Bí quyết tăng cân cấp tốc trong 1 tuần
Với những cô nàng gầy gò và mảnh mai, thì việc làm thế nào để tăng cân nhanh chóng là vô cùng quan trọng. Hiểu được tâm lý đó, HoiBenh sẽ bật mí cho bạn bí quyết tăng cân cấp tốc trong 1 tuần cực kỳ đơn giản.
Bí quyết tăng cân cấp tốc trong 1 tuần
Với những cô nàng gầy gò và mảnh mai, thì việc làm thế nào để tăng cân nhanh chóng là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên nếu bạn không áp dụng đúng phương pháp, và thực hiện một cách nghiêm túc thì sẽ chẳng thể đạt được mục tiêu. Hiểu được tâm lý đó, ngay sau đây HoiBenh sẽ bật mí cho bạn bí quyết tăng cân cấp tốc trong 1 tuần cực kỳ đơn giản.
Tăng cân cấp tốc trong 1 tuần với nhiều thực phẩm
Việc ăn nhiều ăn nhiều loại thức ăn sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng cân cấp tốc trong 1 tuần, bạn nên bổ sung nhiều loại thực phẩm khác nhau. Tuy nhiên cần ưu tiến các nhóm chất sau:
- Chất đạm: Đây là chất thiết yếu để bạn nhanh chóng tăng cân, các thực phẩm giàu đạm sẽ giúp bạn tích trữ calo cũng như chất dinh dương cho cơ thể. Chất đạm có nhiều trong thịt động vật, đậu tương, nấm rơm, trứng, sữa, các loại đậu...
- Chất béo: Để tăng cân thì việc lựa chọn các món ăn giàu chất béo là cách hiệu quả, tuy nhiên chỉ nên ăn các loại chất béo tốt như sữa chua, pho mát, dàu oliu, dầu dừa, các loại hạt, đậu..
- Tinh bột: Với những người ăn kiêng, họ hay phải thực hiện chế độ ăn kiêng tinh bột LowCarb. Vì vậy, ngược lại nếu bạn muốn tăng cân cấp tốc trong 1 tuần thì hãy ăn tinh bột nhiều hơn như cơm, các loại củ như cà rốt để nạp nhiều tinh bột hơn cho cơ thể.
- Cung cấp nhiều Vitamin: Để người gầy tăng cân nhanh chóng thì không thể thiếu các Vitamin để tăng cường miễn dịch và hỗ trợ trao đổi chất, vitamin sẽ có nhiều trong rau xanh, trái cây nên bạn hãy ăn chúng thường xuyên hơn.
>>> Xem thêm: Ăn gì để tăng cân nhanh trong vòng một tuần?
Sử dụng thực đơn tăng cân cấp tốc
Để tăng cân cấp tốc trong 1 tuần, có rất nhiều các thực đơn được xây dựng. Thế nhưng có thể nói, hầu hết các thực đơn này đều được xây dựng dựa trên các nguyên lý bổ sung các chất đạm, chất béo và tinh bột. Bạn có thể tham khảo qua thực đơn tăng cân thông qua các bữa ăn dưới đây:
- Bữa sáng: Ăn sáng đươc xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì sau một giấc ngủ đêm dài từ 8 đến 12 tiếng cơ thể của bạn cần nạp năng lượng đầy đủ để hoạt động hiệu quả trong cả ngày. Vì thế không chỉ cần ăn nó, bạn còn cần ăn đủ chất. Bạn có thể chọn các món như cơm tấm, bánh mỳ, trứng, bơ hoặc ăn miến, bún, phở cùng nước béo; ngũ cốc không đường, sữa...
- Bữa trưa: Bạn nên ăn cơm với ít nhất là 1 món canh và 2 món ăn mặn để đủ chất. Bữa trưa sẽ giúp bù lại năng lượng bạn đã mất sau thời gian hoạt động buổi sáng.
- Bữa tối: Nên ăn những món ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa, cháo, rong biển, cơm... như vậy bạn sẽ không bị no bụng, mất ngủ.
Lưu ý, sau các bữa ăn chính, dù còn no bạn cũng nên tập ăn thêm bữa phụ, nên ăn bữa phụ sau bữa chính từ 1 -2 tiếng. Khác với bữa chính, bữa phụ của bạn không cần quá cầu kỳ nhưng vẫn đòi hỏi đảm bảo dinh dưỡng cao, giàu năng lượng lành mạnh. Bạn có thể chọn ăn những thực phẩm sau đây: trái cây sấy khô (thường trái cây sấy khô giàu calo hơn trái cây tươi), sữa, bánh quy, hạt dẻ cười, sữa, pho mát, bơ đậu phộng...
Chọn thức uống giúp tăng cân trong 1 tuần
Bên cạnh việc bổ sung calo trong thức ăn, thì một cách tăng cân nhanh là tăng calo bằng cách uống các đồ uống có chứa lượng calo cao giữa các bữa ăn.
Bạn có thê sử dụng nước sữa sinh tố, sữa protein sẽ rất hiệu quả, đặc biệt những loại làm từ nước hoa quả, và sữa ít mỡ. Nước hoa quả và sữa cũng là lựa chọn tốt, giống như protein. Uống sữa sau khi tập luyện giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Thêm sữa bột vào nước sốt hoặc súp, rắc hạt (hạnh nhân v.v.) lên salad và ngũ cốc, khuấy hạt lanh vào salad ngũ cốc và nước sinh tố, rắc phô mai vào súp, trứng, salad, bánh sandwiches... cũng là một cách dễ dàng để tăng lượng calo hữu hiệu.
>>> Xem thêm: Những cách tăng cân cho nữ hiệu quả
Thay đổi chế độ ăn uống
Nếu bình thường, bạn chỉ ăn mỗi ngày 3 bữa và ăn ít thì giờ đây nếu muốn tăng cân cấp tốc trong 1 tuần bạn cần chú ý thay đổi chế độ ăn để có thể tăng cân nhanh hơn.
Bạn nên tăng kích cỡ khẩu phần, hoặc bỏ không ăn nhẹ mà tăng lượng khẩu phần ăn mỗi bữa chính. Điều này có thể được thực hiện bằng cách thêm một món ăn vào bữa. Thông thường bạn hay ăn chậm rãi, tuy nhiên nếu bạn ăn chậm, bạn sẽ có cơ hội để tiêu hóa lượng thức ăn, và kết quả là bạn cảm thấy no nhanh hơn. Còn khi bạn ăn nhanh, bạn có thể ăn nhiều thức ăn hơn trước khi cơ thể có cảm giác no, và do đó dễ ăn nhiều hơn.
Ngoài ra, bạn nên ăn tối muộn, hoặc có bữa ăn nhẹ ngay trước khi đi ngủ là một cách tốt để cũng cấp cho cơ thể thêm calo. Một lưu ý là trước khi ăn, bạn nên đi bộ trước bữa tối khoảng 30-60 phút trước các bữa ăn chính khuyến khích bạn ăn nhiều phút hơn một cách tự nhiên. Bạn có thể thay thế đi bộ bằng bất cứ dạng tập luyện nào khác, hoặc thực hiện các hoạt động ngoài trời để đổ mồ hôi nhiều hơn. Như vậy khiến bạn sẽ nhanh đói và ăn nhiều hơn.
Với những cách mà HoiBenh vừa gợi ý bên trên, chì cần bạn làm theo và thực hiện đúng thì bạn sẽ có thể tăng cân cấp tốc trong 1 tuần như mong muốn. Sau khi đạt được kết quả, bạn nên duy trì và có phương pháp để mức cân nặng được ổn định hơn.