Các chất dinh dưỡng mẹ bầu cần bổ sung trong 3 tháng cuối thai kỳ

Trong thời gian 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ cần tiếp tục duy trì và bổ sung thêm các chất dinh dưỡng để có thể cung cấp đầy đủ nhất cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Tuy nhiên, không nên quá lạm dụng việc cung cấp quá mức chất dinh dưỡng có thể dẫn tới thừa chất, gây nên tác hại đối với sức khỏe.Vì vậy, cần kết hợp cung cấp các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết và hợp lý như sau:

Protein (chất đạm)

Protein là chất dinh dưỡng mẹ bầu cần bổ sung trong 3 tháng cuối thai kỳ vì chúng rất cần thiết trong suốt hành trình mang thai của mẹ và đặc biệt quan trọng hơn trong thời gian thời gian cuối. Các axit amin trong protein làm tiền đề cơ bản để cấu tạo nên các tế bào, thúc đẩy sự phát triển và hoàn thiện của các cơ quan trong thai nhi.

Những thực phẩm chứa nhiều protein như thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt như hạt đậu, hạt bí, hạnh nhân. Tuy nhiên các mẹ cần lưu ý hạn chế những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá kình, cá thu, cá ngừ...

Chất béo

Chất béo rất cần thiết cho sự phát triển trí não và quá trình trao đổi chất của trẻ. Đây là chất giúp cơ thể có thể hấp thụ được các vitamin hòa tan trong dầu như vitamin A, D, E. Vì vậy các chuyên gia khuyên các bà mẹ nên bổ sung chất béo lành mạnh với một lượng vừa phải.

Cần bổ sung những thực phẩm có chứa chất béo như dầu ô liu, đậu phộng, các loại hạt tự nhiên. Hạn chế những thực phẩm chứa chất béo bão hòa đã chế biến như khoai tây, thịt chiên và các chất béo no trong mỡ động vật.

Tinh bột

Tinh bột sẽ bổ sung năng lượng cho cả mẹ và bé. Ngoài ra còn ngăn ngừa táo bón vè giúp tiêu hóa tốt. Mẹ nên cung cấp tinh bột thành nhiều bữa trong ngày với một khối lượng phù hợp.

Chất xơ, vitamin và khoáng chất

Nên cung cấp đầy đủ chất xơ giúp cho quá trình tiêu hóa của mẹ ổn định hơn, các loại vitamin như vitamin A, Vitamin nhóm B, Vitamin C, D, E... và khoáng chất như sắt, kẽm, calcium cung cấp các yếu tố vi lượng vô cùng quan trọng cho sự phát triển thể chất và trí não của bé cũng như sức khỏe của mẹ bầu.

- Vitamin A: giúp cho bé có một đôi mắt sáng, phát triển các tế bào tạo ra các cơ quan khỏe mạnh cho bé.

- Vitamin nhóm B gồm Vitamin B1, B2, B6, B12 có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể và kết hợp tạo nên cho mẹ và bé một cơ thể khỏe mạnh.

- Vitamin C giúp tăng cường miễn dịch, chống lão hóa, ngăn ngừa bệnh tật và tham gia vào quá trình phát triển của thai nhi.

- Chất sắt cần được cung cấp đầy đủ vì nó có vai trò trong quá trình tạo huyết sắc tố trong máu rất cần thiết cho thai nhi.

- Calcium có vai trò quan trọng trong việc hình thành các bộ phận xương, răng của thai nhi.

Những chất trên có nhiều trong rau xanh, hoa quả, sữa tươi, nước khoáng. Đây là nhóm chất dinh dưỡng mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ cho một sức khỏe thai nhi khỏe mạnh.