên sử dụng.

Tâm sen: đã được biết đến và sử dụng trong điều trị mất ngủ từ rất lâu. Tâm sen có tính hàn, tác dụng bình thần tốt giúp người mất ngủ dễ dàng có giấc ngủ và có giấc ngủ sâu. Sử dụng tâm sen để pha trà uống, sử dụng trong chế biến món ăn rất tốt với sức khỏe.

Chuối : trong chuối có nhiều magie và kali. Hai chất này được biết đến đóng vai trò quan trọng trong điều trị mất ngủ, đặc biệt sự thiếu hụt magie sẽ dẫn đến mất ngủ. Chuối cung cấp hai khoáng chất trên giúp giãn cơ, cơ thể thư giãn để dễ dàng có được giấc ngủ.

Lá đinh lăng : được cho là có tác dụng tốt với những tình trạng mất ngủ do suy nhược, mất ngủ kinh niên, mất ngủ mạn tính. Lá được đem sắc lên cùng với rau má, hoàng liên, bạch liên, lá cây xấu hổ và một số vị thuốc để lấy nước uống. Uống 2 lần/ ngày thì sa một thời gian bạn sẽ thấy cơ thể dễ dàng có giấc ngủ sâu hơn.

Những phương pháp chữa bệnh mất ngủ đơn giản trên rất dễ thực hiện và an toàn. Bạn hãy thực hiện theo để có được giấc ngủ sâu. Ngoài ra bạn nê có tâm lí thoải mái, không lo lắng nhiều để cơ thể được thoải mái. Tránh sử dụng các chất kích thích, rượu bia, thuốc lá, đồ ăn nhanh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Có như vậy thì cơ thể mới khỏe mạnh và có được giấc ngủ khoan khoái.

Xem thêm:

• Mẹo nhỏ giúp bạn ngủ ngay chỉ trong vòng 1 phút
• Làm sao vượt qua tình trạng mất ngủ triền miên?
• 4 loại trái cây rất tốt cho người bị mất ngủ hay stress