Các thói quen khiến cơ thể bạn trở nên béo phì

Mỗi ngày, chúng ta thường tự lừa bịp mình trong việc giảm cân nhưng hầu hết đều kết thúc với sự thất vọng. Thay vì phải chịu đựng căng thẳng, ta nên chú ý về thói quen cá nhân. Có một số thói quen phổ biến thực sự làm cho chúng ta béo phì.

1. Ăn uống bên ngoài quá thường xuyên

Đồ ăn bên ngoài thường có lượng calo tương đối cao. Hãy cố gắng thúc đẩy bản thân để tự làm những món ăn với thực phẩm tươi sống tại nhà.

2. Không dành thời gian để tập thể dục

Tập thể dục và chế độ ăn uống đi song song với nhau. Nếu bạn không đốt cháy lượng calo dư thừa đó, bạn sẽ kết thúc với việc dự trữ chất béo không có lợi cho sức khỏe. Hãy tập thể dục ít nhất 5 ngày một tuần.

3. Bạn thường ăn hết những đĩa thức ăn lớn

Hãy dùng những phần ăn bình thường ở đĩa thức ăn của bạn. Không dùng quá nhiều đĩa. Nếu bạn làm đầy đĩa của mình với những phần ăn rất lớn, bạn sẽ ăn nhiều hơn và cuối cùng bạn lại nhận được lượng chất béo không mong muốn trong cơ thể.

4. Bạn ăn quá nhanh

Ăn quá nhanh có thể làm xáo trộn hệ thống tiêu hóa của bạn, sẽ khiến bạn bị béo phì và táo bón. Hãy dành thời gian của mình và nhai thức ăn thật kỹ để có được hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

5. Ăn nhẹ vào đêm khuya

Cò rất nhiều trong số những thói quen không có lợi cho sức khỏe vào ban đêm làm bạn béo. Một trong số đó là ăn vặt vào ban đêm. Bạn luôn lấy thức ăn thừa hoặc một cái gì đó đã chế biến như khoai tây chiên khi bạn ăn nhẹ vào đêm muộn. Cuối cùng, bạn lại đặt chính mình vào tình trạng tăng cân. Nếu bạn cảm thấy đói, hãy ăn một thứ gì đó tốt cho sức khỏe như trái cây chẳng hạn.

6. Bỏ qua bữa ăn sáng

Đó là một sai lầm lớn bởi vì bạn đã nhịn đói qua đêm. Cơ thể của bạn cần nhiên liệu, sự trao đổi chất của bạn cần được khởi động với thức ăn. Đó là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày bởi vậy không bao giờ được bỏ qua nó. Việc bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào các bữa còn lại, và bạn sẽ lại tăng cân và bị béo phì

7. Uống mà không suy nghĩ

Bia, rượu, rượu vang, nước giải khát – tất cả chúng đều khiến sức khỏe của bạn đi xuống dễ dàng. Lượng calo thực sự có thể tăng lên. Hãy ăn những phần ăn có lợi cho sức khỏe hơn thay vì các loại đồ uống này.

*Một số thói quen cần lưu ý:

• Xem TV trong khi đang ăn

Việc xem TV và ăn sẽ luôn làm bạn ăn nhiều hơn, và điều đó làm tăng nguy cơ béo phì. Để chắc chắn hơn hãy cố gắng tránh xem tv trong khi ăn.

• Các phương pháp nấu ăn có hại

Tránh các phương pháp nấu ăn không có lợi cho sức khỏe như chiên. Hãy thử một số phương pháp có lợi cho sức khỏe hơn như hấp, luộc, nướng.

• Không uống đủ nước

Uống đủ nước là điều cần thiết cho tất cả các chức năng của cơ thể bạn. Uống nước thúc đẩy quá trình trao đổi chất và loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể của bạn.

• Ăn khi buồn bã (bùng phát cảm xúc)

Nếu bạn cảm thấy muốn ăn để phản ứng lại với những căng thẳng thì hãy thử nhai một viên kẹo cao su, uống một cốc nước hoặc đi bộ. Tạo một phản ứng tự động không liên quan đến thức ăn và bạn sẽ bảo vệ chính mình khỏi tình trạng quá tải calo.

Ms. Swati Kapoor (*)

(Nguồn: www.practo.com)