Các cách chữa đau đầu đơn giản hiệu quả

Cơn đau đầu có thể bắt nguồn từ rất nhiều nguyên nhân hoặc phối hợp các nguyên nhân. Các nguyên nhân thường gặp có thể là stress, lo lắng, tiếp xúc lâu với ánh sáng tần số thấp như màn hình máy tính, điện thoại, tiếng ồn, một số loại đồ ăn, rượu, cơn đói, thay đổi thời tiết, ngủ quá ít, cảm cúm, viêm xoang và với phụ nữ có thể là do chu kỳ kinh nguyệt. Phần lớn các cơn đau đầu thường là kết quả của sự phối hợp giữa 4 đến 9 tác nhân.

Phần lớn các quan điểm cũ cho rằng cách tốt nhất để hạn chế cơn đau đầu là tránh gặp phải các tác nhân nêu trên. Tuy nhiên điều này gần như là bất khả thi trong thực tế vì nó làm hạn chế đi rất nhiều cuộc sống của bạn cũng như một số yếu tố là không thể tránh khỏi.

Mặt khác thực thế cho thấy việc tránh gặp các yếu tố nguy cơ nhiều khi còn làm giảm sức chịu đựng hoặc tăng mức độ nhạy cảm của cơ thể. Vì vậy quan điểm này đang dần được thay thế bởi một quan điểm mới, cho rằng ta cần học cách đối phó với chúng, và mỗi tác nhân sẽ có một cách đối phó khác nhau.

Trong một vài trường hợp, tránh tiếp xúc có thể là biện pháp tối ưu. Tuy nhiên với một số yếu tố nguy cơ, cần phải tăng sức chịu đựng hoặc giảm mẫn cảm của cơ thể bằng các biện pháp tiếp xúc phù hợp.

Dưới đây là 4 chiến lược để kiểm soát các tác nhân gây đau đầu (viết tắt là EASE):

1. Experiment – Trải nghiệm

Một số yếu tố bị nhầm lẫn là tác nhân gây đau. Nếu có bất kỳ nghi ngờ nào về việc liệu một yếu tố có thực sự dẫn đến cơn đau đầu hay không, có thể kiểm tra bằng cách thử tiếp xúc yếu tố đó với cường độ nhẹ để xem điều gì xảy ra. Thực phẩm là ví dụ tốt nhất về các yếu tố thường được cho là gây ra đau đầu trong khi nó không có nguy cơ. Lưu ý chỉ thử với mức độ nhẹ, tránh gây ra cơn đau đầu dữ dội.

2. Avoid – Né tránh

Có một số tác nhân mà tốt nhất nên né tránh khi có thể. Các tác nhân này không chỉ có xu hướng gây đau đầu mà còn có hại cho sức khỏe và cơ thể của bạn. Ví dụ điển hình như khói độc, thiếu ngủ, cơn đói và mất nước.

3. Stress – Căng thẳng

Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau đầu và nói chung là tránh các nguyên nhân gây căng thẳng không phải là cách tốt nhất để kiểm soát nó vì không thể tránh được tất cả các yếu tố gây căng thẳng. Cách tiếp cận ở đây nên là học cách đối phó với căng thẳng. Có một loạt các kỹ năng có thể học được để giúp giảm căng thẳng như thư giãn và suy nghĩ tích cực. Một phương pháp tốt để có thể tập luyện là tạo ra căng thẳng nhẹ bằng cách tưởng tượng đang ở trong một tình huống căng thẳng và sau đó thực hành các kỹ năng đối phó.

4. Exposure – Đối mặt

Có thể giảm mức độ của một số yếu tố nguy cơ bằng cách đối mặt với nó. Cụ thể là tiếp xúc với yếu tố đảm bảo thời gian và cường độ tiếp xúc tới ngưỡng nhưng không gây ra cơn đau quá khó chịu. Điều này giúp cơ thể quen dần với sự kích thích và tăng dần ngưỡng chịu đựng. Dần dần bạn có thể tiếp xúc với cường độ mạnh hơn khi ngưỡng chịu đựng của cơ thể tăng lên. Phương pháp này phù hợp với các yếu tố như căng thẳng, lo lắng, tức giận hay các yếu tố môi trường như đèn màn hình máy tính, điện thoại, tiếng ồn hay nhiệt độ cao.

Lưu ý: Nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết tình trạng của mình có phù hợp với các phương pháp trên hay không. Để giúp thực hiện phương pháp, bạn có thể nhờ tới sự giúp đỡ của bác sĩ hoặc nhà tâm lý học.

Có rất nhiều loại đau đầu, gây ra cơn đau từ mức độ nhẹ tới rất nặng. Tùy thuộc vào mức độ và tình trạng của cơn đau để lựa chọn biện pháp xử lý phù hợp. Mặc dù đã có nhiều thuốc được nghiên cứu để điều trị các triệu chứng, một số cách chữa đau đầu bằng phương pháp tự nhiên vẫn có tác dụng rất tốt để giảm nhẹ cơn đau.

Thay đổi 8 thói quen sinh hoạt hàng ngày để giảm đau đầu

Nghỉ ngơi là cách chữa đau đầu nên được ưu tiên

Đôi khi chỉ cần nghỉ ngơi trong không gian tối và yên tĩnh là đủ để làm cơn đau đầu biến mất. Cách này đặc biệt hiệu quả nếu nguyên nhân gây đau là stress, lo lắng, áp lực hay làm việc quá sức.

Giảm áp lực lên đầu hoặc da đầu

Nguyên nhân gây đau có thể là những yếu tố gây áp lực lên da đầu như cột tóc quá chặt, đội mũ, đeo băng đô hoặc thậm chí là kính bơi quá chặt. Trong một nghiên cứu, cơn đau đầu đã biến mất khi một số phụ nữ nới lỏng chun buộc tóc của mình.

Giảm ánh sáng

Ánh sáng mạnh hoặc ánh sáng tần số thấp đều có thể gây đau đầu, đặc biệt là đau nửa đầu. Hãy che cửa sổ của bạn bằng màn chắn sáng vào ban ngày. Đeo kính râm ngoài trời. Bạn cũng có thể thêm tấm lọc ánh sáng vào máy tính và sử dụng bóng đèn huỳnh quang phổ ánh sáng ban ngày cho hệ thống đèn chiếu sáng.

Giảm nhai - cách chữa đau đầu ít ai chú ý

Nhai kẹo cao su có thể làm tổn thương hàm và gây đau đầu. Điều tương tự xảy ra khi nhai móng tay, môi, bên trong má hoặc các vật dụng như bút. Tránh ăn thức ăn giòn và dính, và đảm bảo cắn những miếng nhỏ. Nếu bạn bị nghiến răng vào ban đêm, hãy hỏi nha sĩ cách xử lý. Những điều trên có thể hạn chế cơn đau đầu buổi sáng của bạn.

Uống đầy đủ nước

Nếu bạn đang tìm cách chữa đau đầu dễ thực hiện - thì đây là cách đơn giản hơn cả. Quá trình hydrat hóa không đầy đủ do thiếu nước có thể dẫn tới tình trạng đau đầu. Uống nước được chứng minh làm giảm triệu chứng đau đầu ở hầu hết những người bị mất nước trong vòng 30 phút đến 3 giờ.

Để tránh mất nước, chú ý bổ sung đủ lượng nước cơ thể cần trong 1 ngày cũng như ăn thực phẩm chứa nhiều nước.

Hạn chế đồ uống có cồn

Mặc dù uống rượu bia có thể không gây đau đầu ở hầu hết mọi người, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng rượu có thể gây ra chứng đau nửa đầu ở khoảng một phần ba số người bị đau đầu thường xuyên. Rượu bia có tác dụng tương tự thuốc giãn mạch, có nghĩa là mở rộng các mạch máu và cho phép máu chảy tự do hơn và kết quả là gây thiếu máu não và đau đầu. Trên thực tế, đau đầu là tác dụng phụ phổ biến của thuốc giãn mạch như thuốc huyết áp.

Ngoài ra, rượu hoạt động như một chất lợi tiểu, khiến cơ thể mất nước và chất điện giải thông qua việc đi tiểu thường xuyên, và kết quả cũng gây đau đầu.

Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ

Thiếu ngủ có thể gây ra những bất lợi cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách, và thậm chí có thể gây đau đầu ở một số người. Ví dụ, một nghiên cứu đã so sánh tần suất đau đầu và mức độ nghiêm trọng ở những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm và những người ngủ lâu hơn. Kết quả là những người ngủ ít hơn thường xuyên bị đau đầu dữ dội và nghiêm trọng hơn.

Tuy nhiên, ngủ quá nhiều cũng đã được chứng minh là gây ra đau đầu, vì vậy việc nghỉ ngơi đúng cách là rất quan trọng đối với những người đang tìm kiếm cách chữa đau đầu tự nhiên.

Để đạt được lợi ích tối đa, đảm bảo giấc ngủ mỗi ngày đạt từ 7 đến 9 tiếng.

Tránh các thức ăn giàu histamin

Histamin là một chất được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể có vai trò trong hệ thống miễn dịch, tiêu hóa và thần kinh. Nó cũng được tìm thấy trong một số loại thực phẩm như pho mát lâu năm, thực phẩm lên men, bia, rượu vang, cá hun khói và thịt ướp muối.

Các nghiên cứu cho thấy tiêu thụ histamin có thể gây ra chứng đau nửa đầu ở những người nhạy cảm. Một số người không thể bài tiết histamin đúng cách vì họ bị suy giảm chức năng của các enzyme chịu trách nhiệm phân hủy histamin.

Cắt giảm thực phẩm giàu histamine từ chế độ ăn uống có thể là một chữa đau đầu hiệu quả cho những người thường xuyên bị căn bệnh này hành hạ.

Sử dụng một số phương pháp vật lý trị liệu đơn giản như cách chữa đau đầu hiệu quả

Chườm lạnh

Nếu bạn bị đau nửa đầu, thử chườm trán bằng đá lạnh, túi chườm hoặc vòi nước lạnh để có thể giảm cơn đau. Chườm trong khoảng 15 phút sau đó nghỉ 15 phút.

Chườm nóng

Nếu bạn bị đau đầu do căng thẳng, đặt một tấm vải hoặc túi chườm nóng ra phía sau gáy hoặc sau đầu.

Luyện tập thư giãn

Áp dụng các phương pháp giúp thư giãn cơ thể như thiền, yoga hay các bài tập giãn cơ bắp sẽ làm giảm cơn đau đầu của bạn. Ngoài ra, có thể hỏi bác sĩ về vật lý trị liệu nếu bạn bị co rút cơ ở cổ gây đau đầu.

Massage

Bạn có thể tự xoa bóp đầu và cổ, cách này rất hiệu quả trong các trường hợp đau đầu do căng thẳng, stress.

Châm cứu

Là một kỹ thuật cổ của Trung Quốc, sử dụng kim châm hoặc bấm huyệt vào các “huyệt đạo” nằm dưới da. Một đánh giá gồm 22 nghiên cứu trên 4400 người cho kết quả châm cứu có tác dụng tương đương sử dụng thuốc giảm đau nửa đầu thông thường. Vì vậy châm cứu là một lựa chọn đáng để thử.

Caffein

Trà, cà phê, hoặc đồ ăn có chứa caffein có thể làm giảm cơn đau đầu của bạn. Nó cũng có thể tăng tác dụng của thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol. Chú ý nếu sử dụng quá nhiều caffein sẽ gây đau đầu.

Gừng

Một nghiên cứu nhỏ gần đây đã phát hiện ra gừng có tác dụng giảm đau cho những người bị đau nửa đầu. Một số người khác thấy rằng gừng có hiệu quả ngang với thuốc trị đau nửa đầu theo đơn. Bạn có thể thử bổ sung gừng vào đồ ăn hoặc uống trà gừng.

Magie

Magie đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát lượng đường máu và dẫn truyền thần kinh.

Bằng chứng cho thấy sự thiếu hụt magie phổ biến hơn ở những người thường xuyên bị đau nửa đầu, so với những người không bị. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều trị bằng 600 mg magie citrate uống mỗi ngày giúp giảm cả tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu. Tuy nhiên, việc bổ sung magie có thể gây ra tác dụng phụ về tiêu hóa như tiêu chảy ở một số người. Vì vậy, tốt nhất nên tham khảo tư vấn của bác sĩ và chỉ sử dụng 1 liều nhỏ.

Tinh dầu

Tinh dầu bạc hà và oải hương có tác dụng hữu ích khi bạn bị đau đầu. Có thể ngửi hoặc xoa tinh dầu vào thái dương.

Thuốc thảo dược

Một số loại thảo mộc được chứng minh là có tác dụng giảm đau đầu như tỏi, ngải cứu, cỏ thơm (Feverfew) hay Kim Tâm (Butterbur). Butterbur nên được điều trị thận trọng, vì các dạng chưa được chế biến có thể gây tổn thương gan và ảnh hưởng của việc sử dụng lâu dài là chưa rõ ràng.

• Có rất nhiều loại thuốc giảm đau để điều trị các chứng đau đầu các loại. Để thuốc đạt được hiệu quả cao nhất với rủi ro ít nhất, hãy làm theo các hướng dẫn sử dụng trên nhãn và các hướng dẫn sau:
• Ưu tiên thuốc lỏng hơn thuốc viên vì cơ thể bạn hấp thụ dạng lỏng nhanh hơn.
• Uống thuốc giảm đau ngay khi bạn cảm thấy đau để tối ưu tác dụng.
• Nếu bạn đang có vấn đề về dạ dày, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng thuốc.

Nhiều người bị ảnh hưởng nặng nề bởi những cơn đau đầu thường xuyên, vì vậy việc tìm ra các lựa chọn điều trị tự nhiên và hiệu quả là cực kì cần thiết. Yoga, chế phẩm từ thiên nhiên, tinh dầu và điều chỉnh chế độ ăn uống đều là những cách chữa đau đầu một cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả.

Mặc dù các phương pháp truyền thống như dùng thuốc là cần thiết, vẫn có nhiều cách tự nhiên và hiệu quả để ngăn ngừa và điều trị đau đầu nếu bạn đang tìm kiếm một cách tiếp cận toàn diện hơn.

(HoiBenh chuyển ngữ từ Webmd - Healthline - Headacheaustralia)

Xem thêm:

• Bạn có tin: Đắp vỏ chuối lên trán để chữa đau nửa đầu
• Đau nửa đầu sau gáy: Triệu chứng, nguyên nhân, cách chữa trị