Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Mỡ bụng là gì? Mỡ bụng là mỡ dư thừa quá mức xung quanh vùng bụng của bạn. Bạn thường thấy những phụ nữ mặc quần jeans quá bó hoặc trễ bị lộ phần mỡ thừa ở vùng bụng. Giảm cân kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và các bài tập thể dục có thể giúp loại bỏ lớp mỡ thừa này. Dưới đây là một số bài tập đơn giản mà sẽ giúp làm tan mỡ bụng một cách hiệu quả và nhanh chóng.

1. Giảm mỡ bụng với bài tập gập bụng đạp xe

Bài tập giảm mỡ bụng này tập trung vào nhóm cơ obliques - các cơ chạy dọc theo hai bên của bụng. Bài tập sẽ tác động lên phần thân của bạn từ mọi góc độ.

- Nằm ngửa trên sàn, đưa hai tay ra sau và đỡ lấy đầu.

- Đưa gối lên vuông góc với mặt sàn.

- Nâng chân gần hơn với ngực, đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh

- Lặp lại động tác tương tự, đổi vị trí của chân, tay.

Lưu ý: Hãy đảm bảo rằng bạn tập trung vào tư thế tập và kỹ thuật thở. Ngoài ra, cũng không cần thiết phải chạm khuỷu tay vào đầu gối nếu động tác này khiến bạn cảm thấy đau cổ.

2. Bài tập Squats giúp giảm mỡ bụng siêu tốc

>> Xem thêm: Thon gọn chỉ trong 3-10 ngày với hít đất và Squats

Đây là một thử thách mới dành cho bạn - Bài tập Squats. Squats là một bài tập khó nhất và tốt nhất cho cơ bụng. Vậy bạn còn chờ gì nữa? Hãy thực hiện theo các bước sau để bắt đầu bài tập này nhé:

- Đứng hai chân và mở rộng vai bạn.

- Cúi thấp người xuống như lúc bạn đang ngồi.

- Dừng lại ở phía mông, khi phần đùi dưới chạm nhẹ vào phần bắp trên của bạn

- Trở lại với vị trí bắt đầu.

- Thực hiện 3-5 chu kỳ, mỗi chu kỳ lặp lại 15-20 lần.

3. Bài tập gập bụng ngược

Với bài tập giảm mỡ bụng này bạn không cần bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào.

- Nằm ngửa trên sàn nhà duỗi hai tay bên cạnh.

- Nâng chân lên và kéo đầu gối về phía ngực.

- Từ từ đẩy mông lên khỏi sàn, sau đó trở lại vị trí ban đầu.

- Thực hiện 3-5 chu kỳ, mỗi chu kỳ lặp lại 15-20 lần.

Lưu ý: Đừng vung chân, hãy tập trung vào vùng bụng khi làm bài tập này.

Ms. Swati Kapoor (*)

(Nguồn: Practo)