Các bài tập chạy bộ giảm cân

Một số lưu ý trước khi chạy bộ

Cần phải tránh chấn thương trong quá trình chạy bộ

Chấn thương trong quá trình thực hiện việc chạy bộ giảm cân không chỉ khiến cho sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng, cuộc sống bị đảo lộn rất nhiều. Bởi nếu khi bị chấn thương bạn cũng không thể tiếp tục chạy được nữa. Bạn sẽ phải kết thúc quá trình giảm cân bằng phương pháp này tại đây.

Vì thế ,đây là điều bạn cần cẩn thận đối với cơ thể khi chạy bộ, đặc biệt là chú ý đến đôi chân của mình.

Chạy bộ bằng đôi giày chuyên dụng

Hiện nay có rất nhiều loại giày trên thị trường. Thế nhưng, không phải lựa chọn loại giày nào cũng phù hợp để có thể chạy bộ giảm cân. Để có thể tìm được đôi giày tốt nhất để chạy, thì bạn có thể tham khảo ý kiến của những người bạn có kinh nghiệm trong bộ môn này. Ngoài ra, bạn cũng có thể nghe tư vấn của những cửa hàng bán giày thể thao.

Giày chạy có nhiều ưu điểm hơn so với những đôi giày bình thường, và quan trọng là bạn phải lựa chọn được đôi giày vừa với chân mình, không quá rộng hay không quá chật.

Trang phục đơn giản

Khi thực hiện chạy bộ thì trang phục cũng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả giảm cân và sức khỏe của bạn. Bạn cần lưu ý là nên mặc áo ngực khi chạy, bởi nếu không thì chúng sẽ có thể khiến cho vòng 1 của bạn bị chảy xệ. Thế nên, bạn nên lựa chọn những loại trang phục gọn nhẹ và giúp thấm mồ hôi tốt.

Đặc biệt không nên chọn những trang phục dài, vướng víu, chúng sẽ khiến bạn bị ngã hay gặp nhiều khó khăn khi chạy.

Không ăn no trước khi chạy

Không nên ăn no trước khi chạy là nguyên lỹ mà ai cũng biết. Khi bạn ăn no trước khi chạy bộ giảm cân có thể khiến cho thức ăn chưa kịp tiêu hóa, bạn có thể bị đau bụng và việc tiêu hóa gặp nhiều khó khăn hơn rất nhiều.

Tốt nhất bạn chỉ cần 1 cốc sữa nhỏ và 1 chút bánh quy sẽ giúp bạn bổ sung thêm năng lượng trước khi chạy rất tốt.

Mang theo nước khi chạy bộ

Tuyệt đối không được việc vừa uống vừa chạy mà nên uống khi vừa chạy xong. Vì lúc này khi chạy xong thì cơ thể của bạn bị mất nước rất nhiều và bạn sẽ bị háo nước.

Các bước chạy bộ giảm cân hiệu quả

- Bước 1: Nếu là người mới bắt đầu chạy bộ giảm cân thì bạn cần tập luyện với một cường độ vừa phải để cơ thể kịp thích nghi hơn, luyện tập dần dần để nâng cao cường độ vào những lần tập tiếp theo.

- Bước 2: Bắt đầu lên kế hoạch cho việc chạy bộ và bắt đầu với bài tập nhẹ nhàng nhất. Bạn nên bắt đầu đi bộ kết hợp với một khoảng thời gian chạy. Cuối cùng, kết thúc với 10 phút đi bộ để làm mát cơ thể.

- Bước 3: Kiên trì tập luyện giảm cân chạy bộ hàng ngày để đảm bảo quá trình giảm cân không bị ngắt quãng mang lại hiệu quả nhanh nhất. Bạn nên chạy bộ đều đặn mỗi ngày hoặc ít nhất là 4 đến 5 buổi mỗi tuần là tốt nhất. Nếu bạn chạy trong 40 phút liền sẽ giúp đốt cháy tỉ lệ calo cao hơn, thường không ít hơn 19 giờ sau khi bạn đã ngừng hoạt động.

- Bước 4: Sau một thời gian tập luyện cơ thể đã dần thích nghi, bạn có thể tăng cường độ và thời gian luyện tập hàng ngày lên. Nghiên cứu từ Đại học Texas và Đại học Laval ở Quebec cho thấy chạy cường độ mạnh trong thời gian ngắn giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn khi bạn chạy ở tốc độ chậm dãi trong một thời gian dài. Tốc độ chạy tối ưu của bạn nên kết hợp nhịp nhàng với tiến độ chuyến động bình thường.

Ngoài ra, nên kết hợp các bộ môn khác như bơi lội, đạp xe với những ngày chạy luân phiên để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ hơn.

- Bước 5: Bên cạnh chế độ luyện tập giảm cân thường xuyên bạn cũng đừng quên kết hợp với một thực đơn giảm cân khoa học nhé. Chế độ dinh dưỡng giảm cân lành mạnh sẽ quyết định rất lớn đến cân nặng của bạn đấy.

Ăn uống hàng ngày bao gồm: 40% carbohydrates, 30 % protein và 30% chất béo. Bạn nên chọn ăn nhiều các loại hạt để cung cấp nguồn carbohydrate dồi dào, các loại thịt nạc và chất béo chưa bão hòa là sự lựa chọn tốt nhất cho thực đơn giảm cân nhanh của bạn đấy.

Xem thêm:

• Tác dụng của chạy bộ tại chỗ với sức khỏe con người
  
• Chạy bộ giảm mỡ bụng cho nam