Bí quyết để cai thuốc lá thành công

Trong những ngày đầu mới cai thuốc lá khi không còn cầm điếu thuốc trên tay, bạn sẽ phải đối mặt với những cảm giác cảm giác hết sức khó chịu vì bị đói thuốc. Vậy phải làm gì để dập tắt những cảm giác này và chặn đường quay lại với thuốc lá?

1. Uống nước lạnh và ăn các bữa nhỏ

Uống từng ngụm nước lạnh bằng ống hút có thể giúp thay thế các hành động hút thuốc. Điều này cũng giải phóng dopamine, một hóa chất giúp não có cảm giác tốt, giúp giảm bớt tâm trạng xấu.

Ăn những bữa ăn nhỏ cũng có thể giúp bạn vượt qua cơn thèm thuốc lá. Bạn nên chọn thịt nạc, các loại thực phẩm lành mạnh để tránh tăng cân.

2. Đánh răng thường xuyên

Một trong những lợi ích tức thời của việc cai thuốc lá là miệng của bạn ăn ngon hơn và hơi thở thơm tho hơn. Bạn hãy đánh răng thường xuyên. Bằng cách đó, bạn sẽ ít có nhu cầu hút thuốc và miệng sẽ sạch thơm.

3. Hạn chế rượu bia

Uống rượu bia là một trong những điều phổ biến nhất khiến bạn có cảm giác thèm thuốc. Rượu phá vỡ khả năng tự kiềm chế, và khiến bạn có thể quay lại hút thuốc.

4. Tránh những nơi có người hút thuốc

Khi bạn lên cơn thèm thuốc lá, bạn nên tìm đến những nơi không có người hút thuốc như rạp chiếu phim, thư viện.

5. Lập danh sách lý do bỏ thuốc

Bạn có thể viết ra một danh sách tất cả các lý do để cai thuốc lá. Sau đó hãy làm các bản sao để dán lên bất kỳ đâu bạn hãy đi qua như văn phòng, phòng tắm, nhà bếp... Đặt chúng ở nơi dễ nhìn nhất để nhắc nhở bạn thường xuyên.

6. Tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục sẽ làm tăng khả năng thèm ăn của bạn, giúp cải thiện tâm trạng và giảm bớt căng thẳng. Đi bộ là một trong những bài tập đơn giản nhất dành cho hầu hết mọi người. Ngoài ra, bạn cso thể chọn một vài hình thức khác để luyện tập cơ. Hãy dành thời gian vận động cơ thể mỗi ngày, đặc biệt là trong những tháng đầu cai thuốc lá.

7. Ăn kẹo cao su

Một phần cảm giác khiến bạn thèm thuốc là bạn thấy thiếu cái gì đó trong miệng. Giải pháp cho bạn là ăn kẹo cao su, kẹo cứng hoặc một bữa ăn nhẹ. Nếu bạn lo tăng cân, hãy chọn các thức ăn có hàm lượng calo thấp.

8. Hạn chế uống cà phê

Nhiều người có thói quen uống cà phê buổi sáng cho tỉnh táo, tuy nhiên nếu bạn đang cai thuốc, hãy từ bỏ thói quen này. Cà phê sẽ làm bạn lo âu, căng thẳng và rất có thể bạn lại hút thuốc trở lại.

(Nguồn: WebMD)