Các bài tập cơ bụng nữ giúp tăng cơ nhanh nhất
Chị em phụ nữ luôn ao ước có một vòng eo thon gọn và phẳng lì. Bởi mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mĩ mà còn có nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Cùng áp dụng các bài tập cơ bụng nữ để có một vòng 2 săn chắc và cơ thể khỏe mạnh.
Các bài tập cơ bụng nữ giúp tăng cơ nhanh nhất
Chị em phụ nữ luôn ao ước có một vòng eo thon gọn và phẳng lì. Bởi mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mĩ mà còn có nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Cùng áp dụng các bài tập cơ bụng nữ để có một vòng 2 săn chắc và cơ thể khỏe mạnh.
Các bài tập cơ bụng nữ cho dân văn phòng
Động tác 1
- Ngồi trên ghế, lưng thẳng, hai chân chạm sàn.
- Cánh tay phải duỗi thẳng về trước mặt. Lấy bàn tay trái kéo căng đầu ngón tay phải rồi giữ 30 giây sau đó thả ra.
- Lặp lại động tác này với bàn tay khác 10 lần/ngày.
- Thực hiện động tác thường xuyên vừa tránh được tình trạng căng thẳng, mệt mỏi vừa có tác dụng giảm mỡ cho cánh tay, lưng và vùng bụng.
>>> Xem thêm: Tư thế plank - bài tập đơn giản cho vòng eo sexy
Động tác 2
- Ngồi trên ghế thẳng lưng. Hai tay khép lại và chắp lại trước ngực. Đưa khuỷu tay về hai bên.
- Từ từ xoay cổ sang bên trái rồi lại sang bên phải.
- Mỗi bên thực hiện động tác này 10 lần.
- Nên thực hiện động tác này giữa buổi chiều để xả stress và giúp tinh thần thoải mái. Tập đều đặn còn giúp chuyển hóa bớt năng lượng, tránh được tình trạng mỡ tập trung vùng bụng.
Động tác 3
- Ngồi trên ghế, thẳng lưng. Hai tay đặt sang bên trái.
- Từ từ xoay thân trên sang bên trái và cố gắng xoay, vặn, kéo căng phần eo rồi giữ yên khoảng 20 giây. Về tư thế ban đầu rồi đổi sang bên phải và thực hiện lại động tác.
- Thực hiện thường xuyên động tác này giúp cơ bụng săn chắc rất hiệu quả. Nên thực hiện 15 lần/bên sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.
>>> Xem thêm: 8 bài tập tốt nhất cho vòng eo hoàn hảo
Các bài tập cơ bụng nữ với bóng
Bài tập gập bóng
- Chuẩn bị 1 quả bóng Swiss
- Thực hiện: Hai cẳng chân dưới đặt trên bóng Swiss. Hai lòng bàn tay đặt ở phía trước và rộng bằng vai giống tư thế hít đất. Hai chân duỗi thẳng ra sau.
- Để thực hiện đúng động tác này thì lưng giữ thẳng và toàn thân thẳng. Khi thở ra thì kéo hai gối về phía ngực và để cho bóng lăn về phía dưới 2 mắt cá chân.
- Căng cứng cơ bụng hết sức có thể và giữ tư thế này trong 1 giây. Cuối cùng từ từ duỗi hai chân về phía sau. Khi hít vào thì lăn trái bóng về vị trí ban đầu.
Gập bụng trên bóng
- Cơ thể nằm trên bóng. Lưng dưới hơi cong và ép chặt xuống bề mặt của bóng. Gập hai chân lại rồi đặt bàn chân xuống sàn, thân trên treo khỏi bóng.
- Duỗi thẳng hai tay trên ngực, hướng lòng bàn tay về phía sau. Hạ toàn thân ở tư thế duỗi và giữ cổ cố định trong toàn thời gian thực hiện động tác.
- Giữ hông cố định. Gập eo và căng cứng cơ bụng. Gập hai vai về thân người đồng thời duỗi hai tay lên cao. Lưng dưới chạm bóng.
- Khi thực hiện động tác thì thở ra đều đặn và giữ trạng thái căng cứng trong 1 giây. Khi quay ngược lại vị trí ban đầu thì hít vào.
Các bài tập cơ bụng nữ với bóng có tác dụng gấp 3 lần các bài tập khác. Các bài tập này không chỉ giúp săn chắc các cơ toàn thân mà còn giúp cơ thể thăng bằng và cải thiện được sức khỏe.