Các môn thể thao phù hợp với người bị cơ xương khớp

Bác sĩ Nguyễn Thuỳ Ngoan – Giảng viên bộ môn y học cổ truyền (Đại học Y dược TPHCM) cho biết: Cả nam và nữ giới ở mọi lứa tuổi đều có nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp, trong đó chủ yếu là độ tuổi trung và cao niên. Đau xương khớp khiến cho người bệnh bị hạn chế khả năng vận động và ảnh hưởng không nhỏ tới đời sống sinh hoạt và công việc hàng ngày.

Bên cạnh việc dùng thuốc, châm cứu hay vật lí trị liệu thì người bị bệnh xương khớp cũng nên tích cực tập luyện thể dục thể thao hàng ngày để nang cao hiệu quả điều trị. Đi bộ là một trong những bài tập giúp hỗ trợ điều trị bệnh đau xương khớp - Bác sĩ Ngoan cho biết thêm.

Theo một số nghiên cứu mới gần đây của các nhà khoa học, người mắc bệnh xương khớp nên thường xuyên đi bộ sẽ giúp cho hệ xương khớp phát triển tốt và hoạt động đều đặn hơn. Hơn nữa, đi bộ khi mắc bệnh xương khớp còn giúp cơ thể linh hoạt và dẻo dai, giảm thiểu được những cơn đau do bệnh gây ra. Đi bộ khi đau khớp gối còn giúp đẩy tuần hoàn máu lên những khớp và cải thiện tình hình sức khỏe.

Còn theo Đông y, đi bộ là biện pháp điều trị có hiệu quả cao. Khi cơ thể đã quen với việc đi bộ sẽ phát huy được công dụng giảm đau, giúp cứng khớp, chống teo cơ và các khớp xương trở nên dẻo dai hơn.

Theo bác sĩ Nguyễn Thùy Ngoan, đi bộ rất tốt với người mắc bệnh xương khớp tuy nhiên không đi quá nhiều. Có nên đi bộ khi bị đau xương khớp hay không và đi bao lâu còn tùy thuộc vào tình trạng bệnh cũng như sức khỏe của từng người.

2. Hướng dẫn cách đi bộ đúng và hiệu quả cho người bị đau xương khớp

• Nếu thấy có dấu hiệu đau xương khớp hoặc đang điều trị bệnh, cần đi bộ nhẹ nhàng kết hợp thả lỏng nhẹ nhàng. Nên lựa chọn giày thể thao êm chân.
• Tư thế đi bộ mắt nhìn thẳng về phía trước, 2 tay vung lên tự nhiên và không được quá cao.
• Không ngửa quá nhiều về đằng sau.
• Tránh mang theo đồ đạc vì sẽ đi bộ khó khăn và ảnh hưởng tới hệ xương khớp.
• Nếu thấy cơn đau nhiều và nặng hơn nên giảm mức độ tập.
• Chú ý điều chỉnh nhịp thở đều đặn, có thể nghe nhạc để thư giãn.

3. Một số môn thể thao an toàn và có lợi cho người đau xương khớp

Cùng với đi bộ, thì người bệnh cũng có thể “đổi gió” với một số bộ môn vận động khác cũng rất tốt cho sức khỏe như:

Yoga

Có thể nói yoga là một trong những bài tập thể dục lí tưởng với người mắc bệnh xương khớp. Bộ môn này kết hợp giữa các bài tập uốn dẻo và hít thở, giúp cơ thể được co dãn và hoạt động nhịp nhàng. Tuy nhiên cần có sự hướng dẫn của huấn luyện viên yoga để trao đổi về tình trạng bệnh của mình, từ đó giúp bạn lựa chọn được các bài tập phù hợp nhất.

Tập dưỡng sinh

Nếu không muốn tập yoga, thì bạn có thể áp dụng các bài tập dưỡng sinh, thái cực quyền rất tốt cho sức khỏe. Sự kết hợp giữa cương và này giúp cho các cơ xương khớp hoạt động dẻo dai và linh hoạt hơn.

Bơi lội

Bộ môn bơi lội giúp cho cột sống được co giãn, từ đó làm tiêu hao bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể và làm tăng khả năng đàn hồi cho các cơ xương khớp. Người bệnh xương khớp có thể lựa chọn các bể bơi có nhiệt độ nước ấm. Trước khi bơi nên thực hiện một số bài tập khởi động giúp làm nóng cơ thể, từ đó sẽ giúp kéo dài thời gian bơi và hạn chế tình trạng chuột rút khi bơi cũng như đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Hy vọng rằng với những thông tin tư vấn ở trên sẽ giúp bạn giải đáp được những thắc mắc về bệnh xương khớp có nên đi bộ? Từ đó lựa chọn được cho mình giải pháp hiệu quả cũng như các bài tập phù hợp nhất trong việc điều trị bệnh và có một hệ cơ xương khớp luôn dẻo dai, khỏe mạnh.

Xem thêm:

• 5 cách phòng bệnh xương khớp khi trời lạnh
• Giày cao gót và nỗi lo về các bệnh xương khớp
• Cách sử dụng đèn hồng ngoại để điều trị các bệnh về xương khớp