Các phương pháp tự nhiên giúp "đánh bay" chứng lo âu để cuộc sống vui vẻ

Việc cảm thấy lo âu theo từng thời điểm là hoàn toàn bình thường, nhưng nếu trong vài tháng bạn đang hàng ngày có các biểu hiện của triệu chứng lo âu (lo lắng quá mức, bồn chồn không yên, mệt mỏi, dễ cáu gắt, khó tập trung và mất ngủ), có thể bạn đã mắc chứng rối loạn lo âu cần được điều trị.

Những chứng rối loạn lo âu nghiêm trọng thường được điều trị bằng thuốc như thuốc chống trầm cảm, SSRIs (thuốc ức chế tái hấp thu chọn lọc serotonin) và MAOIs (thuốc ức chế enzyme monoamine oxidase). Nhưng những người mắc chứng rối loạn lo âu nhẹ có thể điều trị bệnh thông qua các phương pháp điều trị lo âu tự nhiên.

Mặc dù đây là các phương pháp tự nhiên, bạn vẫn cần trao đổi với bác sĩ để xem liệu chúng có an toàn đối với bạn, nhất là khi bạn đang dùng thuốc chống trầm cảm hay các loại thuốc khác có thể sẽ có phản ứng nguy hiểm với các loại thảo mộc tự nhiên. Nếu bác sĩ cho phép, hãy thực hiện 6 phương pháp tự nhiên dưới đây để điều trị các triệu chứng lo âu:

Tập thở

Hãy nhắm mắt lại và chỉ tập trung vào việc thở. Đầu tiên bạn hít vào từ từ. Hãy cảm nhận cơ hoành của bạn căng lên cùng lồng ngực và bụng phồng lên khi hít vào. Sau đó thở ra từ từ bằng miệng. Hãy cảm nhận mọi căng thẳng đang được giải phóng khỏi cơ thể bạn, không còn là một phần của bạn nữa. Thông thường mỗi lần thở như vậy sẽ kéo dài khoảng 6 giây. Trong đó có 3 giây hít vào bằng mũi và 3 giây thở ra bằng miệng. Hãy thở từ 5 đến 10 lần như vậy, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn.

Uống trà xanh

Trong cây trà có một loại amino axit là L-theanine. Nó giúp tăng sự thoải mái và thay đổi tác dụng kích thích của chất caffein có trong trà xanh. Điều này có nghĩa là gì? L-theanine là đối thủ của caffein, nghĩa là nó bù đắp cho các tác dụng kích thích của caffein. Đó là lý do nhiều người uống một tách trà loãng thay vì 1 tách cà phê loãng. Trà xanh chứa nhiều theanine hơn các loại trà khác. Hãy thử uống trà xanh vào buổi sáng để thúc đẩy việc thức giấc một cách từ từ và nhẹ nhàng hơn.

Tập thể dục

Mặc dù các bài tập tăng nhịp tim như chạy hay đạp xe có nhiều hiệu quả giảm lo âu hơn, nhưng nâng tạ vẫn là một bài tập hiệu quả. Thực sự như vậy, đến phòng tập và đốt cháy năng lượng một chút là một cách tuyệt vời để bạn cảm thấy tốt hơn. Tập thể dục không chỉ giải phóng cơ thể bạn mà có thể giải phóng cả tâm trí. Khi tập thể dục, bạn đang dùng cảm giác tích cực của việc mình đang tăng cường sức khỏe để làm đối trọng cân bằng cho các suy nghĩ tiêu cực của mình. Trên thực tế, bạn đẩy lo âu sang một bên và làm nhẹ tâm trí của mình bằng cảm giác sảng khoái của việc tập luyện.

Đi bộ

Không có gì làm thông thoáng đầu óc tuyệt hơn một buổi đi bộ không khí trong lành. Điều này càng tuyệt vời nếu bạn có thể ngắm phong cảnh tuyệt đẹp khi tản bộ. Mỗi khi đến thăm đại gia đình của mình, tôi thường đi bộ 10 phút quanh hồ. Lúc đi bộ, hãy nghĩ về nhịp điệu của cơ thể trong mỗi bước đi của bạn. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng khi tập trung vào việc thở. Hãy tập trung vào từng hơi thở và vứt bỏ mọi suy nghĩ khi bạn đi bộ.

Duỗi người

Mỗi tối trước khi đi ngủ, hãy dành 5 phút để duỗi người. Kể cả bạn chỉ duỗi người để chạm tay vào ngón chân, điều này cũng giúp ích nhiều cho bạn. Khi duỗi người, bạn giải phóng áp lực khỏi lưng và các cơ của mình. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái hơn ngay lập tức. Đây là cách để có một giấc ngủ tuyệt vời. Nếu không thích duỗi người trước khi ngủ, bạn có thể làm trước khi đến phòng tập. Việc này giúp tăng lưu thông máu và giảm chấn thương. Biện pháp giải tỏa lo âu này chỉ mất vài phút nhưng hiệu quả nó mang lại rất tuyệt vời. Bên cạnh đó có một lợi ích khác là bạn sẽ cảm thấy thể chất của mình tốt hơn. Kể từ khi bắt đầu thói quen duỗi người, bạn sẽ cảm thấy các cơ của mình ít bị mỏi và co rút hơn sau khi tập luyện. Với phương pháp này làm bạn cảm thấy trẻ và năng động hơn.

Ăn những món bạn thích

Các chuyên gia (*) không khuyên bạn ra ngoài chơi bời và say sưa để vượt qua lo âu. Đó rõ ràng không phải là một kế hoạch tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn được phép say mê với món ăn ưa thích của mình khi cảm thấy căng thẳng. Nó mang lại một cảm giác thỏa mãn về tâm lý mà tâm trí bạn đang cần và thúc đẩy bạn tìm đến các vùng thoải mái. Tuy nhiên đừng ăn quá nhiều thực phẩm có lượng calo lớn để sau đó phải hối hận về sức khỏe của mình. Vậy nên đôi khi hãy tự nuông chiều mình nhưng cần phải điều độ.

Trên đây là những phương pháp tự nhiên giúp bạn vượt qua trạng thái lo âu và căng thẳng trong cuộc sống. Qua bài viết này, hi vọng bạn có thể tự tìm cho mình phương pháp tự nhiên hữu hiệu nhất để giải quyết những lo âu và vui sống!

Ms. Swati Kapoor (*)

(Nguồn: www.practo.com)