Bị thoái hóa đốt sống cổ có nên tập yoga?

Yoga là một môn thể dục với những động tác nhẹ nhàng, không cần đòi hỏi quá nhiều sức mạnh nhưng lại mang đến hiệu quả cao trong việc duy trì sức khỏe. Vậy người bị thoái hóa đốt sống cổ có nên tập yoga? Cùng tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây.

1.1 Ảnh hưởng của thoái hóa đốt sống cổ đến cơ thể

Thoái hóa đốt sống cổ là là quá trình bệnh lý ở các đốt sống cổ, bắt đầu từ các hiện tượng hư khớp ở các diện thân đốt, đĩa liên đốt tới các màng, dây chằng, dần dần từ đó về sau xuất hiện những hiện tượng thoái hóa ở các đốt sống, dẫn đến đau vùng cổ khi vận động cổ.

Bệnh thoái hóa đốt sống cổ nếu để lâu và không được điều trị sẽ dẫn đến những biến chứng nguy hiểm. Đó chính là những cơn đau từ đốt sống cổ lâu dần sẽ chuyển hóa thành những cơn đau từ phía sau lan ra đỉnh đầu, hoặc có thể là lan rộng sang hai bên. Những cơn đau này sẽ được trị không dứt điểm nếu không chữa khỏi thoái hóa đốt sống cổ.

Thoái hóa đốt sống cổ khiến cho bệnh nhân bị hạn chế hoạt động của vùng cổ, đau và tê cứng cổ. Dần dần bệnh có thể gây nên tê tay, ù tai. Thậm chí, người bệnh có thể bị bại liệt một cánh tay hoặc cả hai cánh tay. Người bệnh cũng có thể bị rối loạn tiền đình trong thời gian dài, gây nguy hiểm cho cơ thể.

Ngoài ra, cột sống cổ tập trung nhiều dây thần kinh và mạch máu có vai trò cung cấp dưỡng chất và oxy nuôi dưỡng não bộ, chính vì thế khi bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ có thể dẫn đến chèn ép dây thần kinh, dẫn đến quá trình cung cấp máu cho não bị gián đoạn, rối loạn tuần hoàn máu. Lúc này người bệnh sẽ gặp phải những triệu chứng về đau đầu, chóng mặt, giảm thị lực và mất thăng bằng.

1.2 Tác dụng của Yoga trong hỗ trợ chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ

Yoga là một môn thể dục bắt nguồn Ấn Độ. Những động tác yoga dù nhẹ nhàng và không cần đòi hỏi quá nhiều sức mạnh tuy nhiên lại mang hiệu quả cao trong việc duy trì sự dẻo dai của cột sống, đặc biệt hiệu quả với những bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ.

Bị thoái hóa đốt sống cổ có nên tập yoga là câu hỏi mà bạn đọc HoiBenh thường thắc mắc và chưa tìm được câu trả lời thích hợp. Một số ý kiến cho rằng nếu bị thoái hóa đốt sống cổ không nên tập yoga vì có thể gây nguy hiểm, dễ gây những tổn thương đến cột sống. Điều này là đúng, tuy nhiên những tổn thương này chỉ gặp phải khi bệnh nhân tập thể dục sai tư thế. Chính vì lẽ đó, bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ có nên tập Yoga, tuy nhiên cần tập luyện đúng cách để hạn chế chấn thương cho đốt sống cổ của mình.

Vì vậy, trong quá trình tập luyện yoga, người bệnh thoái hóa đốt sống cổ cần:

• Tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia. Khi nắm rõ tình trạng bệnh của mình sẽ giúp bạn có được bài tập phù hợp.
• Cần khởi động kỹ trước khi tập luyện để cơ thể làm quen, tránh cho việc các khớp xương bị sốc.
• Nên có sự hướng dẫn của các chuyên gia.
• Tuyệt đối không luyện tập quá sức.

2.1 Bài tập phạm vi di chuyển

• Động tác 1:

Hai chân đứng thẳng với vai, hai tay buông xuôi áp lòng bàn tay vào bắp đùi chân từ từ quay đầu sang bên trái 90 độ

Giữ nguyên tư thế này khoảng 5-10 giây rồi tiếp tục trở về vị trí ban đầu

Thực hiện động tác tương tự với bên ngược lại.

• Động tác 2:

Gập cổ về phía trước sao cho cằm gần chạm tới ngực.

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây, rồi trở về vị trí ban đầu.

Sau đó tiếp tục thực hiện với bên ngược lại.

2.2. Bài tập động tác xỏ kim

Bài tập này có tác dụng đến những vùng xương cổ, tạo cảm giác thoải mái, thư giãn cho người bệnh.

Bước 1: Tạo tư thế 4 chân đầu áp sát đất, tay phải duỗi qua bên trái, tay trái mổ về phía trước.

Bước 2: Hít thở sâu giữ nguyên tư thế từ 2 – 4 phút, thực hiện đều đặn từ 5- 10 nhịp.

2.3. Bài tập yoga xoay nửa vòng cầu (180 độ)

Bài tập này cho bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ này sẽ giúp giảm thiểu các cơn đau đốt sống cổ nhanh chóng và hiệu quả hơn.

• Cách thực hiện

Người bệnh ngồi thẳng người, chân phải vắt chéo qua chân trái, tay trái ôm chân phải, tay phải chống về đằng sau một góc khoảng 45 độ đầu nghiêng sang phải 180 độ.

Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 – 2 phút rồi đổi bên với động tác tương tự.

2.4. Bài tập ngoái cổ nhìn theo

Đúng như tên gọi, tư thế này bệnh nhân cần thực hiện giống như đang ngoái cổ nhìn theo một điều gì đó. Thường xuyên luyện tập sẽ giúp bạn cải thiện được triệu chứng của bệnh

• Cách thực hiện

Người bệnh nằm sấp 2 tay song song với thân.

Từ từ chống tay chéo một góc khoảng 45 độ rồi xoay cổ sang trái chếch về phía sau, giữ nguyên vị trí trong 2 phút rồi thực hiện với bên còn lại.

Mỗi ngày thực hiện từ 3- 5 lần mỗi lần từ 10 – 15 phút.

2.5. Bài tập ngắm sao nhìn trời

Bài tập này là một bài tập mà nhiều người bệnh rất thích. Nhưng bệnh nhân có thể cảm thấy hơi đau trong lúc tập nhưng khi tập xong lại cực kỳ thư thái và thoải mái.

• Cách thực hiện

Chống chân và 2 tay song song, ngửa cổ lên trời vừa phải một góc khoảng 45 độ, mắt nhìn phía trước.

Gập cổ xuống rồi nhìn phía dưới rồi lại tiếp tục thực hiện động tác 1.

2.6. Bài tập bọ ngựa nằm ngửa

Bài tập con bọ ngựa là một bài tập khá quen thuộc với nhiều người bị thoái hóa đốt sống cổ nhưng không phải ai cũng biết cách thực hiện

• Cách thực hiện

Người bệnh nằm ngửa như nằm trên võng sau đó dùng 2 tấm kê cứng cao khoảng 20 cm.

Một tấm đặt dưới đầu, một tấm đặt ở dưới lưng gần vai, 2 tay buông sang ngang, 2 chân co lại.

Giữ nguyên tư thế này trong 10 – 15 phút mỗi lần tập.

Mỗi ngày thực hiện từ 2 -3 lần.

Đây cũng là một trong các bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng rất tốt.

2.7. Bài tập yoga “số 2”

Bài tập này thường xuyên được các bệnh nhân thoái hóa cột sống cổ thực hiện. Mặc dù được đánh giá là khó nhưng hiệu quả đem lại cực kì tuyệt vời.

• Cách thực hiện

Người bệnh nằm ngửa 2 tay song song với thân, 2 chân co lên từ từ đẩy lưng lên cao.

Giữ nguyên tư thế này từ 2 – 3 phút sau đó nghỉ và tiếp tục lặp lại với lần tiếp theo.

Mặc dù các nhà khoa học chứng minh bạn có thể tập yoga khi bị thoái hóa đốt sống cổ, tuy nhiên trong một vài trường hợp bạn cần cân nhắc:

• Nếu thoái hóa đốt sống dẫn đến hẹp ống sống, bạn nên tránh những tư thế yoga phải uốn cong lưng.
• Nếu bạn bị thoái hóa đốt sống cổ, bạn cần tránh thực hiện nhưng tư thế buộc phải trồng chuối trên đầu hoặc vai.
• Mỗi lần chỉ nên tập 5-10 nhịp và giữ thẳng lưng cùng vai trong lúc tập, hạn chế bẻ vặn cổ.
• Hít thở điều độ và tập thường xuyên mỗi ngày, hoặc mỗi khi bạn cảm thấy đau nhức vùng cổ.
• Giữ tinh thần thoải mái, thanh thản.

Xem thêm:

• Thoái hóa đốt sống cổ có nên đi bộ
• Thoái hóa đốt sống cổ nên ăn gì?
• Thoái hóa đốt sống cổ có nên châm cứu?